Наверняка о том, почему после еды хочется спать, хотя бы раз в жизни задумывался каждый человек. Это состояние часто сопровождается ещё и усталостью, вялостью, нежеланием чем-то активно заниматься. Неужто еда действует на организм ещё и отрицательно, мешая активной жизнедеятельности? Чтобы разобраться в этом, нужно, в первую очередь, выяснить причины данного явления.
Почему после еды хочется спать: топ причин
Как ни странно, большинство причин вполне себе простые.
«Природный» режим дня
Вы заметили, что большинство животных, в том числе и мелких, предпочитают вести ночной образ жизни, а днём стараются где-нибудь подремать ближе к полудню? Эволюционно мы с вами всё-таки от четвероногих отошли ещё не очень далеко, если мыслить в масштабах развития планеты. Поэтому неудивительно, что ближе к обеду человек начинает испытывать сонливость.
Конечно, с точки зрения развития цивилизации вести дневной образ жизни гораздо предпочтительнее. Но иногда организм вспоминает свои древние привычки…
Избыток глюкозы
Мы привыкли считать, что глюкоза — источник бодрости и активности. Но это не совсем так. Данное вещество действительно стимулирует жизнедеятельность, и в нём сильно нуждается человеческий мозг. Но он же эту стимуляцию и регулирует.
Во время обеда мы поедаем большое количество углеводов, которые потом в организме преобразуются в глюкозу. Углеводами особенно богаты крупы, макаронные изделия, сладости и мучные продукты. Стоит нам ими насытиться, как через некоторое время уровень глюкозы в крови повышается, мозг получает необходимое питание.
После насыщения организма глюкозой выработка вещества, отвечающего за бодрствование, значительно снижается
В обычное время именно мозговые клетки вырабатывают орексин — особое вещество, которое отвечает за наше бодрствование. Упрощённо говоря, мозг не даёт человеку спать, отправляя его на поиск питания. Но как только это питание (и глюкоза в том числе) в нужном количестве в организм поступает, мозг насыщается, и выработка орексина значительно снижается.
Тут мы и начинаем зевать. Для предотвращения подобного состояния медики советуют совмещать углеводную пищу с белковой, включая в рацион питания мясо, рыбу, бобовые. Собственно, нормальный полноценный обед так и составляется. Но иногда пропорции между белками и углеводами в меню нарушаются.
Гипогликемия
Если углеводов в еде будет, наоборот, недостаточно, вас тоже потянет ко сну. Организм недополучит всё той же глюкозы, ему просто не будет хватать жизненной энергии.
Недостаток ночного сна
В истории известны всего несколько человек, которые практически не нуждались во сне. Считается, например, что такими феноменальными способностями обладал Наполеон. Однако некоторые историки уверяют, что это всего лишь красивая легенда, и не зря: человеческий организм без отдыха существовать не может.
Без сна человек долго выдержать не может, поскольку при недосыпаниях нарушается работа организма
Рекомендованная длительность сна — 7–8 ч. Если человек пренебрегает этим временем, хронически недосыпает, его организм просто не в состоянии выдержать полный световой день, что называется, в одном темпе. А тут — поедание пищи, расслабленность. В активную фазу после такого обеденного перерыва организму перейти непросто.
Переедание
Если обед был сытным и калорийным, организм вынужден активно включиться в процесс переваривания пищи.
Задействовано, причём, на максимальном уровне, сразу несколько органов: желудок, поджелудочная железа, печень, кишечник и др. Именно к ним увеличивается приток крови.
Остальные органы, в том числе и отвечающие за работу опорно-двигательного аппарата, остаются как бы немного обделёнными. Отсюда и возникающая слабость, желание меньше двигаться и отдохнуть.
«Усыпляющая» пища
Так называют мелатонин — гормон, который стимулирует сонливость. За его выработку отвечает триптофан — аминокислота, которая может содержаться в некоторых продуктах в большом количестве. Например, особо богаты триптофаном грецкие орехи, миндаль, бананы.
Триптофан, отвечающий за сонливость, может содержаться в большом количестве в некоторых продуктах
Доказано, что это вещество в избытке содержится во многих травяных чаях, например, ромашковом и мятном. Так что лучше такие продукты употреблять вечером перед сном.
