Как быстро похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот, ляжки в домашних условиях

Возможно ли похудеть за неделю на 7 килограмм, а также убрать ненавистный жир с живота и бедер? Какой метод является наиболее эффективным в борьбе в жиром в проблемных зонах? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

На самом деле избавиться от лишнего веса, а также убрать живот и ляжки можно всего за 7 дней. Однако для того, чтобы добиться желанного результата, необходим комплексный подход. Иными словами, недостаточно просто сесть на жесткую диету или, хуже того, вообще отказаться от пищи.

Во-первых, в этом случае вес неизменно вернется;
Во-вторых, подобные методы могут навредить здоровью;
А, в-третьих, без физических упражнений и специальных процедур некогда объемные формы станут совсем непривлекательными и превратятся в обвисшую и дряблую кожу.

Прежде чем начать борьбу с ненавистными килограммами необходимо выяснить, откуда они собственно берутся. Только устранив все перечисленные ниже причины, можно изменить следствие. Итак, лишний вес появляется при:

переедании (именно излишки организм откладывает «про запас»);
неправильном питании (например, потреблении большого количества сахара, который в организме перерабатывается в жир);
возрастных изменениях (благодаря менопаузе работа гормонов перестраивается, что и приводит к набору веса);
недостатке сна (недосып приводит к дефициту энергии, который организм стремится восполнить путем торможения обменных процессов);
стрессе (во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, который способствует накоплению жира).

Бороться необходимо со всеми вышеперечисленными проблемами одновременно. Ограничить потребление сахара, урегулировать режим дня и начать, наконец, заниматься гимнастикой вполне возможно.

А вот с возрастными изменениями действительно ничего не поделаешь. Однако это не значит, что можно махнуть на себя рукой.

Просто людям в возрасте понадобиться немного больше времени для того, чтобы сбросить лишний вес.

Запрещенные продукты

Одним из основных методов, благодаря которому можно сбросить до 7 килограмм всего за одну неделю, является все-таки диета. Большинство специалистов утверждают, что любая система похудения должна строиться на ограничении, а лучше полном исключении некоторых продуктов из рациона.

К таким продуктам относятся:

мучные изделия,
различные сладкие десерты,
газированные напитки с сахаром,
жирные и жареные блюда,
фастфуд.

Тем не менее, чаще всего исключение из меню перечисленных выше продуктов не дает такого эффекта, как проверенные временем и практикой различные программы питания.

Многие из них рассчитаны как раз на срок до 7-ми дней и включают в себя самые разнообразные блюда. Благодаря этому диеты не «приедаются», не превращаются в каторгу и не наносят вреда здоровью.

Из всего многообразия систем питания каждый может выбрать для себя ту, которая наиболее соответствует его вкусам, темпу жизни, темпераменту и другим факторам.

Диета	Общие правила	Примечания	Противопоказания
Монодиеты	Суть всех монодиет сводится к употреблению одного продукта в течение 7-ми дней. Самыми популярными являются такие монодиеты как: яблочная, кефирная, овсяная, гречневая.	Кроме основного продукта, во время монодиеты можно употреблять воду, несладкий чай, несладкий кофе и немного меда. Во время гречневой диеты разрешается пить до 1,5 литров кефира. Во время кефирной разрешается есть отварную куриную грудку и сырые овощи. Следует исключить соль.	Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный диабет, – анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность.
Эстонская диета	Эстонская диета предполагает употребление одного продукта в течение одного дня: в понедельник – отварные яйца (6 шт.), во вторник – творог обезжиренный (1 кг.), в среду – отварная куриная грудка (300 гр.), в четверг – отварной рис (300 гр.), в пятницу – отварной картофель (6 шт.), в субботу – кислые яблоки (1 кг.), в воскресенье – нежирный кефир (1,5 л.).	Кроме основного продукта, во время диеты можно употреблять воду, несладкий чай. Следует исключить соль.	Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный диабет, – анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность.
Смешанная диета	При смешанной диете неделя делится на 4 части: 2 дня белковых (яйца, куриная грудка, филе индейки, рыба, творог, кефир), 2 дня углеводных (овощи, фрукты, злаки), 2 дня разгрузочных (в первый разгрузочный день -с интервалом в 2,5-3 часа питаться только кефиром, во второй разгрузочный день – только яблоками), 1 день – повторить меню любого из предыдущих дней.	Кроме основных продуктов, во время диеты можно употреблять воду, несладкий чай, несладкий кофе	Заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени и желчного пузыря, сахарный диабет, – анемия, инфекционные заболеваниями кишечника, повышенное или пониженное давление, беременность.

Меню на неделю для похудения живота и бедер

Перед вами таблица с меню на неделю, которая вместе с физическими упражнениями поможет быстро убрать жир с живота и бедер.

*	Завтрак (10:00)	Обед (13:00)	Полдник (15:00)	Ужин (18:00)
Пн	1 яйцо (лучше всмятку), ломтик цельно-зернового хлеба	порция овощного супа	150 г творога	Половина отварной куриной грудки, овощная нарезка
Вт	Зернистый творог	Киноа, брокколи, тушения говядина	Апельсин	1 яйцо, порция любых бобовых, 1 огурец
Ср	Паровой омлет из 2 яиц, хлебцы	Тунец с зеленым горошком	Банан	Порция говядины с тушеными овощами
Чт	Порция рисовой каши с кусочками фруктов или сухофруктами	Овощное рагу, филе трески	1 сладкий перец, 150 мл йогурта	3 картофелины в мундире с зеленью.
Пт	Овсяная каша с ягодами	Консервированная фасоль, индейка на пару	Персик	Половина отварной грудки, зелень.
Сб	Белковые блинчики со шпинатом, кофе	Коричневый рис, цветная капуста, куриное филе	Груша	Тушеная телятина, нарезка из огурцов и помидоров
Вс	Отварные яйца — 2 шт. Зеленый чай	Нежирный куриный суп, тушеная говядина	Яблоко	Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом

Данное меню является лишь примером, который вы можете адпатировать под себя.

