Стройные и хрупкие балерины являются примером утонченной красоты. О легкой, изящной фигуре танцовщиц мечтают миллионы женщины. Секрет идеальной формы заключается в особой системе питания. Диета балерин — быстрый способ избавиться от лишних килограмм, а также поддерживать вес.
Как худеют балерины?
В борьбе за стройность используются различные методики, но существуют общие правила, позволяющие быстро снизить вес.
Принципы питания:
- соблюдение водного баланса является основой похудения, балет требует интенсивных физических нагрузок, регулярное поступление чистой воды помогает поддерживать энергетические ресурсы, сохранять гидробаланс, суточный объем — 2 л воды, не учитываются тонизирующие напитки — чай, кофе, а также первые блюда;
- диета балерин часто исключает употребление соли, пресная еда быстрее насыщает, соль задерживает отток жидкости, провоцирует отеки, прекрасной альтернативой станут специи, а также свежая зелень, активизирующая процесс снижения веса;
- сбалансированное питание заключается в поступлении основных нутриентов — белков, жиров, углеводов, в рационе танцовщиц отсутствует дефицит питательных веществ;
- белки животного, растительного происхождения нельзя включать в один прием пищи, оптимально использовать один вид — мясо или рыбу, йогурт, присутствие нескольких продуктов приводит к замедлению метаболизма;
- сложные углеводы представлены кашами, обеспечивают энергией на весь день, поэтому рекомендуется употреблять в первой половине дня;
- неперевариваемые углеводы богаты клетчаткой, овощи можно сочетать с белками и сложными углеводами, обеспечивая идеальную комбинацию;
- жиры растительного происхождения включают в рацион в минимальном количестве, это различные растительные масла, орехи, семена;
- диета балерин основывается на принципах дробного питания, порции должны быть очень маленькими, составлять примерно 150 гр., всего предусматривается 5 приемов пищи, кушать нужно в одно и то же время при условии наличия чувства голода;
- во время еды нельзя пить воду или другие напитки, сформированная привычка приводит к набору веса, лучше выпить стакан воды за час до трапезы или через 2 часа после;
- нельзя сочетать в одном приеме первые, вторые блюда, гарниры, даже овощной салат в диете для балерин является полноценным приемом пищи, не требующий дополнительных калорий;
- имеет значение и термическая обработка, нельзя жареное, прерогатива приготовлению на пару, а также тушению, овощи, фрукты можно есть в сыром виде;
- под запретом синтетические продукты, в составе которых присутствуют добавки, красители, ароматизаторы, стабилизаторы, это не только полуфабрикаты, энергетические батончики, газировка, к ним относятся магазинные соки, йогурты, по количеству сахара, являющиеся полноценными десертами;
- помимо формирования сбалансированного рациона, нужно исключить алкоголь, даже бокал шампанского является весомой преградой на пути к желаемой стройности.
Важную роль играют занятия спортом, необязательно записываться в студию по классу балета. Но системные тренировки должны присутствовать. Необходимо заниматься 3–4 раза в неделю, выбирая максимально комфортный вид активности.
Подготовка
Низкокалорийная диета балерины для быстрого похудения требует плавного перехода. Иначе, несмотря на изменения рациона вес может остановиться. За неделю до начала диеты нужно исключить ряд продуктов:
- колбасы, копчености;
- острые сыры;
- хлебобулочные изделия;
- конфеты, десерты;
- макароны;
- газированные напитки;
- алкоголь;
- кофе, какао.
Диеты балерин для быстрого похудения
Существует экспресс-диета, позволяющая за 7 дней избавиться от 3 до 8 кг. Используют для быстрого похудения в общей системе сбалансированного питания. К ней можно прибегать лишь после перехода на дробные порции, отказа от соли и синтетических продуктов.
Если применить диету для балерин без подготовительного периода, можно сорваться и набрать дополнительные кило. Основной принцип — комбинация белковых и углеводных дней, также следует придерживаться питьевого режима.
Строгая диета для балерин на 7 дней система также требует ограничения физической активности, не допускаются изнурительные тренировки.
https://www.youtube.com/watch?v=r7h97acnLoI
Диета балерины — рацион на неделю:
Понедельник:
- завтрак — отварной рис;
- перекус — апельсин;
- обед — тушеный рис со специями;
- перекус — грейпфрут;
- ужин — отварной рис со свежей зеленью.
Вторник:
- завтрак — нежирный творог с медом;
- перекус — зеленый чай;
- обед — творог с миндалем;
- перекус — травяной чай;
- ужин — творожная запеканка со шпинатом.
Среда:
- завтрак — гречка на пару;
- перекус — яблоко;
- обед — отварная гречка с зеленью;
- перекус — запеченное яблоко;
- ужин — гречка на пару.
Четверг:
- завтрак — белковый омлет;
- перекус — апельсин;
- обед — куриная грудка;
- перекус — 2 мандарина;
- ужин — 2 отварных яйца.