Сильная слабость в результате стресса
Так называется осложнение, которое может возникать после операций на желудке. Перенёсший стресс орган не в состоянии пока полноценно переваривать поступившую пищу и просто сбрасывает её в кишечник. В результате организм недополучает питательные вещества, что выражается в проявлениях слабости и сонливости.
Недостаток питья
Обильно запивать еду не следует, это нарушает процесс пищеварения. Но и воздерживаться от жидкости не стоит, её недостаток тоже приводит к слабости и сонливости.
Вода для организма человека является жизненно необходимой, поэтому неправильное её употребление может стать причиной нарушений здоровья
Из-за недостатка жидкости в крови может сильно измениться артериальное давление. Во время такого состояния человек тоже малоактивен.
Можно ли спать после еды
Этой привычке часто подвержены те, чей график работы является свободным, у кого много выходных или люди в пенсионном возрасте. У многих послеобеденный сон даже входит в многолетнюю привычку.
Однако большинство медиков категорично утверждают: послеобеденный сон вреден. Причин тому несколько:
- в состоянии неподвижности после еды не расщепляется переизбыток калорий, которые преобразуются в жировые отложения;
- нарушается обмен веществ, что часто приводит к целлюлиту;
- лёжа на боку или на животе, человек нарушает процесс пищеварения, поскольку внутренние органы сдавливаются;
- перестаёт вырабатываться всё тот же орексин, жизненный тонус снижается.
Сон после приёма пищи скорее приносит вред, чем пользу
Некоторые зарубежные компании в середине прошлого века пытались разрешать сотрудникам послеобеденный сон для восстановления сил и активности. Но последующие исследования показали, что активность людей и их работоспособность после сна не увеличивались, скорее, наоборот.
Можно ли есть гематоген во время беременности?
Через сколько часов после приёма пищи стоит вздремнуть
Даже после ужина, когда порой тоже хочется спать, сразу ложиться на кровать и закрывать глаза не следует. По мнению врачей, это замедлит пищеварительные функции и увеличит жировые отложения.
Лучше ложиться спать через 1 час, а то и позже. Тогда и сон будет полноценным и спокойным. Некоторые исследователи вообще утверждают, что переедание перед сном и быстрое последующее засыпание приводят к нервным сновидениям.
Лучше всего сбить послеобеденную сонливость небольшой прогулкой или физической активностью. Не повредит и вечернее пребывание на свежем воздухе после ужина. Тогда и ночной сон будет полноценным и здоровым.
Почему нам хочется спать после еды
Прежде всего обратимся к веществу, которое довольно тесно связано с регуляцией нашего сна – аденозин. Чем больше его вырабатывается, тем сильнее вас клонит в сон. Устроено это примерно так: вы встаете утром, завтракаете и отправляетесь на работу, и пока ваш день проходит спокойно и непринужденно, то все клетки и органы внутри работают на полную мощность. И по мере их усталости в кровь и начинает выбрасываться аденозин, который буквально «предлагает» всем отдохнуть. Наступает вечер, вы засыпаете и в это время организм восстанавливается, а концентрация аденозина снижается. Но это идеальный сценарий, если вы плохо спали или не выспались, то организм не успевает полноценно восстановиться, поэтому уровень аденозина все еще остается повышенным. Если ситуация повторится несколько раз, вы получите хроническое недосыпание.
Ритмы
За открытие циркадных ритмов в 2017 году ученым была присуждена Нобелевская премия. Наши внутренние часы это на самом деле крайне важный для нормальной жизнедеятельности механизм.
Они регулируют активность клеток нашего тела в зависимости от времени на часах, как правило, чем больше времени человек бодрствует, тем ниже активность его клеток, поэтому послеобеденная тяга в сон с этой точки зрения выглядит довольно логичной.
Нервная система
Парасимпатический отдел нашей нервной системы отвечает как раз за расслабление и уменьшение активности и именно он вступает в игру после сытного обеда. В желудке находится значительная масса еды, поэтому организм бросает все силы на ее переработку, а на человека накатывает покой и слабость.
Углеводы и орексин
Чаще всего основными источниками энергии для нас служат углеводы, которые в ЖКТ преобразуются в глюкозу, питающую наши клетки. А вот ее избытки откладываются в печени и мышцах в виде гликогена, а то, что не уместилось, трансформируется в тот самый ненавистный жир.