Правила поведения во время диеты

Однако даже жесткая система питания вряд ли принесет заветный результат всего за одну неделю. Ведь важно не просто не употреблять сладкое или тот же фастфуд, но и соблюдать определенные правила поведения во время диеты:

принимать пищу только тогда, когда появляется настоящее чувство голода (а не тогда, когда разыгрался аппетит от запахов или просмотра кулинарного шоу);
придерживаться строгого режима дня (ложиться спать, вставать, принимать пищу необходимо в одно и то же время, а ужинать лучше до 18.00);
подходить к столу следует не более 5 раз в день (без дополнительных перекусов);
одна порция любого блюда не должна превышать 200 грамм;
пить больше обычной воды (в том числе один стакан за 1 час до завтрака и один стакан перед сном);
не следует принимать пищу во время просмотра телевизора;
поддерживать форму посредством физических упражнений.

Помимо диеты, с лишним жиром на животе и бедрах можно справиться и с помощью специальных физических упражнений. Кроме того гимнастика помогает поддерживать себя в форме после диеты, а также предотвращает образование растяжек, которые, скорее всего, появятся вследствие резкого похудения. Результат будет виден уже через неделю. Но делать приведенные ниже упражнения необходимо каждый день.

Физические упражнения для похудения живота

1Скручивания. Прижмите крепко поясницу к полу, ноги должны быть в коленях согнуты. Поднимите корпус, скрестите руки перед собой и вращайте корпус слева направо. Выполняйте по несколько подходов. 2Поднятие туловища. В положении лежа согните ноги в коленях, заведя за голову руки и разведя локти в стороны. На вдохе отрывайте от пола корпус, на выдохе – возврат в исходное положение. 3Принять упор лежа. В упоре лежа поочередно сгибать ногу в колене, поднося ее как можно ближе к корпусу. 4Встать на колени, упереться руками в пол. Втянуть живот. Постараться задержаться в таком положении, посчитав до 50-ти. 5Сядьте на стул и выполняйте косые повороты корпуса, при этом с небольшими разворотами. Если у вас есть заболевания позвоночника, то проконсультируйтесь с врачом перед выполнением. 6Поднятие ног. Сядьте на стул. На вдохе подтягивайте согнутые ноги к корпусу, а на выдохе возвращайтесь обратно.

Лучшие упражнения для похудения ляшек

1Выпады. Ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках гантели. Сделать выпад вперед одной ногой. Колено второй ноги не должно касаться пола. Вернуться в исходной положение толчком. 2Ноги на ширине плеч, спина прямая. Присесть и задержаться в таком положении пару секунд (бедра должны быть параллельны полу). Принять исходное положение. 3Лечь на пол.

Зажать между ногами резиновый мяч. Поднимать ноги вверх, стараясь не выронить мяч. 4Лежа на спине, скрестите вытянутые ноги, повторив по 10 раз при каждом подходе. 5Скакалка. Одно из самых эффективных упражнений по сжиганию жира. 6Берпи. Примите положение стоя. ноги вместе, либо на ширине плеч. Сделайте присед так, чтобы руки уперлись в пол.

Пятки при этом оторвите от земли и сместите центр тяжести на носки. Далее оттолкнувшись ногами от земли переведите тело в упор лежа. Далее выполните упражнение в обратном порядке. 7Приседания с выпрыгиванием. Выполняйте классические приседания с широкой постановкой ног.

При достижении пиковой вертикальной фазы оттолкнитесь от земли и мягко приземлитесь на стопы.

Процедуры

Помогут избавиться от жировых отложений и специальные процедуры. Однако пренебрегать физическими упражнениями в этом случае тоже не стоит. Тем более, что занятия спортом можно легко совмещать с некоторыми процедурами.

Обертывания

К примеру, проблемные места можно обернуть обычной пищевой пленкой, сверху надеть термобелье и отправиться на пробежку. Такой метод ускорит расщепление жировых отложений.

https://www.youtube.com/watch?v=p28XZ70TtRc

Перед обертыванием необходимо воспользоваться скрабом, который, кстати, отлично заменяет обычная кофейная гуща. Для того, чтобы усилить эффект от обертывания, на кожу можно нанести смесь из теплого меда и перца. При наличии противопоказаний или аллергии на мед или перец под пленку можно поместить ламинарию, замоченную в холодной воде.

Вакуумный массаж

Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в проблемных зонах. Массаж является эффективным средством для борьбы с целлюлитом в области бедер. В комбинации с диетой и физическими упражнениями вакуумный массаж убирает эффект “апельсиновой корки” с ягодиц и бедер.

Роль психологического настроя

Результат от диеты, упражнений и процедур будет намного выше, если все перечисленное не будет восприниматься исключительно как наказание или мука. Работа над собой должна приносить только радость и удовольствие.

Важно помнить, что гормон кортизол, который вырабатывается во время стресса, способствует отложению жира.