Пятница:
- завтрак — яблочное пюре;
- перекус — свежие ягоды;
- обед — груша, яблоко;
- перекус — ягодный мусс;
- ужин — смузи с яблоком и сельдереем.
Суббота:
- завтрак — отварная рыба;
- перекус — томатный сок;
- обед — запеченная рыба;
- перекус — смузи из тыквы и шпината;
- ужин — кефир.
Воскресение:
- завтрак — отварная гречка;
- перекус — зеленый чай;
- обед — куриный бульон;
- перекус — травяной чай;
- ужин — кефир.
Диета балерин 10 дней
Более сбалансированной системой является диета балерин, рассчитанная 10 дней, рекомендуется при начальном большом весе, можно сбросить 9 кг и более.
Первый день:
- завтрак — творог с грушей;
- перекус — ягодный смузи;
- обед — куриный бульон с морковью и топинамбуром;
- перекус — йогурт с кунжутными семенами;
- ужин — спаржа на пару, огурец.
Второй день:
- завтрак — белковый омлет с зеленью, помидор;
- перекус — абрикосовое пюре;
- обед — тушеная телятина, салат из пекинской капусты;
- перекус — кефир;
- ужин — пюре из брокколи, креветки.
Третий день:
- завтрак — рис с зеленым горошком и морковью;
- перекус — томатный сок;
- обед — суп пюре из тыквы с корнем сельдерея;
- перекус — яблоко;
- ужин — рыба на пару, салат из рукколы и помидоров.
Четвертый день:
- завтрак — овсянка с ягодами и миндалем;
- перекус — кефир;
- обед — овощной суп с цветной капустой, морковью, сладким перцем;
- перекус — салат с груши и персика;
- ужин — запеченная индейка с салатом айсберг и оливками.
Пятый день:
- завтрак — творожная запеканка с яблоком;
- перекус — грейпфрут;
- обед — куриное фрикасе с запеченными баклажанами;
- перекус — помело;
- ужин — салат с мидиями и морской капустой.
Шестой день:
- завтрак — гречневая каша с зеленью;
- перекус — йогурт;
- обед — томатный суп с фасолью;
- перекус — апельсин;
- ужин — тушеный кролик, салат из свежей капусты.
Седьмой день:
- завтрак — омлет с зеленью;
- перекус — яблочное пюре;
- обед — салат с овечьим сыром и беби шпинатом;
- перекус — йогурт;
- ужин — тушеная рыба, салат из свежей капусты.
Восьмой день:
- завтрак — творожная запеканка;
- перекус — смузи из сельдерея и грейпфрута;
- обед — суп из корня пастернака, спаржи и брюссельской капусты;
- перекус — кефир;
- ужин — салат из курицы, рукколы и огурцов.
Девятый день:
- завтрак — гречка на пару;
- перекус — морковный сок;
- обед — грибной бульон;
- перекус — яблоко;
- ужин — тушеная рыба с кабачками.
Десятый день:
- завтрак — овсянка с ягодами;
- перекус — миндаль;
- обед — тушеная фасоль с томатами;
- ужин — салат с мидиями и пекинской капустой.
Как худеют балерины быстро: рецепты для диеты
Диетические рецепты для приготовления блюд:
Омлет с зеленью
Компоненты:
- 2 яйца;
- 30 мл «Боржоми»;
- щепотка имбиря, красного перца;
- по 5 веточек петрушки, фенхеля, сельдерея.
Яйца тщательно помыть, хорошенько взбить венчиком. После появления пены, не переставая помешивать, ввести «Боржоми» и специи. Зелень промыть, откинуть на дуршлаг, затем мелко нарезать. Добавить к яичной массе, еще раз хорошенько взбить. Выложить на горячую сковороду без масла, подрумянить с одной и второй стороны по 3-4 минуты.
Творожная запеканка
Компоненты:
- 300 гр. творога;
- яблоко;
- 2 яйца;
- 5 гр. корицы.
Творог перетереть на мелком сите, в отдельной посуде взбить яйца. Яблоко очистить от семечек и плодоножки, измельчить на мелкой терке. Соединить все ингредиенты, ввести корицу. Хорошенько перемешать, на противень выложить пергамент, равномерно распределить творожную массу. Разогреть духовку до 180°, выпекать в течение 40 минут. После выключения оставить еще на 5 минут.
Овощной суп
Компоненты:
- 200 гр. брокколи;
- морковь;
- лук;
- сладкий перец;
- чеснок;
- 2 звездочки гвоздики;
- щепотка молотого кориандра, черного перца;
- 5 л воды;
- 2–4 веточки петрушки.
Овощи помыть, очистить, поставить воду на плиту. Брокколи разделить на небольшие соцветия, перец нарезать полукольцами. Чеснок, морковь, лук мелко накрошить. В кипящую воду загрузить овощи, накрыть крышкой. Проварив 5 минут, ввести специи. Выключить суп через 7 минут. Перед подачей добавить рубленую зелень.