Причем здесь усталость? До конца пока неясно, но ученые связывают ее с воздействием сахара на нейроны, которые производят орексин. Он в свою очередь, отвечает за процессы бодрствования и процессы расхода энергии.
Под воздействием сахара он уменьшает активность, возможно, это и приводит к усталости после еды.
Триптофан и мелатонин
С едой в наш организм поступает не только глюкоза, но и ценные аминокислоты. Одна из них – триптофан, он участвует в производстве гормонов серотонина и мелатонина (гормон сна). Именно мелатонин, тесно связанный с внутренними биологическими часами, позволяет нам чувствовать потребность во сне. И проявляться она может не только вечером, но и уже через 7 часов от пробуждения.
Вывод
Выходит, что послеобеденная сонливость это довольно сложное и многосоставное явление, за которое ответственно сразу несколько процессов в нашем организме.
Например, вы можете просто не выспаться предыдущей ночью, переесть сладкого или просто употребить очень много еды, лишив организм сил. А еще желание вздремнуть днем может быть вполне естественным, это предусмотрено циркадными ритмами.
Поэтому если у вас есть такая возможность, не отказывайте себе в небольшом «тихом часе». А о том, как правильно спать днем, мы писали здесь.
В условиях пандемии многие отказались от похода в тренажерный зал и перешли на домашние тренировки. Но чтобы они были такими же продуктивными, важно соблюдать определенные правила. Эксперты в области фитнеса перечислили самые главные пункты для тех, кто занимается дома.
Многие люди искренне убеждены, что ради хорошего результата важно тренироваться до изнемождения каждый день. Но на самом деле, это самый распространенный миф во всей спортивной индустрии. Отдых просто необходим мышцам для качественного восстановления и роста.
Выбор тренера
Не все тренировки одинаково эффективны, поэтому выбору курса или тренера стоит уделить особое внимание. Не каждый модный блогер может быть хорошим тренером и об этом важно помнить.
Количество пота
Пот – это не показатель вашего усердия или количества потерянных килограммов. Это просто вода, поэтому чем больше вы потеете, тем больше обезвоживаетесь. Не забывайте пить обычную чистую воду в процессе тренировки.
Тренировка на пределе
Слишком сильное перенапряжение не всегда полезно и даже может привести к травме. Вы должны знать свой предел силы, но вот слишком часто приближаться к нему не рекомендуется. Это же касается и количества подходов или повторений. Вы не всегда должны делать столько же упражнений, сколько и тренер, прислушивайтесь к своему организму.
Повтор одинаковых упражнений
Тренировки с одним и теми же упражнениями непродуктивны и не помогут вам нарастить мышцы или похудеть. Разнообразие в упражнениях – это одно из самых главных правил любой тренировки.
Режим тренировок
Подберите оптимальный для вас режим тренировок, чтобы между ними было достаточно времени на восстановление. Например, вы можете тренироваться через день или 2-3 раза в неделю, а все остальное время будет отведено для отдыха.
Тренировка перед зеркалом
По возможности выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы отслеживать правильную технику.
Обязательно выполняйте разминку и заминку
Многие пренебрегают этими частями тренировки, но они очень важны. Даже если вы тренируетесь всего 20-30 минут, найдите время для небольшой разминки и заминки (здесь идеально подойдет растяжка).
Не отвлекайтесь от тренировки
Во время тренировки старайтесь не отвлекаться на работающий телевизор или бегающих вокруг детей. Вам нужно сконцентрироваться на том, что вы делаете.
Споры вокруг опасности дрожжей не утихают уже довольно долгое время. И как раз в тот период, когда на полках магазинов появился бездрожжевой хлеб, специалисты смогли доказать нам, что это не более чем маркетинговый ход.
Как делают хлеб? Ингредиенты довольно простые – мука, вода и соль, но для того, чтобы тесто поднялось и приобрело определенную текстуру, ему необходим разрыхлитель. Как раз в этой роли и выступают дрожжи или закваска. И дрожжи, и закваска относятся к биологическим разрыхлителям.
Закваска старше дрожжей, но с начала 20 века она стала терять свою популярность, на первый план вышли более удобные в использовании дрожжи.
Как только дрожжи попадают в тесто они перерабатывают крахмал из муки в сахар.
Дрожжевые клетки буквально «поедают» эти сахара, параллельно образуются спирт и углекислый газ – это два главных метаболита процесса брожения.