Кроме того, если отбывать период похудения, как повинность, поддержать желанный вес будет не так просто. Правильное питание и умеренные нагрузки должны стать образом жизни, а не временным неудобством.

Что по вашему мнению является самым эффективным в борьбе в жиром на животе и бедрах?

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки: способы

В борьбе с лишним весом всегда хочется добиться видимого быстрого результата. Вес можно сбросить быстро, буквально за несколько дней, а затем его нужно поддерживать на достигнутом уровне. Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляшки подскажут советы диетологов и людей, которые добились желаемой потери массы.

Методы борьбы

Без ограничения в еде не получится сбросить лишние кг. Поэтому залогом правильного похудения является грамотно составленная диета. Вариаций существует просто огромное количество, в зависимости от вкусовых предпочтений. Не думайте, что вы будете испытывать постоянное чувство голода, наоборот, приемов пищи будет несколько. Совсем отказываться от еды нельзя, это может повлечь дальнейшие проблемы со здоровьем.

Помимо диеты необходимо:

заниматься спортом, увеличивать физические нагрузки. В результате упражнений повышается метаболизм, усиливается кровоток крови;
пить 1,5-2 литра воды. Выпивая воду за 40-30 минут до ужина или обеда, у вас будет быстро приходить ощущение сытости;
спать не менее 7-8 часов в день. Недостаток сна увеличивает выработку грелина – гормона аппетита, поэтому не выспавшийся человек постоянно голоден;
ухаживать за телом. Сюда относятся антицеллюлитные массажи, различные обертывания, контрастные души и ванны. С помощью процедур легко добиться тонизирования тела: кожа становится эластичной, заметно подтягивается.

Если вы хотите быстро сбросить вес, то нужно применять все перечисленные методы в совокупности. Соблюдение правильного питания и регулярные упражнения помогут вам добиться желаемой массы тела.

Советы для быстрого похудения

Зачастую лишние кг появляются на наших боках в результате неправильного образа жизни. Мы мало двигаемся, перекусываем вредными запрещенными продуктами, не отказываемся от позднего ужина. Вред здоровью наносится просто огромный. Даже если вы будете придерживаться нескольких простых правил, у вас получится быстро похудеть:

старайтесь не употреблять сахар и сахаросодержащие продукты. Сюда же относятся кондитерские изделия, конфеты, шоколадки и прочие сладости. Это лишние калории, которые как раз потом откладываются на ляшках;
исключите из ежедневного рациона запрещенные продукты. Это колбаса, майонез, чипсы, фасфуд, газировка, кетчуп, соусы. Помимо того, что они дают прибавку к массе, их употребление небезопасно для здоровья;
откажитесь от алкогольных напитков. В пиве, сладком шампанском содержится большое количество калорий, тем более, после выпитого просыпается чувство голода. Исключением можно считать бокал сухого вина;
включите в ежедневный рацион свежие фрукты и овощи. Низкая энергетическая ценность, грубые волокна очень полезны для здоровья;
когда вы кушаете, не отвлекайтесь на телевизор, разговоры. Прожёвывайте каждый кусочек с осознанием того, что вы делаете, прислушивайтесь к телу, только там можно достигнуть ощущения сытости;
после еды нежелательно запивать пищу, это увеличит процесс ее переваривания;
нельзя кушать за 3-4 часа до сна. Первое время, чтобы отучить себя от вредной привычки есть на ночь, можно за пару часов до сна выпить стакан обезжиренного кефира.

Купите себе маленькие тарелочку и кружку. Порция по объему не должна быть больше 2 ладоней.

Не относитесь к похудению, как к чему-то сложному и настройтесь на то, что все получится. Купите новую вещь на 1-2 размера меньше, а через неделю попробуйте ее померить. Если вы будете соблюдать советы, то купленная кофточка или платье придется как раз впору.

Топ 5 диет для быстрого похудения

Быстрое похудения с помощью диеты основывается за счет либо употребления только одного продукта, либо резкого снижения количества калорий. Вот варианты самых популярных диет-неделек:

кефирная. Можно пить кефир в неограниченном количестве. Желательно пить продукт с жирностью до 2,5 %. Разрешается кушать овощи и фрукты. Возможная потеря веса за неделю – 3-5 кг;
японская. За 7 дней удается потерять 4-5 кг. Действие основано на исключении продуктов, в состав которых входят углеводы;
гречневая. За неделю можно избавиться от 5 до 7 кг. Гречку нужно заварить кипятком, так в ней сохраняется больше полезных веществ. Или же употреблять гречку с кефиром. Слить и добавлять специи в кашу нельзя;
соковая. Среди моделей такой вариант диеты до сих пор очень популярен. Сок желательно делать из ананасов, грейпфрутов. Сахар запрещено добавлять;
диета Маргариты Королевой. Диетолог разработала специальный план питания на неделю. В него входят белковые продукты, молочная продукция, овощи и фрукты. Приемов пищи много, но порции маленькие. Кушать нужно через равные временные промежутки.

Диету сложно соблюдать в первые 1-2 дня, когда организм еще не перестроился к новому питанию. Если вы сорвались, то не ругайте себя, просто следующий день опять соблюдайте диеты, появившиеся кг уйдут.

Лучшие упражнения для быстрого похудения

Найдите у себя самую проблемную зону: таз, живот, ноги, руки. Акцент сделайте именно на эту часть тела, но не забывайте привести в порядок и другие. Толк от упражнений будет, когда они выполняются регулярно несколько раз в неделю. Не ждите результата от первой тренировки, довольствоваться подтянутым телом удастся только с 3-4 занятия.