Преимущества и недостатки
Диета для балерин позволяет достичь фантастических результатов, приблизившись к идеальной форме. Но стоит учитывать плюсы и минусы, а также ряд ограничений для применения.
Преимущества:
- помогает сформировать привычки правильного питания, принципы сочетаемости нутриентов;
- основные правила можно использовать на протяжении всей жизни, сохраняя стройную фигуру;
- за счет поступления питательных веществ улучшаются показатели здоровья;
- частые приемы пищи помогают избежать чувства голода, исключают срывы из-за недостатка количества еды;
- сохраняется высокий уровень энергии, позволяющий вести активный образ жизни;
- меню диеты для балерин включает простые блюда, не требующие финансовых затрат, рецепты сможет повторить каждая, даже не обладая кулинарным опытом и талантами.
Недостатки:
- требует высокой степени мотивации для изменения рациона, исключения ряда запрещенных продуктов;
- блюда теряют вкусовые качества за счет ограничения употребления соли, а также особенностей термической обработки;
- заметно снижается суточный калораж, период адаптации может сопровождаться сонливостью, быстрой утомляемостью;
- строгие диеты, включающие чередование белковых и углеводных дней, не рекомендуется использовать чаще, чем раз в полгода.
Противопоказания:
- беременность, лактация;
- послеоперационный период;
- возраст до 18 лет и после 60;
- патологии пищеварительной, выделительной системы;
- аутоиммунные заболевания;
- психоэмоциональная нестабильность.
Отзывы о диете балерин
Ирина, 34 года:
«Сидела на многочисленных диетах, вес постоянно колебался. Узнала о диете балерин, захотелось и самой стройной и красивой. Хорошо, что предполагает переходный период, иначе случился бы очередной срыв. Придерживалась нового питания около 3 недель. Похудела на целых 15 кг, сейчас продолжаю есть небольшими порциями, могу позволить себе несколько раз в неделю и десерт».
Аня, 27 лет:
«Всегда была стройной, могла есть все что угодно. Но после рождения ребенка стала быстро полнеть. Решилась на диету для балерин после окончания грудного вскармливания. Переходить на новый режим было сложно, особенно отказаться от любимой выпечки. Диета балерин позволила скинуть 4–5 кг за неделю без усилий. Осталось еще 3–4 кг, с которыми, думаю, успешно справлюсь».
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Эффективная диета балерин для похудения
О стойкости и силе духа балерин известно всем. Поражает то, с какой выносливостью хрупкие и грациозные танцовщицы выдерживают колоссальные нагрузки. Секрет их точеной фигуры кроется не только в хорошей генетике и ежедневных физических нагрузках. Периодически для поддержания веса в норме, а также перед выступлением многие балерины соблюдают диету, позволяющую в кратчайшие сроки эффективно похудеть.
Диеты балерин
Для танца классического балета необходимы «сухие» мышцы, а также минимум жира. В среде жесткой конкуренции балерины вынуждены всегда быть в прекрасной форме, особенно перед выступлением.
Для поддержания своего веса в норме, а также при необходимости экстренного похудения, балерины соблюдают низкокалорийные диеты.
За 7-10 дней танцовщицам удается похудеть на 5-10 кг, при этом без вреда для здоровья.
Принципы питания
Диета балерин основана на следующих принципах питания:
- Исключить из рациона жареные, жирные, копченые, маринованные блюда;
- Не употреблять в пищу полуфабрикаты, свежую выпечку и сладости;
- Полностью исключить соль;
- Не пить газированные и алкогольные напитки;
- Не смешивать за один прием пищи мясо и рыбу;
- Суп стоит употреблять как самодостаточное блюдо;
- Сбалансированное меню, необходимо употреблять белки, жиры и углеводы;
- Питание должно быть дробным, а порции маленькими;
- Завтрак должен быть плотным;
- Необходимо съедать порцию лишь на половину;
- Употреблять исключительно постное мясо, нежирную рыбу и птицу, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты;
- В день необходимо выпивать до 2 литров очищенной воды без газа. Следует пить стакан воды за 30 минут до еды и спустя час после. Нельзя запивать еду водой.
Главные принципы диеты балерин для похудения просты: питаться дробно, но съедать лишь половину обычной порции. Исключить из меню высококалорийные продукты и пить побольше жидкости. Благодаря этим правилам, которые строго соблюдают балерины, можно за 10 дней похудеть на 10-14 килограмм, в зависимости от интенсивности физической нагрузки.
Меню на 10 дней
Для того, что поддерживать свою фигуру в форме, балерины периодически соблюдают 10-дневную диету. Основным ее правилом является то, то вес одной порции не должен превышать 300 грамм. Соки и супы входят в категорию самостоятельной еды, а потому их стоит употреблять отдельно от других блюд. При соблюдении всех условий, на диете балерин можно похудеть за 10 дней на 9-12 килограмм.
Диета балерин на 10 дней — меню (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
День №1:
- Обезжиренный творог. Стакан молока;
- Тост с маслом. Зеленый чай;
- Филе говядины на пару 90 гр. Овощное рагу;
- Апельсин;
- Стакан кефира 0 %.