Именно пузырьки углекислого газа и заставляют тесто расти и расширяться. Чтобы дрожжи правильно сработали, сперва тесто нужно хорошо замесить, а потом оставить на некоторое время.
Оптимальная температура для роста и жизни дрожжей – 20-30 градусов, а температура в 50 градусов смертельна для большинства из них. Если учесть, что хлеб выпекают при температуре 200-250 градусов, станет понятно, что они гибнут и в конечном продукте их уже не найдешь.
В среднем для брожения дрожжей необходимо от 30 минут до 3 часов, закваске требуется больше времени.
За счет более длительной ферментации в таком продукте лучше перерабатываются FODMAP (короткие цепочки сахаров, к которым относят фруктозу, лактозу, полиолы и фруктаны).
Чем меньше их в продукте, тем меньше вероятность процессов брожения в кишечнике, что особенно актуально для людей с проблемами пищеварения и синдромом раздраженного кишечника.
Между закваской и дрожжами есть небольшая разница, но в целом они провоцируют в тесте одинаковые процессы. Именно поэтому важно понять, что не существует бездрожжевого хлеба, и нет никакой разницы, какой тип разрыхлителя в нем используется. Дрожжи есть и в дрожжевом хлебе, и в хлебе на закваске, но и те, и другие погибают в процессе выпечки, поэтому бояться вам нечего.
Наверняка вы слышали о том, что определенные продукты могут не сочетаться между собой. И если селедка с молоком это и звучит как минимум странно, то почему нельзя делать салат из огурцов с помидорами, сложный вопрос.
Большая часть идей о несочетаемости продуктов основаны на раздельной системе питания. Эту систему в начале 20-х годов прошлого века разработал Герберт Шелтон. Он был убежден, что условия переработки разных продуктов в желудке сильно отличаются, именно поэтому он и предложил есть отдельно белки, жиры и углеводы, чтобы облегчить процессы переваривания и снижать вес.
Однако позже выяснилось, что система Шелтона далека от совершенства, а у него самого даже не было медицинского образования.
Современные диетологи сходятся во мнении, что в любой пище присутствуют и белки, и жиры, и углеводы, и наш желудок прекрасно их перерабатывает. Существует очень мало продуктов с моносоставом, но впрочем даже в современном мире есть последователи идей Шелтона.
Один из них – хирург Уильям Хэй – убежден, что продукты делятся на «кислотные» и «щелочные», и разделять их прием стоит именно по этому принципу.
Но эти идеи тоже далеки от совершенства, ведь во время пережевывания вся пища смешивается и превращается в одну массу, а ее кислотность может постоянно меняться по мере продвижения по пищеварительному тракту.
Кроме того, Хэй строго запрещает пить во время еды, хотя современные медики уже давно разоблачили этот миф.
Чтобы окончательно развеять мифы о раздельном питании, ученые не так давно провели эксперимент. Они разделили людей с лишним весом на две группы. Одни питались раздельно, а другие следовали обычной сбалансированной диете. В итоге все испытуемые похудели, причем те, кто питался обычным способом, сбросили даже больше.
На самом деле опасных сочетаний среди продуктов не так много, и среди них точно нет мяса с картошкой и огурцов с помидорами. Диетологи предупреждают, что нельзя сочетать прием алкоголя с лекарствами (это опасно для печени).
Также с лекарствами не сочетается грейпфрут, помело и некоторые другие цитрусовые. Есть также ряд продуктов, противопоказанных при тех или иных заболеваниях, но это индивидуально и не касается всех сразу.
Поэтому в целом вы можете есть все, что вам захочется, даже селедку с молоком.
Есть вопрос: почему после еды так хочется спать?
Кто тянет нас в кровать после обеда? Что, оказавшись в желудке, заставит зевать в самый неподходящий момент? Какие силы превращают сытого сотрудника в слабое звено?
Точного ответа у науки нет, но есть несколько гипотез. Разбираем их вместе с наставником программы правильного питания MERA.
ЛАРИСА ГРАНОВСКАЯ
нутрициолог, наставник программы похудения в мессенджере MERA
В мозге есть специальные вещества, которые регулируют сон, бодрствование, поиск еды, уровень энергии, бдительность, мотивированное поведение, возбуждение и реакцию на вознаграждение. Они называются орексины (или гипокретины, но от этого названия отдает ругательством).