Для стройности фигуры можно заниматься:

шейпингом, фитнесом. Интенсивная кардионагрузка помогает расходовать калории, поэтому потеря веса будет быстрой;
пилатесом, йогой. Правильное дыхание, растяжка способствует процессу похудения;
танец живота. Основная нагрузка оказывается на мышцы пресса и бедра. Лишний жир будет таять на глазах.

Если вы решили заниматься спортом дома самостоятельно или будете посещать тренажерный зал, вот вам несколько эффективных упражнений для похудения:

прыжки. Можно выполнять через скакалку или без нее. Упражнение можно усложнить, добавьте вес или выполняйте прыжок с полуприседа. Чем больше прыжков будет совершено, тем лучше;
планка. Упражнение универсально на все группы мышц, но отлично помогает подтянуть мышцы пресса и рук. Планок существует несколько: боковые, прямые, на предплечьях, с приподнятой ногой и т.д. Выбирать планку нужно исходя из ваших физических возможностей;
отжимания. Помимо тонуса мышц рук отжимания оказывают нагрузку на живот, грудь, зону предплечья. Задействованы практически все мышцы тела;
махи ногами. Бедра можно подтянуть с помощью простых упражнений – махов. Выбирайте свою вариацию положения: лежа, сидя или на четвереньках. Для более видимого результата на ноги оденьте утяжелители веса;
приседания. Упражнение действует на ягодичные мышцы и бедра. Особенно эффективны приседания «плие»: когда колени смотрят в стороны;
скручивания на полу. На боковые мышцы пресса воздействуют скручивания корпуса. Руки находятся за головой, ноги в воздухе, касайтесь локтем противоположной ноги;
подъем корпуса лежа. Руки находятся за головой, осуществляется полные подъем спины от пола. Можно делать «пружинку»: быстрым темпом приподнимать корпус от пола;
подъем таза. Лежа на спине, ноги расставьте в стороны и согните в коленях. Приподнимайте таз, напрягая при ягодичные мышцы. Чем выше поднимать, тем сильнее оказывается нагрузка.

Перед тем, как начать заниматься, сделайте небольшую разминку: совершите пробежку в парке, разогрейте мышцы. Когда будете выполнять упражнения, помните, что количество раз должно быть максимальными, разбейте каждое упражнение на 2-3 подхода, например, по 20-30 раз.

Перерыв между подходами не должен быть больше 30 секунд. Обязательно приготовьте бутылку с водой, между упражнениями в перерывах делайте по несколько глотков, чтобы было легче переносить нагрузку.

Чтобы быть уверенным в правильности выполнении упражнения, лучше всего заниматься перед зеркалом. Если все выполняется правильно, то в нужных мышцах будет ощущаться легкая болезненность.

Никогда не тренируйтесь сразу после ужина или обеда. Между тренировкой и приемом пищи должно пройти не менее 1,5 часов.

Вакуум для похудения

В области талии и живота добиться стройности можно, если выполнять одно простое упражнение – вакуум. Талия уменьшится уже спустя пару занятий, усиливается кровоток в органах малого таза, а также ускоряется работа ЖКТ.

Смысл упражнения заключается во втягивании живота на максимальном уровне, а затем мышцы нужно расслабить. Выполнять его можно сидя, лежа, стоя – в любом удобном для вас положении. Втягивать живот нужно с глубоким вдохом, а с выдохом немного расслаблять мышцы. Мышце не должны быть полностью расслаблены.

Упражнения нужно делать каждые день, для большего результата можно увеличить интенсивность занятий до нескольких раз в день. Количество раз, сколько нужно сделать вакуум в животе, выбирается по желанию, обычно хватает 5-10 раз. У упражнения нет никаких противопоказаний, поэтому выполнять его сможет каждый человек, который хочет похудеть.

Обертывания для похудения

В еде вы себя ограничили, спортом занимаетесь, и вес понемногу уходит, а вот проблема дряблости кожи не уйдет вместе с жиром. Чтобы придать коже упругость, нужно за ней ухаживать, а помогут это сделать обертывания:

медовое обертывание. Помогает подтянуть кожу, придает ей эластичность. 2 ст.л. меда разогрейте на водяной бане и нанесите теплую смесь на живот и зону ягодиц втирающими движениями. Обернитесь пленкой, а затем в полотенце. Можете укутаться в одеяло и полежать 20-30 минут. Затем смойте мед мочалкой с гелем для душа;

водорослевое обертывание. Водоросли отличаются дренирующим эффектом, способствуют уменьшению объемов тела. В аптеке купите ламинарию, разведите ее, как написано в инструкции. На область живота, бедер и ягодицы нанесите смесь тонким слоем. Зафиксируйте водоросли на теле пищевой пленкой, обернитесь в теплое полотенце и оставьте средство действовать 20-30 минут. Сходите в душ, а затем нанесите на кожу увлажняющий крем;
уксусное обертывание. Отличной жиросжигающей способностью обладает уксус. Он ускоряет обменный процесс в теле, а кожа заметно подтягивается. Возьмите на литр воды 200 мл яблочного уксуса. Смочите в растворе тканевые компрессы и положите на живот, бедра, ягодицы. Оберните тело пищевой пленкой, полежите под теплым одеялом не менее получаса. Будет ощущаться холод, это как раз говорит о действенности способа. По истечении времени примите душ и нанесите на тело крем;
глиняное обертывание. Глина активизирует обмен веществ, увлажняет кожу и способствует регенерации тканей. Понадобится голубая глина, которую нужно заранее купить в аптеке. Разведите ст.л. порошка в небольшом количестве воды, чтобы получилась кашица, напоминающая сметану. Нанесите глину массирующими движениями на проблемные места, оберните до высыхания пленкой. Оставьте глину на теле на 20-30 минут, затем смойте водой;