День № 2:
- Мюсли. Теплая вода с лимоном;
- Яйцо всмятку. Кофе;
- Суп из нежирной рыбы и перловки 170 гр;
- Ананас;
- Натуральный йогурт.
День № 3:
- Омлет;
- Тост с сыром. Кофе с молоком 1%;
- Куриная грудка отварная; Салат с капусты;
- Зеленое яблоко;
- Стакан кефира 0%.
День № 4:
- Запеченная рыба 80 гр. Салат из моркови;
- Печеное яблоко. Стакан кефира 0%;
- Гречка с грибным соусом. Огурец, помидор;
- Грейпфрут;
- Обезжиренный творог с зеленью.
День № 5:
- Рис. Котлета из индейки на пару;
- Томатный сок;
- Куриный бульон с кусочками мяса;
- 2 мандарина;
- Коктейль из обезжиренного кефира с огурцом 200 мл.
День № 6:
- Яйцо всмятку. Болгарский перец, помидор;
- Тост с медом. Имбирный чай;
- Запеченная рыба 80 гр. Баклажанное пюре;
- 4 сливы;
- Микс из сельдерея и морской капусты.
День № 7:
- Перловка. 80 гр отварного филе телятины. Шпинат;
- Творожная запеканка 80 гр;
- Голубцы с листьями винограда и грибами;
- Грейпфрут;
- Обезжиренный творог с зеленью (укропом или петрушкой).
День № 8:
- Омлет. Тост с сыром;
- Морковный сок;
- Филе индейки на пару 80 гр. Цветная капуста;
- Груша.
- Ужин: стакан нежирного кефира.
День № 9:
- Мюсли. Яблоко;
- Обезжиренный творог;
- Зеленый борщ;
- Клюквенный морс;
- Рыба на пару с кабачками.
День № 10:
- Яйцо вкрутую. Тост с медом;
- Сыр. Кофе с молоком 1%;
- 2 рыбные котлеты на пару. Брокколи;
- 2 персика;
- Стакан кефира 0%.
Похудение за 7 дней
Перед выступлением исполнительницы танца «Маленьких лебедей» знаменитого «Лебединого озера» садятся на семидневную диету, чтобы эффективно похудеть без вреда для здоровья. Она не вызывает стресс организма, позволяя скинуть 4-5 кг всего за неделю.
- Диета для балерин на 7 дней:
- Первые 2 дня — разгрузочные, провоцирующие экстренное похудение.
- 1 день:
- Завтрак: Стакан томатного сока (свежевыжатого);
- Обед: 2 стакана томатного сока. Ломтик ржаного или отрубного хлеба;
- Ужин: Стакан томатного сока.
2 день:
- Завтрак: Стакан обезжиренного молока или кефира 1%;
- Обед: 2 стакана молока или кефира. кусочек отрубного или ржаного хлеба.
- Ужин: Стакан молока или кефира.
Последующие 5 дней следует придерживаться следующего меню:
- Завтрак: Каша на воде. 50 гр обезжиренного творога с ягодами. Кусочек ржаного хлеба с сыром;
- Второй завтрак: Натуральный йогурт. Стакан свежевыжатого сока (овощного, цитрусового);
- Обед: Гречка или рис. Рыба на пару. Овощной салат;
- Полдник: Постный суп из овощей с приправами, но без соли;
- Ужин: Салат, зелень или тушеные овощи.
По желанию можно менять второй завтрак с полдником местами для разнообразия.
Жесткая диета на 3 дня
Жесткая диета балерин на 3 дня придет на помощь если необходимо экстренно похудеть в кратчайшие сроки. Всего за 3 дня можно похудеть на 3-4 килограмма. Принципы жесткой диеты балерин напоминают череду разгрузочных дней.
Питаться следует каждые 3 часа. В течении дня необходимо выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа.
Однако, при жесткой диете балерин стоит воздержаться от интенсивной физической активности во избежание чрезмерной слабости, головокружений.
Первый день – через каждые 3 часа пьем стакан томатного сока. В обед допускается 1 кусочек ржаного или отрубного хлеба.
Второй день — через каждые 3 часа пьем стакан кефира 1% жирности. В обед допускаются сухари. Последний стакан кефира необходимо выпить до 16:00.
Третий день — употребляем через каждые 3 часа суп. На одну порцию допускается: 1 чайная ложка риса, 1 столовая ложка тертой моркови, 50 гр мяса (говядины, телятины или курицы по вкусу), бульон 150 мл. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.
Диета Майи Плисецкой
Изящество, стройность и «воздушность» примы-балерины Большого театра Майи Плисецкой восхищала и завораживала публику. На многочисленные вопросы о секрете ее идеальной фигуры, балерина шутя отвечала одной фразой: «Надо меньше жрать!», которая в последствии стала крылатой.