Чем ниже уровень орексинов — тем сильнее тянет спать. Об этом говорят наблюдения (раз, два, три) за людьми с нарколепсией — дневными приступами непреодолимой сонливости и внезапного засыпания.
Глюкоза может снижать активность орексинов и таким образом вызывать сонливость, снижение концентрации и бдительности (правда, эксперименты проводились на мышах).
- сахар, мед и продукты с их содержанием;
- мука и изделия из нее;
- сладкие хлопья для завтрака быстрого приготовления;
- белый рис,
- сладкая кукуруза;
- приготовленная свекла, морковь, картофель, пастернак, брюква;
- бананы, изюм.
Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление ресурсов и уровня сил. Согласно этой гипотезе, прием пищи, особенно углеводов, активирует ПНС — мы успокаиваемся и хотим отдохнуть.
Сторонники этой гипотезы предполагают, что сонливость после еды усиливается при недостатке ночного сна и высокой калорийности порции.
Вероятно, желание отдохнуть после еды будет увеличиваться у людей с возрастом и появлением избыточного веса. То есть, чем больше возраст, объём живота и ИМТ, тем больше может быть желание отдохнуть и поспать после еды.
Вместе с тем, часть исследований демонстрируют, что в сытом состоянии активность человека, напротив, может расти (1, 2).
Тут все просто 😉
Когда мы едим углеводы с высоким гипогликемическим индексом, поджелудочная железа вырабатывает много инсулина. Он в свою очередь косвенно влияет на концентрацию в крови аминокислоты под названием триптофан. Чем больше инсулина — тем больше триптофана.
Триптофан, попадая в головной мозг, превращается в серотонин и мелатонин. Серотонин снижает возбудимость, мелатонин — регулирует сон и циркадные ритмы. Чем больше серотонина с мелатонином — тем больше нам хочется спать.
Здесь логика следующая. Чтобы переварить пищу, мышцам желудка и кишечника нужно больше кислорода. Его по организму переносит кровь, поэтому после еды мозг перенаправляет ее к брюшной полости. А сам начинает испытывать кислородное голодание.
Однако исследования эту гипотезу опровергли, показав, что в большинстве случаев кровоток во время пищеварения никак не изменяется, а снабжение мозга кислородом — всегда в приоритете у организма (1, 2).
Одновременно есть данные, что сонливость после обеда растет, если пропустить завтрак. В небольшом исследовании ученые зафиксировали снижение кровотока в сонных артериях в течение часа после обеда у людей, которые в день исследования не завтракали.
Внимание! Следующие советы — не являются официальными диетологическими рекомендациями. Но если вас всерьез беспокоит сонливость, связанная с приемом пищи, можно поэкспериментировать с рационом.
Следить за качеством и длительностью ночного сна.
Избегать слишком калорийных приемов пищи — более 500 калорий за раз.
Не есть одни углеводы — балансировать их клетчаткой и нежирными источниками белка.
Ждать появления умеренного чувства голода между приемами еды.
Сон после еды польза. Можно ли спать после еды: вред для организма
Медики и фитнес-инструкторы не советуют ложиться отдыхать, покушав. Это может повлечь возникновение недугов желудочно-кишечного тракта и вызвать ожирение.
Все дело в том, что замедляется процесс переваривания пищи. Вследствие этого могут появиться: изжога, отрыжка, тяжесть в животе.
Если прилечь после трапезы, еда будет усваиваться медленнее, а жирные кислоты не расщепляться, а накапливаться.
Полезные советы для тех, кто спит днем
Чтобы спать днем было действительно полезно, соблюдайте несложные правила:
- если сон предыдущей ночью был объективно недостаточным, позвольте себе подремать 40-60 минут. В некоторых случаях время можно увеличить до 90 минут (1 цикл);
- длительность «сиесты» при полноценном ночном отдыхе не должна превышать 30 минут. За это время произойдет «перезапуск» физиологических систем организма. Если после получаса вы «провалились» в глубокую фазу, быстрое пробуждение вызовет плохое самочувствие. Если отдых предыдущей ночью не был полноценным, сон днем может длиться 2 часа. Тщательно соблюдайте продолжительность фаз;
- — создайте комфортную обстановку для отдыха. Приглушите звук и свет. Как вариант – используйте беруши и маску для глаз. Спать в полной темноте наиболее полезно для выработки мелатонина.