обертывание с красным перцем. Если у вас нет аллергии, можно попробовать такой вариант горячего обертывания. Смешайте 100 мл любого косметического масла с 3 каплями масла красного перца. Промокните бинтики и обмотайте ими живот, ягодицы. Оберните бинты сверху пищевой пленкой, наденьте сверху теплый платок. Нужно выждать 30-40 минут, а затем сходить в душ.

Любое обертывание будет действовать максимально эффективно, если кожу заблаговременно к нему подготовить. Примите ванну, сделайте антицеллюлитный массаж после чего приступайте к обертыванию.

Обертывание нужно делать 2-3 раза в неделю, у кожи должны быть перерывы.

Ванны для похудения

В борьбе с лишним весом помогают специальные ванны для похудения. Их можно сделать дома самостоятельно, способы приготовления простые и понятные. Самыми популярными ваннами являются:

«Клеопатра». В литр горячего молока добавьте 100 г жидкого меда, размешайте. Влейте смесь в ванну. Для большего эффекта возьмите стакан сметаны и 100 крупной морской соли, приготовьте скраб. Нанесите скраб на тело, а затем окунитесь в молочную воду. Даже с первого применения кожа заметно омолодится, а целлюлит от скраба станет менее заметным;
горчичная. Лимфодренажный эффект можно получить от ванны с горчицей. Сначала разведите 100 г горчичного порошка теплой водой до консистенции сметаны. Наберите ванну, влейте в нее жидкую горчицу. Полежите в воде не более 10 минут, обязательно смойте душем остатки горчицы с тела;
содовая ванная для похудения. Сода предотвращает всасывание липидов. Когда тело в ванне распарено, происходит интенсивное очищение организма от шлаков и токсинов, в результате объем тела уменьшается. На ванну возьмите стакан соды. Можете добавить в воду стакан морской соли. Принимайте ванну 10 минут, не более.
с эфирным маслом. При борьбе с целлюлитом поможет эфирное масло лимона, грейпфрута, апельсина. Капните по 2-3 капли каждого масла в стакан с теплым молоком, а затем влейте в воду смесь. Помимо жиросжигающего действия, ванна с эфирными маслами оказывает расслабляющий эффект;
скипидарная. Упругость кожи отлично повышает смола хвойных деревьев. Скипидар как раз получают из смолы, купить его можно в аптеке. Перед применением внимательно почитайте инструкцию к препарату. Приготовьте ванну как сказано в инструкции и полежите в ней 10 минут. Затем примете прохладный душ.

После любой ванны, пока тело распаренное, а все поры открыты, сделайте себе массаж с помощью мочалки или руками. Во время массажа втирайте в кожу крем с лифтинговым эффектом, он сделает кожу более подтянутой.

Температура воды в ванной не должна быть слишком горячей. Температура должна быть в пределах 34-37 градусов.

Похудеть за неделю на 7 кг и избавиться от живота вполне реально, при этом ваше самочувствие и настроение будут отличными. Немного усилий и выдержки – и ваша цель будет достигнута. Не ждите, начинайте менять свою жизнь уже с сегодняшнего дня, и тогда уже через какие-то 7 дней ваша фигура будет в порядке.

Сохранить в кулинарный блокнот Смотреть сохраненные рецепты

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен! Нажмите ‘Подписаться на канал’, чтобы читать Vcusnyatina.ru в ленте ‘Яндекса’

Убираем живот и ляшки (ляжки) через диету, обертывания и упражнения

Девушки стремятся убрать живот и ляшки, чтобы иметь самую привлекательную фигуру. На первый взгляд, может показаться, что сделать это сложно, а иногда и вовсе невозможно, особенно в домашних условиях. Поэтому мы научим, как с лишними жировыми отложениями можно и нужно бороться. Ведь красивое тело поднимает самооценку и будет меньше проблем со здоровьем.

Возможности для похудения на животе, боках и ляшках заключаются не только в упражнениях, но и косметологических процедурах, диете, массаже. Однако, давайте обо всем по порядку. Выберите из нашего оглавления тот пункт, который вам ближе.

Правильное питание

Прием пищи оказывает весьма серьезный эффект при похудении, он поможет избавиться от лишней воды и жира в организме. Грамотно разработанная система питания выведет лишние токсины и приведет обмен веществ в норму, соответственно, лишние килограммы уйдут сами по себе. Примерная методика похудения при помощи питания такова:

Чтобы избавиться от лишнего веса утром перед приемом пищи следует выпить стакан воды примерно за 30 минут. Это поможет всем системам организма проснуться и приготовиться к еде, соответственно, перевариваться она будет быстрее, не начнет накапливаться в виде жира. Однако надлежит помнить, что это должна быть именно вода, а не чай или кофе;
Едят понемногу, но около 5-6 раз на дню. Если нет возможности полноценно поесть, то нужно носить с собой яблоко, банан или другие аналогичные продукты;
Очень важно, чтобы в еде было как можно больше клетчатки – она помогает расщеплять поступающие в организм жиры на простые молекулы, которые будут легче перевариваться;
Величина порции должна быть не более пригоршни. Следует помнить, что чувство сытости приходит не сразу, а наступает приблизительно через 20-30 минут после окончания приема еды;
Если женщина хочет быстро убрать весь жир с живота и ляшек, то ей необходимо хотя бы временно отказаться от сладких, соленых, жирных, острых блюд, а также от всех мучных продуктов. При правильной организации рациона отсутствия в питании подобной еды можно даже не заметить;
Чтобы лишние килограммы уходили намного быстрее, последний раз принимать пищу рекомендуется где-то за 5-6 часов до того, как отправиться спать.

