Как правильно заниматься на беговой дорожке для похудения?

Беговая дорожка для похудения — самый эффективный способ сбросить лишний вес, привести свою фигуру в порядок, о чём мечтает не только каждая девушка и женщина, но и мужчина. Это отличная альтернатива тренировкам на улице, ведь одно занятие (длительностью 1 ч.) на беговой дорожке сжигает около 800 ккал.

Что дает беговая дорожка для фигуры

Во время тренировки на беговой дорожке задействуются следующие группы мышц:

• ягодицы, бёдра, икры;
• пресс (чтобы задействовать данную группу мышц, заниматься нужно с наклоном);
• мышцы спины, шеи, плеч;
• межрёберные мышцы.

Важно! Ещё один огромный плюс тренировок на беговой дорожке и бега в целом — это стимуляция обменных процессов, кровообращения, избавление от усталости.

Прежде чем рассматривать особенности и виды упражнений, нужно правильно выбрать сам тренажер.

Беговая дорожка для похудения — самый эффективный способ

Виды беговых дорожек

Существует всего 3 вида беговых дорожек: механические, электрические и магнитные. Однако на рынке также присутствуют более универсальные тренажеры, такие как эллиптический. Его эффективность очень высока, так как он совмещает в себе степпер, беговую дорожку и велотренажер. Стоимость варьируется от 6 до 150 тыс. руб*.

Механические беговые дорожки самые простые и бюджетные.

Плюсы:

• компактность. При решении поставить данный тренажер в квартире данный плюс играет очень большую роль;
• нога человека является той движущей силой, которая вращает беговое полотно, поэтому оборудование не требует подключения к сети. Так как беговая дорожка механическая, пользоваться ей можно, где угодно.

Минусы:

• какая-либо программа отсутствует, имеет самый минимальный набор функций (могут быть показания скорости, пройденного пути, сброшенных калорий — самое простое);
• идёт сильная нагрузка на суставы, так как амортизация отсутствует;
• рывки при движении;
• довольно шумный тренажер.

Средняя цена механической беговой дорожки — 10 тыс. руб.

Обратите внимание! Заниматься на механической беговой дорожке противопоказано людям, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Более продвинутый вариант — электрические беговые дорожки.

Электрическая беговая дорожка

Плюсы:

• присутствие электромотора, за счёт которого и работает тренажер;
• предусмотрена панель управления;
• встроен специальный ключ безопасности (срабатывает при падении человека с тренажера);
• плавность движения;
• присутствуют встроенные программы, возможно формирование новых;
• высокая надёжность;
• есть система амортизации.

Минусы:

• огромные размеры и вес;
• высокое потребление электричества;
• высокие цены.

Стоимость электрической беговой дорожки варьируется от 10 до 60 тыс. руб.

Современный вариант — магнитные беговые дорожки.

Плюсы:

• возможность привести дорожку в движение с помощью электродвигателя или силы собственных ног;
• плавная и тихая работа, отсутствие рывков;
• возможность устанавливать более точные параметры тренировки;
• уменьшенный износ резины.

Минусы:

• огромная нагрузка на суставы ног;
• отсутствие встроенных программ;
• большой вес.

Цена магнитных беговых дорожек варьируется от 10 до 20 тыс. руб. (в среднем).

Также есть такие беговые дорожки, как складные и детские.

На беговой дорожке заняться можно как ходьбой, так и бегом. Но, перед тем как похудеть на беговой дорожке, стоит пройти консультацию у врача.

Польза от ходьбы

Джоггинг (быстрый шаг)

Ходить полезно. Каждый начинающий свой «спортивный путь» — девушка, женщина или мужчина — выбирает именно ходьбу, ведь такие тренировки подготавливают тело человека к большим нагрузкам и к бегу.

Важно! Рекомендуемая скорость обычной ходьбы — до 8 км/ч, продолжительность — 1 ч.

Также существует такая разновидность ходьбы, как джоггинг (быстрый шаг). Она наиболее приближена к бегу. Скорость — 8-10 км/ч. Такие занятия более эффективны, чем простая ходьба и прекрасно подходят для приведения своего тела в порядок, а также для борьбы с целлюлитом.

Бег с наклоном — это усложнение обычной тренировки, благодаря которому процесс сжигания лишних калорий происходит ещё быстрее.

Плюсы ходьбы:

• развитие выносливости;
• улучшение обмена веществ;
• сброс лишних килограммов;
• улучшение кровообращения.