- — выбирайте удобное место для сна. Ложиться на кровать сомнологи не рекомендуют, поскольку сон может стать крепким (рефлекторно). Наилучшая поза – полулежа. Удачные места – софа, автомобильное кресло и т.п. Также следует ослабить стесняющие элементы одежды;
- — оптимальное время дневной дрёмы у взрослых – не позднее 15.00. В эти часы организм особо нуждается в отдыхе. Более позднее засыпание способно привести к нарушению ночного сна;
- — учитывайте индивидуальные физиологические особенности. Если засыпание длительное, добавьте к общему времени ещё 15 минут. Только так вы сможете в полной мере ощутить, насколько полезно спать днем;
- — тем, кто испытывает сложности при пробуждении, необходимо заранее выпить чашечку крепкого чая или кофе;
- — после дневного сна очень полезно сделать короткую разминку, для улучшения кровообращения;
- — если преследует сонливость, взбодриться не выходит, и времени на отдых нет, все равно вздремните минут 10. Медики доказали, что даже такой краткий сон способен зарядить энергией на целый час! Вспомните свои студенческие годы. Наверняка, засыпали на лекциях, а потом чувствовали нахлынувшую свежесть и задор.
Недостаточность нижнего пищеводного сфинктера лечение
Дадим несколько ценных советов
Можно ли спать днем после еды? Ответим на этот и другие вопросы, итак:
- Неважно, был это обед или ужин, не спешите ложиться в постель. Походите около получаса, пусть пища уляжется.
- Лучше прогуляться, причем полезно это как до еды, так и после ее поглощения.
Так можно ли спать после еды? Однозначный ответ – нет! Если сильно клонит в сон, попробуйте отвлечься, займитесь тем делом, которое потребует от вас предельной концентрации внимания. Лучше, конечно, ложиться отдыхать после трапезы спустя час или полтора.
Как надо худеть
Сбой в процессе пищеварения ведет к печальным последствиям – появлению гастритов, колитов, изжоги, нарушению обмена веществ, появлению избыточного веса. Поэтому если вы в очередной раз задумались, как сбросить лишний вес, обратите внимание, не мешаете ли вы естественному процессу усвоения пищи.
Как похудеть? Начните с соблюдения изложенных выше правил. После трапезы дайте организму время на переваривание продуктов. Если это были легкие блюда, вроде овощного салата или супа, то достаточно подождать полчаса-час. На усвоение тяжелой, жирной пищи, мясных изделий потребуется 2 часа и более.
VesDoloi.ru
Детский дневной сон считается полезным для здоровья. Но когда человек становится взрослым, то привычка спать среди дня ставит его в разряд лентяев.
Почему так кардинально меняется мнение о здоровом сне с возрастом? Ученые во всем мире утверждают, что дремота помогает восстановить физические силы, нормализовать эмоциональный фон, повысить эффективность
любой деятельности. Шаблоны в обществе о дневном сне не имеют под собой никаких научных оснований. В этой статье мы поговорим о важной и интересной для многих теме – полезно ли спать днем взрослому человеку.
Почему после еды хочется спать?
Итак, мы уже разобрались, можно ли спать сразу после еды. А отчего клонит в сон? Рассмотрим основную причину. Она кроется в том, что после поглощения еды желудок начинает переваривать ее.
Кровь устремляется к органам, которые участвуют в пищеварении. А в мозг поступает меньше кислорода, поэтому и возникает чувство усталости и сонливости.
Можно ли ложиться спать после еды людям, страдающим лишним весом? Однозначно нельзя.
Вред дневного отдыха
Ученые утверждают, что польза и вред дневного сна зависят от многих факторов, которые важно учитывать. О правилах здоровой дремоты мы поговорим позже.
Дневной отдых может принести вред при длительной дремоте, без учета времени, внешних условий и фаз сна. Дремота не полезна, а иногда противопоказана, пациентам в глубокой депрессии и с психическими отклонениями.
Навредить дневной отдых может людям, страдающим бессонницей. В таком случае нарушаются жизненные биоритмы и прогрессируют процессы нарушения сна.