Видео о здоровом питании

Немного видео по теме. Мифы и правда о здоровом питании:

Многие люди нередко путают чувство голода с жаждой. Если вдруг возникло желание перекусить, сначала можно попробовать выпить воды. Все складки жира на боках и ляшках начнут уменьшаться буквально на глазах уже через неделю после такого раздельного питания.

На второй неделе эффект от этого будет хорошо заметен, а на третьей можно потерять до 7 кг лишнего веса.

Ряд примеров разгрузочного меню

Для того чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота и ляшек, пользуются таким понятием, как разгрузочное меню. Оно рассчитано на один день и строго расписано по количеству допустимых продуктов.

Подобных вариантов существует великое множество и все они направлены на нормализацию работы желудочно-кишечного тракта и всех основных систем организма, следствием чего и будет удаление неприглядного животика.

Наиболее популярным среди женщин является рыбно-овощной день. Допустимо съесть печеную или отварную рыбу в количестве 450 г, 850 г овощей или низкокалорийных фруктов – яблок, косточковых, смородины и так далее, а также выпить два литра воды.

Белково-овощной день подразумевает, что девушка может себе позволить несоленое и нежирное отварное мясо (430 граммов), овощи (800 граммов) и полтора литра воды.

Рисовый день отличается большим разнообразием продуктов: 270 граммов вареных несоленых грибов, 280 граммов риса, 2 литра воды, непосредственно перед сном девушка может позволить себе стакан нежирного кефира (200 мл) с добавлением столовой ложки подсолнечного масла.

Одним из самых вкусных принято считать банановый день – в течение него можно съесть 7 бананов и выпить 2 литра воды. Это только ряд примеров, на самом деле подобных вариантов значительно больше.

Варианты диет

Чтобы убрать висячий живот и ляшки за неделю, можно прибегнуть к помощи диет. Как и разгрузочных дней, так и вариантов диет довольно много. Каждая женщина может подобрать для себя наиболее идеальный вариант, однако здесь существует большая опасность возникновения психологического стресса.

Существует такое понятие, как монодиета. С ней бока уходят буквально по два — три сантиметра в неделю. При выборе или домашней разработке рациона следует принимать во внимание индивидуальные особенности организма. Если программа будет довольно долгая, то желательно чередовать различные продукты питания – в этом случае у организма не будет дискомфорта ни в каком отношении.

В частности, в белковый день можно позволить себе рыбу, творог или нежирное мясо, во фруктовый — абсолютно любые плоды, в углеводный – каши на основе круп.

Организм должен пройти соответствующую тренировку перед переходом на такой режим питания – желательно принимать в пищу простые продукты и понемногу сокращать количество сладких, жирных и острых блюд.

То же самое касается мучных продуктов.

Еще по теме >> Правильный метод: какой должен быть пульс для похудения

Когда монодиета будет завершена, желательно и в дальнейшем придерживаться системы здорового питания. Тогда бока не вернутся.

Убрать жир за неделю даже в домашних условиях можно при помощи обыкновенных яблок. Суть диеты довольно простая – в течение дня необходимо употребить в пищу полтора килограмма яблок, вместе с чистой водой разрешается пить несладкий зеленый чай средней крепости. Если чувство голода будет одолевать очень сильно, то в качестве послабления можно позволить себе несколько кусочков ржаного хлеба.

Видео о гречневой диете

Немного видео по теме. Правда о гречневой диете:

Гречневая диета (как таковая она все-таки имеет отношение к разгрузочному дню) позволяет не просто убрать живот, но и вывести из тела шлаки и токсины. В основном за счет потери жидкости. Данный режим питания рассчитан строго на неделю, если его придерживаться можно убрать порядка 7-10 кг лишнего веса.

Худеем при помощи данной диеты по следующей методике: гречневую крупу заливают кипящей водой и оставляют настаиваться на ночь.

Варить ее запрещается, в пищу ее употребляют без соли и иных специй – только в данном случае можно добиться лучших результатов. Если же терпеть чувство голода очень сложно, то разрешается до 1 л обезжиренного кефира в сутки. Пищу прекращают принимать за 5 часов до сна.

Косметологические средства для похудения живота и ляшек

Способов похудения достаточно много, причем есть такие методики, которые помогают получить видимый эффект не то что через неделю, а буквально через пару часов. К сожалению, ни один из таких подходов не получится использовать в домашних условиях. Наиболее эффективным средством здесь считаются обертывания.

Они сочетают в себе разного рода косметологические жидкости и обыкновенную пищевую пленку. Многие салоны красоты пользуются обыкновенным столовым уксусом, разведенным питьевой водой до особой консистенции. В полученном растворе намачивается марля, ею оборачиваются проблемные зоны, которые в дальнейшем закрываются пищевой пленкой.