На самом деле диета балерины Майи Плисецкой заключалась в употреблении:
- Крупы;
- Чечевицу;
- Рыбу;
- Овощи (за исключением помидоров);
- Фрукты (за исключением бананов).
Под строгим запретом по диете балерины Майи Плисецкой:
- Молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр);
- Мясо и яйца;
- Мучные, кондитерские изделия, сладости;
- Сахар и кофе.
По диете Майи Плисецкой питаться следует 5 раз в день маленькими порциями. В день необходимо выпивать 2 литра очищенной воды. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Следуя всем рекомендациям балерины, можно похудеть на 10 кг за 15 дней.
Примерное меню на 1 день по диете Майи Плисецкой (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):
- Мюсли;
- Апельсин;
- Чечевичный суп;
- Зеленое яблоко;
- Рыба на пару. Овощной салат.
Результаты
Если соблюдать все основные принципы, строго придерживаться меню и уделять повышенное внимание физическим нагрузкам, то результаты диеты балерин превзойдут все ожидания:
- Похудение на 10 кг;
- Улучшение самочувствия;
- Нормализация обмена веществ;
- Избавление от шлаков, токсинов и лишней жидкости в организме;
- Насыщение организма витаминами;
- Улучшение состояние кожи, волос и ногтей.
Результаты диеты балерин:
(11
Диета балерин! скинуть 4-5 кг за неделю без усилий
Знаете ли вы, как худеют знаменитые балерины? Мы поделимся секретом! Эта низкокалорийная диета позволит вам скинуть лишние 5 кг всего за неделю. Всего несколько несложных совето
Тип диеты — низкокалорийная Убыль веса — 4-5 кг Срок применения — 7 дней Балерины относятся к той категории женщин, на кого можно и стоит ровняться в плане правильного отношения к своему весу. У каждой балерины выработана своя строгая система питания, которая позволяет на протяжении всей карьеры сохранять стабильный вес. Поэтому сайт dieta-da.ru не мог обойти своим вниманием основные правила похудения от балерин. Применение их на практике может помочь любой женщине оставаться стройной всю жизнь. Существует несколько основных правил питания, которые обязательно соблюдают балерины для поддержания оптимального веса: Правило первое – любая разовая порция еды должна быть уменьшена ровно в два раза. Соблюдение этого правила позволяет легко уменьшить калорийность питания, не меняя вашего рациона. Правило второе – супы является самостоятельной пищей и не употребляется с другими блюдами. Как известно супы очень хорошо стимулируют обмен веществ, поэтому суп, съеденный отдельно от другой пищи способствует сжиганию жиров в организме. Правило третье – не совмещать в один прием разнообразные белки – например рыбу и мясо, сыр и мясо и т.д., это позволяет организму более качественно переварить пищи и не откладывать лишний жир. Правило четвертое – исключить из питания майонез. Это не только калорийный продукт из-за большого содержания в нем жиров, но и вредный продукт, который замедляет пищеварение и способствует отложению жира. Пятое правило – необходимо исключить из питания поваренную соль, или значительно уменьшить ее потребление. Для замены используйте специи, томаты, зелень, приправы, соевый соус. Поваренная соль задерживает воду в организме, а так же стимулирует аппетит. Правило шестое – старайтесь правильно употреблять воду: пить не менее чем за 30 минут до еды и не ранее чем за час после еды /очень хорошее правило – питье воды, соков, сладких напитков как до еды, так и после, замедляет пищеварение и способствует отложению жира/. Седьмое правило – в течение для пейте не менее чем 1,5-2 литра питьевой негазированной воды в сутки. Регулярное употребление жидкости способствует снижению аппетита, омолаживает организм. Правило восьмое — поддерживайте правильный баланс. Ваше ежедневное питание должно быть разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, а так же содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Это спасет вас не только от дефицита того или иного вещества, но и исключит возможность неконтролируемого переедания. Правило девятое — при выборе молочных продуктов предпочтение следует отдавать маложирным. Старайтесь использовать для питания молочные продукты пониженной жирности, так как они содержат меньшее количество калорий. Соблюдение этих несложных и разумных правил позволит вам легко снизить вес, нормализовать обмен веществ и улучшить ваше здоровье. Ну, а если вы будете еще и придерживаться правила не есть после 18-19 часов вечера, то ваши результаты будут еще более ощутимы. Существует так же специальная диета балерин, которую можно использовать при необходимости срочно сбросить лишние килограммы. Диета рассчитана на 7 дней из которых два первых дня являются подготовительными. Завтрак: начинаем день со стакана томатного сока. Обед: съедаем кусочек черного хлеба с двумя стаканами томатного сока. Ужин: завершаем день, как и начала, стаканом томатного сока. Второй разгрузочный день: молочно-кефирный Завтрак: выпиваем на выбор стакан нежирного кефира или молока. Обед: два стакана кефира с ломтиком черного хлеба. Ужин: как и на завтрак, выпиваем стакан кефира или молока. Такие разгрузочные дни можно использовать и самостоятельно раз в неделю для того, что бы дать организму передышку и сбросить один-два лишних килограмма. После разгрузочных дней в течение 4-5 дней необходимо соблюдать следующую диету:
Меню диеты балерин на день:
Завтрак: четверть пачки нежирного творога со сметаной, изюмом, свежими ягодами или медом. Порция каши на воде. Ломтик черного хлеба из муки грубого помола с кусочком твердого сыра. Второй завтрак: выпиваем стакан свежевыжатого фруктового сока (желательно апельсинового или грейпфрутового), через полчаса съедаем яблоко со стаканом «живого» нежирного йогурта без добавок. Обед: гречка или рис с кусочком рыбы и салатом из свежих овощей, яблоко, кусочек черного шоколада. Полдник: суп на овощном, рыбном или легком мясном бульоне, без хлеба Ужин: запеченная рыба с тушеными овощами, салатом из свежих овощей и зеленью.