Еще несколько рекомендаций
Итак, мы разбираемся, можно ли спать после еды. Как утверждают ученые, после приема пищи не только клонит в сон, но и думать не хочется. Итак:
- Не стоит сразу после обеда или завтрака углубляться в сложный умственный процесс. Мозговая активность приходит в норму спустя 30-40 минут.
- Не ешьте за один прием много пищи.
- Обед должен быть легким, с наименьшим количеством углеводов, если вы знаете, что впереди ожидает трудная умственная работа. Не стоит кушать жирное мясо и жареные блюда, выпечку.
- Ешьте больше овощей и фруктов, они зарядят вас энергией.
И не забывайте про витамин С, недостаток которого снижает иммунитет и работоспособность. Теперь разберемся, можно ли ложиться спать после еды на ночь.
Спать днем полезно, но не всем
Для некоторых категорий людей дневной сон может быть не полезен. Первая причина противопоказаний – возраст. С годами (после 40) часто проявляются проблемы с артериальным давлением и сердцем. Резкое пробуждение приводит к скачку давления, а значит, спать днем будет не полезно, а наоборот.
В дополнение могут развиться прочие патологические состояния, внешним признаком которым служит постоянная сонливость. Безусловно, причину нужно искать с помощью медиков. Возможно, это – проблема эндокринной системы. Потому нужно быть внимательным к себе и не рисковать.
Тем, кто страдает от бессонницы, днем лучше не спать. В противном случае ночное бодрствование обеспечено!
Следующее противопоказание – депрессия. Даже непродолжительная дремота в «неурочное время» способна усугубить состояние.
Во избежание нарушений биоритмов дневной сон должен продолжаться не более 1,5 часа.
Респонденты часто отмечают плохое самочувствие и разбитость после дневного сна. Однако связано это, как правило, с неправильно подобранным временем и длительностью «сиесты».
Почему это вредно?
Вопрос уже предполагает ответ, что кушать перед ночным сном нельзя. Узнаем причины:
- Если регулярно наедаться на ночь, можно быстро поправиться, потому что калории не расходуются, а накапливаются.
- Процесс пищеварения во время сна замедляется, как и другие. А пища не переваривается, а остается в желудке до утра, вызывая гниение и нарушение микрофлоры, что негативно сказывается на иммунитете.
- Ночной сон нужен для восстановления организма и жизненных сил, а добиться этого возможно только с пустым желудком.
- Сон на голодный желудок замедляет процесс старения.
- Гормон мелатонин, который убивает раковые клетки, способствует продлению молодости, повышению иммунитета, помогает быстро уснуть. Он не вырабатывается на полный желудок.
Можно ли спать после еды детям? Да, более того, чем меньше малыш, тем короче должен быть промежуток между приемом пищи и сном.
Нельзя спать на голодный желудок и людям, которые страдают язвенным заболеванием желудка.
Совет 5. Не ешьте до и во время тяжелой умственной или физической работы
Любой спортсмен знает, что есть можно только за 2 часа (а лучше – больше) до тренировки. Причина проста — если он поест за час до нее или во время — то организм будет тратить грандиозные объемы сил на пищеварение. Это повлияет на Вашу отдачу во время тренировки — она будет существенно ниже.
И вдобавок, все равно процессы пищеварения будут нарушены – несварение, недомогание — все это будет ждать Вас. Аналогичная ситуация — с умственной работой. Вы знаете, что деятельность мозга потребляет больше энергии, чем деятельность самого тела? И пропорция эта – примерно 70/30. Т.е. 70% потребляет мозг, 30% – тело.
Поэтому для умственной работы совет еще более актуален.
Кушать на ночь – плохая привычка!
От нее необходимо избавляться. Дадим несколько рекомендаций, которые помогут:
- Важно правильно распределять объем пищи на день, если это сделано верно, то на ужин придется 20 % от всей потребляемой еды за день. Причем кушать необходимо за три часа до сна.
- Чтобы заглушить сильное чувство голода, обмануть организм можно яблоком. Или выпить стакан кефира либо травяного чая.
- Запомните, перерыв между завтраком и ужином должен составлять не менее 12 часов.
- Не пропускайте дневные приемы пищи, потому что калории, потребляемые в первой половине дня, легче и быстрее расходуются, активизируют обменные процессы. Вечером же они способствуют отложению жировых тканей.
- Есть еще одна маленькая хитрость – установка, известная с детства, мол, когда уже почистил зубы, кушать нельзя. Некоторым помогает.