Уксус снижает температуру женского тела, в том числе в области пуза, что активизирует организм для выработки дополнительной энергии, необходимой для согрева. Благодаря этому удается расщепить большое количество подкожных жиров.

Также осуществляется отток лишней воды из подкожных покровов, убирается отечность и исчезают лишние килограммы. Эта методика позволяет достаточно заметно похудеть за неделю.

Главное, при выполнении данной процедуры лежать без движения, так как это приводит к согреванию организма своими силами, не привлекая внутренние ресурсы.

Видео: мифы об обертывании для похудения

Немного видео по теме: как делать обертывание и мифы об обертывании.

Комплекс физических упражнений

Физические нагрузки для того, чтобы быстро похудеть и навсегда сохранить достигнутый результат, показаны далеко не каждой девушке. Следует обратить внимание на тип фигуры.

Если женщина обладает фигурой «прямоугольник» или «перевернутый треугольник», то упражнения, чтобы убрать лишние килограммы с живота и ляшек, будут довольно простыми. Их конституция тела изначально спортивна – это заложено природой, физические нагрузки в этом случае должны быть легкими.

Девушкам с фигурами «песочные часы» или же «груша» (она же «треугольник») для того, чтобы справиться с избыточным весом, придется приложить значительно больше усилий. Нужно обеспечить себе правильное питание и интенсивные занятия спортом.

Одним из наиболее эффективных способов убрать лишний вес с живота и ляшек в домашних условиях является самый обыкновенный бег – по стадиону, пересеченной местности, фитнес-клубе и так далее.

Такое упражнение поможет не только похудеть, но и значительно улучшит работу сердечно-сосудистой системы, обеспечит ускорение и нормализацию обмена веществ и так далее.

Главное, чтобы подобные нагрузки не были противопоказаны.

Подробнее об упражнениях для похудения живота ЗДЕСЬ, а про упражнения для похудения бедер ЗДЕСЬ

Убрать живот и ляшки помогает следующий комплекс простых упражнений:

Начинают с разминки – выполняют махи ногами в стороны и вперед-назад, делая примерно по 20-25 повторов. Также разминаются путем вращения тазом по максимально возможной амплитуде – по десять вращений вправо и влево;
Первым в комплексе будет бег на месте – начинают с медленного шага, постепенно его ускоряют, а затем уже начинают бежать. При этом стараются поднимать колени как можно выше. Это упражнение выполняют в течение примерно 10 минут;
Далее, переходят к приседанию на стопах, выполняют их как можно быстрее. Ноги ставят на ширину плеч, руки вытягивают вперед в приседе. Спину необходимо держать прямой, а пятки плотно прижатыми к полу. Если упражнение выполняется правильно, то области бедер будут в нижней точке будут параллельны полу. В данном случае вполне достаточно будет 20 повторов;
То же самое, только на носках. Пальчики ног быстро устают от таких интенсивных нагрузок, поэтому количество повторов можно сократить на 5;
Ноги расставляют таким образом, чтобы они были дальше, чем ширина плеч. Приседают не до пола – это под силу только профессиональным спортсменам с хорошей физической подготовкой, а лишь до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Сутулиться нельзя – не удастся добиться должного эффекта и быстро похудеть в области бедер и живота. Количество повторов равно 15;
Во время следующего упражнения положение не меняют, достаточно изменить положение рук, заведя их за голову и сцепив пальцы в замок. Выполняют наклоны вперед, спину держат прямой. По возможности торс опускают как можно ниже к полу, упражнение также выполняется в довольно быстром темпе;
Теперь приступают к поднятию ног в сторону, сгибать в коленях категорически запрещается, иначе нагрузка не пойдет на бедра и живот. Каждой ногой нужно выполнить по 30 подъемов;
Из этого же положения ноги поднимают вперед. Принцип тот же, однако, когда прямая нога поднята, ее сгибают и разгибают в колене 20 раз;
Для следующего упражнения нужно будет лечь на пол, приняв исходное положение как при отжимании – ноги и спина прямые. Из такого упора поднимают каждую ногу максимально вверх – 30 раз для каждой. Стараются выполнять подъемы таким образом, чтобы максимальная нагрузка приходилась на одну ногу;
Последнее упражнение заключается в следующем: ложатся на пол и упираются локтем. Той ногой, что оказалась сверху делают 30 махов, стремясь, чтобы она не сгибалась в колене. Потом повторяют то же самое для другой ноги.

Еще по теме >> Можно ли убрать жир из живота качая пресс — проверим

Видео об упражнениях

Немного видео по теме: как убрать живот и бока — упражнения.

Этот комплекс упражнений позволяет быстро убрать живот, бока и ляшки.

Результаты будут заметны буквально через неделю – максимум через десять дней, если все делать правильно. Занятия проводятся один раз в день.

Количество упражнений, входящих в данный комплекс, не слишком большое, однако, все они являются максимально эффективными.

Для тренировок необходимо надевать удобную одежду – шорты, спортивные трико и так далее. Специалисты рекомендуют купить специальные бриджи, которые обладают эффектом усиления похудения – гимнастика в этом плане окажет дополнительное стимулирующее воздействие на фигуру.

Массаж как средство для похудения

Лишний подкожный жир убираем и при помощи специального медового массажа. Этим можно заниматься и дома. Результат может получиться ошеломительный – многие девушки утверждают, что у них под кожей оставались только мышцы, лишенные даже малейшего намека на подкожный жир.