Отзывы о диете балерин самые положительные.
Диета хотя и содержит мало калорий, благодаря частым приемам пищи, хорошо переносится. Она достаточно эффективна и позволяет за неделю без особых проблем избавиться от 4-5 лишних килограмм. При необходимости ее можно повторить через месяц. А если вы будете после диеты придерживаться основных правил питания балерин, то проблем с лишним весом у вас быть не должно.
Диета балерин и моделей — рацион питания на неделю
Если говорить о строгих ограничениях в пище, на ум приходит сразу же диета балерин. Именно они, танцовщицы балета, умудряются поддерживать стройную фигуру независимо от обстоятельств и возраста. Рационом также успешно пользуются модели, профессионально поддерживающие стройную фигуру.
https://www.youtube.com/watch?v=mjReUQfzG-Y
Представительницы этих профессий выдерживают серьезные нагрузки и остаются привлекательными. Как же это удается? На какой диете можно держать такую форму? Многим вспоминается приписываемое Плисецкой радикальное предложение: пластырь на рот. В чем же секрет?
Какая диета у балерин и моделей: основные принципы
Диета балерин включает удивительные рекомендации:
- Основной прием пищи — завтрак. Именно в первой половине дня танцовщицы тренируются и получают основные нагрузки. Впрочем, подавляющего большинства людей этот тоже касается.
- Независимо от объема, съедается половина порции.
- Суп — отдельное блюдо, несовместимое с другими яствами.
- Из меню исключается соль.
- Основа меню — низкокалорийные продукты.
- Кисломолочные продукты допускаются, но обезжиренные.
- Еду нельзя запивать: разбавляется желудочный сок. Напитки и воду можно употреблять за 40 минут до или через 1 час после приема пищи.
- Под запретом сдоба, полуфабрикаты, сладости, копчености, соленья, пиво, маринады.
- А вот каши, макароны, картофель (кроме фри) только приветствуется, но на завтрак.
Рацион питания на неделю
Меню предполагает пятиразовое питание. Продукты обычные, способ приготовления не меняется. Рацион включает:
Первый день
- Первый завтрак. 1 стакан теплого молока(2,5%), 70 грамм обезжиренного творога.
- Второй завтрак. Чай или кофе, бутерброд и 1 ч.л. меда.
- Обед. До 100 грамм отварного мяса, и такая же порция тушеной капусты.
- Полдник. Яблоко.
- Ужин. Кефир или молоко — 150 мл.
Второй день
- Первый завтрак. Каша овсяная без соли, с маленьким количеством масла. Можно добавить 1.ч.л. меда.
- Второй завтрак. Молоко — 1 стакан.
- Обед. Салат из свежих овощей, тушеная рыба,.
- Полдник. Один апельсин.
- Ужин. Чай, бутерброд.
Третий день
- Разгрузочный. Приемы пищи заменяются томатным соком, по 1 стакану.
Четвертый день
- Завтрак. Каша гречневая (70 грамм), мясо отварное.
- Второй завтрак. Чай, бутерброд, 1 ч.л. варенья.
- Обед. Суп.
- Полдник. Один апельсин.
- Ужин. Тушеный кабачок.
Пятый день
- Завтрак. Спагетти со свежими овощами и сыром.
- Второй завтрак. Овощной сок, бутерброд с сыром.
- Обед. Рагу овощное.
- Полдник. Одно яблоко.
- Ужин. Молоко — 1 стакан, с 1 ч.л. меда.
Или повторяется меню первых суток.
Шестой день
- Повторяется меню вторых суток.
Седьмой день
- Разгрузка. Приемы пищи заменяет стакан кефира или молока.
Подобные дни также советуют провести и перед началом диеты балерин.
Плюсы и минусы
Рацион позволяет сбросить до 4 кг за неделю. Скорость похудения безопасна для организма, однако требует физических нагрузок. Во многом диета рассчитана на женщин с высоким уровнем физической активности.
Настораживает исключение из рациона соли. Безусловно, она связывает много воды, тем самым влияя на массу тела.