Переход на новый режим питания, конечно, потребует много усилий. Это нелегко, но при желании возможно, главное – набраться терпения. Есть одна методика, которая помогает это сделать.
Известно, что новая привычка формируется за 21 день. Заведите дневник, вписывайте туда свои каждодневные ощущения.
Если хоть раз нарушили правило, начинайте заново, пока не пройдете намеченный марафон до конца безукоризненно.
В какое время дня нужно спать и сколько?
Дневной сон продолжительностью более 20 минут не рекомендуется. Оптимальный промежуток – 13.00-15.00 (взрослые). Для восстановления жизненных сил, пожалуй, хватит 20-ти минут, а иногда и меньше.
Черчиллю, по крайне мере, этого было вполне достаточно. Он отдыхал прямо в любимом кресле. Именно этого блистательного политика зачастую ставят в пример поклонники полуденной «сиесты».
Сомнологи (специалисты по проблемам сна) не считают сон у взрослых в дневное время обязательным. При этом, признают его полезным для укрепления иммунитета и повышения продуктивности. Также неизменно отмечают улучшение настроения и снижение влияния стрессовых состояний.
Ученые констатируют, что сон днем полезен. Однако продолжительность его не должна превышать 20 минут. Даже получасовой отдых способен нанести вред. Человек рискует перейти в глубокую фазу, а при резком пробуждении получить плохое самочувствие.
- Специалисты отмечают, что сонливость – привычное состояние для большинства современных горожан.
- Причин может быть множество:
- — дефицит или плохое качество ночного сна;
- — хронический стресс;
- — сменный рабочий график и прочее.
Все вышеуказанные факторы однозначно влияют на самочувствие. Потому 20-минутный дневной сон способен минимизировать вред, а также избежать усугубления проблем и даже нервных срывов.
Можно ли научиться пробуждаться через 20 минут? Да, для этого существуют некоторые полезные рекомендации. Например, выпивать перед отходом ко сну чашечку кофе или крепкого чая.
Действие напитка начнется спустя примерно 20 минут, и организм проснется. Также можно выставлять будильник. Однако его сигнал неизменно ассоциируется с утренним стрессом, и об этом следует помнить.
Потому желательно освоить специальные техники самостоятельного пробуждения.
Помните: если присутствует ничем не мотивированная сонливость, необходимо обратиться к специалисту сомнологу.
Напоследок несколько общих советов
Теперь нам известно, можно ли спать после еды. Итак:
- Не путайте голод с аппетитом. Выпейте стакан воды и подождите полчаса, потом можно кушать. Лучшие часы для приема пищи — 11-14 и 16-20 часов.
- Не пейте воду во время трапезы. Нарушается пищеварение. А также не рекомендуется употреблять после еды чай, кофе и другую жидкость. Холодные и горячие напитки также способствуют замедлению пищеварительного процесса, поэтому вода должна быть теплой.
- Не ешьте, если болеете.
- Делайте перекусы фруктами.
- Не переедайте, лучше испытывать легкое чувство голода.
- Тщательно прожевывайте пищу.
Это немногие советы, но они помогут приспособиться к правильному образу жизни. Главное – не опускать руки, не останавливаться, совершенству нет предела.
Совет 1. Не путайте аппетит и голод. Ешьте только при чувстве голода
Голод — это голос, идущий из Вас, говорящий, что нужна еда для поддержания нормального функционирования деятельности организма.
Аппетит — это Ваша привычка. Он может определяться различными обстоятельствами — наступлением определенного времени суток («обед в 13:00»), запахом или видом еды («какой тортик…») и т.д.
Аппетит часто может сопровождаться чувством пустоты в желудке, подавленностью, общим состоянием слабости. Но глубинная причина здесь — психологическая.
И если Вы чувствуете слабость, это не означает, что Ваш организм на грани истощения. Таким образом, голод — реальная потребность в пище, основанная на физиологии человеческого организма.
Аппетит — это лишь стремление к пище, которое является следствием взаимодействия различных внешних факторов.
Иллюстрирующий пример: на обед вы съели суп, второе и фрукт. Остался вкусный сладкий рулетик, и съесть его Вас подталкивает аппетит, а не чувство голода.
И помните — лучшее время для переваривания с 11 до 14 и с 16 до 20.