Для данного сеанса следует взять две чайный ложки свежего меда. Его равномерно распределяют по проблемным участкам – животу, бедрам и так далее, делают это легкими похлопываниями и обязательно стоя. Когда мед начинает густеть, ладони прилипают к коже.

При ее оттягивании возникает вакуумный эффект, за счет которого из-под кожи выходит лишний жир в виде белых масс. Проделывают это в течение 10-15 минут, после чего направляются в душ.

Для заметного эффекта будет вполне достаточно десяти сеансов, которые придется проводить через день.

Есть возможность похудеть при помощи специального LPG костюма: в нем обеспечивается повышенный комфорт, абсолютная гигиена и повышенная эффективность любой салонной процедуры. Моделирование тела при помощи такого костюма делает кожу более подтянутой, приводит ее в тонус, как бы дает ей посыл: «Худей скорее и делай это правильно».

Видео

Немного видео по теме. Чуток на украинском, но смысл понятен.

Принцип действия следующий: один роллер захватывает складку кожи, а другой разглаживает ее.

Волны распространяются по телу, разминают жировую ткань. Процедура абсолютно безопасна для здоровья, не причиняет никаких неприятных или болезненных ощущений.

Видимого результата удается добиться в максимально сжатые сроки, эффект от курса сохраняется длительное время.

Аэробика для похудения

Аэробика прекрасно сочетается с любыми другими методами для похудения, особенно эффективна она будет для девушек, сидящих на диете.

С ее помощью можно в значительной степени ускорить процесс похудения, привести свое тело в порядок, увеличить выносливость.

Нагрузки в результате таких упражнений равномерно распределяются по всем группам мышц. Тело становится красивее в течение буквально нескольких недель.

Среди аэробных занятий одним из наиболее популярных являются спортивные танцы. Они не только способствуют улучшению фигуры, но и развивают подвижность, пластичность и так далее.

Один час занятий позволяет сжечь порядка 650 ккал. Совершенно необязательно для этого ходить в фитнес-центр: существует огромное количество видеоуроков в интернете.

При систематических занятиях вес начнет уходить очень быстро, жир станет буквально таять на глазах.

Видео: урок аэробики

Урок аэробики для похудения. Кардиотренировка.

Поездки на велосипеде сжигают до 700 ккал в течение часовой неторопливой прогулки. Если же ездить более интенсивно: набирать высокую скорость, преодолевать подъемы, то можно сжечь еще больше. В крупных городах далеко не у всех есть возможность покататься – здесь на помощь придет тренажер.

Как видите, способов убрать жир с ляшек и живота довольно много. Главное, серьезно подойти к вопросу: самостоятельно или же при помощи специалиста разработать индивидуальную программу похудения. Если регулярно заниматься собой и соблюдать выбранный режим, положительный результат не заставит себя долго ждать.

Как похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот и ляжки?

Не знаете как убрать живот и ляжки? Воспользуйтесь диетой, которая позволит сбросить 7 кг за неделю, и ответ на вопрос “как похудеть, чтобы ушли ляжки и живот?”

Стоит отметить , что 6-7 сброшенных килограмм в значительной степени будут состоять из воды, так как невозможно сбросить аналогичную жировую массу за такой короткий промежуток времени.

Монодиета для плоского живота и стройных бедер

Для быстрого похудения совместите овощные и белковые дни и добавьте углеводную загрузку. Схема питания с чередованием продуктов не истощает организм и стимулирует метаболизм. Часто сидеть на такой диете вредно, но если нормализовать рацион и идти более спокойными шагами к заветным килограммам, то такой принцип похудения принес только пользу.

Пример разгрузочного меню

День недели	Меню на день
Понедельник	Придерживайтесь кефирной монодиеты. В 5 приемов выпейте 1-1,5 л кисломолочного продукта с минимальной жирностью, совмещая его с огурцами и зеленью, 1 ч. л. овсяных отрубей. Они содержат бета-глюкан, регулирующий уровень холестерина, создают иллюзию сытости, мягко очищают толстую кишку.
Вторник	Ешьте только гречку без соли, запаренную с вечера (2 стакана). «Живая» каша поставит в организм длинные углеводы, протеины, микроэлементы и зарядит энергией. Ядрицу запивайте 1% кефиром
Среда	Ешьте свежие огурцы. Они выведут соли, уберут отеки. Чтобы было не так грустно употреблять однообразную пищу, днем приготовьте салат с укропом, пекинской капустой, ложкой растительного масла и 50 г кедровых орехов. Утром и днем выпейте по стакану шиповника.
Четверг	Загрузите организм легкоусвояемым белком. Отварите 600 г грудки без соли и ешьте с зеленью. Пейте больше зеленого чая с лимоном.
Пятница	Посидите на перловке. Она восстанавливает обмен веществ, снабжает витаминами группы В и микроэлементами, быстро насыщает. Дополните рацион ягодным морсом.
Суббота	Питайтесь творогом. Разделите 500 г продукта на 5 частей, добавляя по 1ч.л. отрубей. Сначала запарьте их кипятком и оставьте на 15 минут и в разбухшем виде смешайте с творогом. Вечером приготовьте сок из томатов или сельдерея с яблоками
Воскресенье	Посидите на грушах или яблоках или повторите огуречную диету, добавив к овощам пару запеченных в кожуре картошек. Ежедневно пейте до 1,7 чистой воды.

Как быстро похудеть за неделю на 7 кг и убрать живот?