Но длительное отсутствие хлорида натрия в пище приводит нарушения работы нервной системы и сердца. Могут пострадать почки, скелетные мышц и кости.
Поэтому врачи не советуют пользоваться бессолевыми диетами больше недели. При включении хлорида натрия в рацион ограничения можно соблюдать до месяца.
Кому разрешена и запрещена
Строгий рацион запрещен:
- беременным и кормящим матерям;
- лицам моложе 20 и старше 50 лет;
- при болезнях сердца и сосудов;
- при уровне физической активности ниже среднего;
- мужчинам при физической работе (каменщики, слесари подвижного состава и т.п.);
- больным и выздоравливающим, в т.ч. после операций;
- спортсменам.
Нельзя не учесть и позитивный эффект от диеты. Временное, а в ряде случаев и постоянное ограничение рациона используется как лечебное средство при:
- генетической предрасположенности к лишнему весу;
- склонности к болезням матки;
- колитах.
Такой рацион питания оказывает благотворное влияние на организм омолаживает жизненно важные органы. Рацион полезен:
- для снижения веса и коррекции фигур;
- в комплексе омолаживающих процедур;
- как мера укрепления сердечно — сосудистой системы.
Ведущий элемент в формировании фигуры балерин и моделей – не диета, а физические нагрузки. Если нет медицинских ограничений, надо заниматься фитнесом, аэробикой или танцами. Если график работы и расположение залов не позволяют пользоваться услугами клубов / тренеров, нужна регулярная физзарядка.
Варианты диеты
Рацион удовлетворяет усредненные потребности женского организма при интенсивных занятиях танцами. Диета балерин для похудения бывает:
- На 4 дня. Из них один разгрузочный. Как правило, его назначают на начало или конец рациона. Но можно устраивать и в середине, особых указаний на этот счет нет.Рацион помогает сбросить до 1,5 кг в зависимости от особенностей организма и физической нагрузки.Важное значение имеет регулярное употребление кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, закваска и т. п.).Они дают ощущение сытости без тяжести в животе. Помогают устанавливать правильное соотношение микроорганизмов в кишечнике, чем улучшается пищеварение и всасывание полезных веществ. Благодаря кисломолочным продуктам улучшается работа внутренних органов и общее самочувствие.Важно учитывать: предлагаемый рацион почти не содержит основного источника энергии для тела, жиров, и сильно обеднен углеводами.Поэтому организм расходует внутренние запасы, а высокого уровня физических нагрузок не перенесет: начнется утилизация скелетных мышц и жира внутренних органов. При длительных (несколько месяцев) нагрузках в сочетании с диетами процесс может стать необратимым.
- На 10 дней. Рацион используется для коррекции фигуры. Пример меню указан выше; выделяются два разгрузочных дня. Повторять процедуру можно один раз в два месяца.
- Диета Майи Плисецкой. Еще один вид рациона балерин и моделей. Оптимизирован под нужды организма, испытывающего регулярные нагрузки в гастрольных условиях. Может использоваться для похудения. Суть диеты – в здоровом образе жизни, включающем частое питание (до 7 раз в день) небольшими порциями, регулярные физические нагрузки и последний прием пищи не позже 2 часов до ночного сна.
Отзывы и результаты
Итог диет балерин — сброс от 5 до 10 кг (при десятидневном рационе) в зависимости от особенностей организма и исходных параметров. Регулярные нагрузки помогают удерживать вес тела в желаемых пределах. При этом важно не переедать.
Вот, например, отзыв Натальи:
Четырехдневную выдержать можно, но с трудом. Четвертый день устроила разгрузку на кефире, так на воде я бы точно не выдержала целые сутки! Потеряла 1,8 кг за 4 дня.
https://www.youtube.com/watch?v=lzAOlsZ7oxc
Меню не предполагает нагрузок, переносимых в балете. Однако физическая активность выше среднего уровня помогает удерживать нужные параметры.
Иными словами, диета для балерин – хороший и надежный способ вернуть нужную форму и подкорректировать фигуру, но, как и другие диеты, она подразумевает разумный подход.
Диета балерин: виды, примерное меню, противопоказания
Балерины сохраняют свою стройную и изящную фигуру с помощью физических нагрузок и специальной диеты. Их ежедневный рацион составляют овощи, фрукты, каши и незначительное количество молочной продукции.
Диета балерин достаточно жесткая и, несмотря на то что при ее соблюдении можно похудеть за 10 дней на 9 кг при начальном большом весе, придерживаться такой системы питания разрешено не всем.
Перед тем как поменять свой рацион, рекомендуется ознакомиться с противопоказаниями и примерным меню танцовщиц балета на неделю.
Особенности диеты
Главным принципом диеты танцовщиц балета является дробное питание, которое способствует поддержанию повышенной скорости обмена веществ. Кушают они не менее 5 раз за день. Такое питание помогает скинуть 4-5 кг за неделю без усилий и поддержать тело в форме.
Основные правила таких диет:
- ежедневное употребление 2 л питьевой воды;
- незначительное количество соли в рационе;
- сокращение привычных порций в 2 раза;
- замена майонеза и магазинных соусов обезжиренной сметаной;
- запрет на употребление воды после приема пищи;
- регулярные физические нагрузки;
- запрет на сочетание 2 или более видов белка за один прием пищи.
Главным правилом является сбалансированное питание. Существует список запрещенных, разрешенных, а также частично ограниченных продуктов во время диеты:
| Разрешенные | Запрещенные | Частично ограниченные |
| Овощи (капуста, морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец, цукини) | Картофель, горох и фасоль | Растительное масло (желательно заменить бальзамическим уксусом или соком лимона) |
| Фрукты и ягоды (яблоки, черника, киви, клубника, авокадо, апельсины и грейпфруты) | Ананасы | Любые продукты, жирность которых превышает отметки в 3 % |
| Грибы | Майонезные соусы | Зефир |
| Изюм | Макаронные и хлебобулочные изделия | Пастила |
| Каши (гречневая и рисовая на воде) | Конфеты, торты и мороженое | |
| Ржаной хлеб и цельнозерновые хлебцы | Белый и молочный шоколад | |
| Горький шоколад | Свинина | |
| Молочная и кисломолочная продукция (нежирный кефир, молоко, творог, сметана, йогурт без добавок) | Сливки | |
| Куриная грудка | Любые колбасные изделия (сосиски, копченая колбаса, сардельки) | |
| Рыба и морепродукты (дорадо, креветки) | Скумбрия |
Противопоказания
Придерживаться диетического рациона танцовщиц балета для похудения запрещено при:
- беременности и грудном вскармливании;
- болезных кишечника, печени, щитовидной железы и желудка;
- анорексии и ожирении;
- онкологических болезнях.
Не рекомендуется придерживаться такой диеты в подростковом и пожилом возрасте, а также во время прохождения лечения или реабилитации.
Разновидности диет
У такой диеты нет жестких ограничений и в ее основе лежит отказа от высококалорийных продуктов. На завтрак и обед танцовщицы позволяют себе съедать самые калорийные блюда, поскольку в это время обмен веществ ускорен. Запрета на употребление пищи после 18:00 нет и во время позднего ужина можно пить натуральные соки, настои на основе лекарственных трав или съедать фрукты.
Существует несколько разновидностей балетных диет и к самым лучшим из них относится семидневная, диета Майи Плисецкой и танцовщиц лебединого озера.
Меню на неделю
Для того чтобы избавиться от 7-8 лишних килограмм, людям с изначально большой массой тела стоит прибегнуть к семидневной диете. Девушкам с худощавым телосложением удастся скинуть около 4 кг.
Примерное меню на неделю:
| День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Стакан свежевыжатого сока из томатов |
|
Стакан помидорного сока |
| Вторник | Стакан нежирного молока |
|
Стакан молока |
| Среда |
|
|
|
| Четверг | Овсянка, сваренная на воде |
|
|
| Пятница |
|
|
Приготовленные на пару помидоры с перцем и цукини |
| Суббота | Овсянка, сваренная на воде с добавлением свежих ягод | Овощное рагу на пару из помидоров, болгарского перца и цукини |
|
| Воскресенье | Творожная масса с добавлением ягод |
|
Паровые овощи |
Главной особенностью семидневной диеты является то, что супы в рационе полностью отсутствуют, заменяют их на свежевыжатые соки и молочную продукцию.
Диета Майи Плисецкой
В основе диеты знаменитой балерины лежал полный запрет на употребление таких продуктов, как:
- любое мясо, в том числе и куриное;
- кисломолочная и молочная продукция;
- хлебобулочные и кондитерские изделия;
- яйца;
- кофе;
- бананы;
- томаты;
- шоколад.
Свой рацион балерина составляла из овощных и рыбных блюд, каш и фруктов. Поскольку такая диета является более жесткой, приемы пищи желательно разделить на 6 раз, а в рацион включить курятину.
Пример диеты Майи Плисецкой:
- завтрак — каша (200 г);
- обед — яблоко или груша (100 г);
- перекус — овощ или фрукт (100 г);
- ужин — сваренная или паровая рыба с добавлением овощей или с кашей (300 г).
Рацион танцовщиц лебединого озера
Танцовщицы этого балета садятся на менее жесткую диету с разгрузочными днями, которая помогает им привести тело в форму перед спектаклем. Примерное меню:
- завтрак — творог с размороженными или свежими ягодами или каша на воде;
- полдник — стакан цитрусового сока и йогурт без добавок;
- обед — рисовая или гречневая каша, паровая рыба и салат из помидоров и огурцов;
- перекус — постный суп с овощами без добавления соли;
- ужин — рагу и овощной салат.
Диеты рекомендуется придерживаться семь суток, а в первые два дня сделать разгрузочными и пить только томатный сок, кефир, нежирное молоко, а есть ржаной хлеб. В оставшиеся пять суток желательно питаться по вышеописанной схеме.