Обратите внимание! Час ходьбы на беговой дорожке сжигает около 300 ккал.

Такой вид тренировок подходит:

• при проблемах с суставами;
• начинающим спортсменам;
• при наличии гипертонии;
• при слабой дыхательной системе (например, после курения).

Чтобы получить пользу от ходьбы, заниматься нужно правильно:

• двигаться так, будто существует опасение куда-то опоздать;
• плавно дышать;
• двигаться со скоростью 6-7 км/ч, чтобы сжечь около 100 ккал;
• дышать ритмично через нос, остерегаясь одышки.

Польза от бега

Нельзя останавливаться при усталости.

Бег на беговой дорожке для похудения имеет определённую технику.

Основные плюсы бега:

• укрепление мышц (не только ног, бёдер, ягодиц, но и спины);
• беговая дорожка — это кардио-тренажер, то есть стимулируются и укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы;
• сброс лишнего веса;
• улучшение обмена веществ;
• уменьшение стресса и усталости.

Техника:

• Прямые грудь и плечи. Напряжены брюшные мышцы. Угол согнутых рук 90°.
• Нельзя останавливаться при усталости.
• Ускорение при снижении пульса.
• Постепенное наращивание угла наклона и скорости.

Эффективность беговой дорожки

Можно достичь следующих результатов:

• повысить выносливость;
• улучшить обмен веществ;
• укрепить мышцы тела;
• подтянуть тело.

Конечно, как и в любом другом виде физических занятий, чтобы увидеть в зеркале столь желанный результат, нужно очень упорно работать. Именно от этого зависит то, насколько эффективными окажутся тренировки.

При этом нельзя забывать о физиологических особенностях, из-за которых кто-то сможет добиться чего-то стоящего уже спустя месяц, а другой добьётся только через 2.

Также эффективность тренировок зависит от типа питания и режима сна.

Важно! Чем выше скорость, тем быстрее теряется лишний вес.

Как нужно заниматься каждый день, чтобы похудеть

Как и сколько нужно бегать, чтобы обзавестись желаемой фигурой?

Тренироваться рекомендуется в утреннее время

Правила занятий на беговой дорожке:

• тренироваться рекомендуется в утреннее время, так как к вечеру замедляется метаболизм;
• заниматься нужно с промежутками в 1-2 дня, чтобы не давать организму уставать слишком сильно;
• длительность первых тренировок не более 20 мин., затем постепенно увеличивать до 1 ч.;
• обязательно кушать не менее, чем за 2 ч. до тренировки и не переедать;
• завтракать кашей, пить какао, употреблять вместо сахара мёд, что даст максимальный заряд насыщения на весь день. Кушать перед сном нельзя. также стоит обходить стороной вредные продукты;
• в день выпивать не менее 2 л воды, обязательно пить во время тренировки;
• стараться поддерживать пульс (в среднем 120-130 ударов в 1 мин.);
• прибегать к разным видам бега (монотонный (бег с одинаковой скоростью и наклоном), интервальный (бег с чередующимися темпами));
• правильный бег — это движение с правильной осанкой (ровная спина, плечи расправлены);
• перед тренировкой рекомендуется выполнять разминку для разогревания мышц (10 мин.);
• заканчивать тренировку нужно постепенно.

Также не стоит забывать о правильном питании. Обратить особое внимание нужно не только на воду, но и на овощи. Почему? Вода выводит из организма токсины, улучшает метаболизм. В овощах содержится клетчатка, которая не усваивается организмом, но дает ощущение сытости. Организм тратит энергию на переваривание, но сами калории не получает.

Обратите внимание! Нельзя забывать о других нужных микроэлементах и нарушать в организме баланс жиров, белков и углеводов.

Если нет никаких результатов, то, возможно, были допущены какие-то ошибки. Самые типичные из них:

• нельзя опираться на поручни: смещается центр тяжести и нагрузка, предназначенная для ног, переносится на руки. В результате наносится вред суставам рук;
• нет увеличения нагрузки. Со временем организм привыкает к определённым нагрузкам, что не даёт ему развиваться дальше;
• неправильность дыхания;
• слишком большие нагрузки без подготовки. Опять же, увеличивать нагрузку нужно постепенно, начиная от самой минимальной;
• продолжение тренировок при сильной усталости и слабости. Тренеры рекомендуют соблюдать интервалы между тренировками, чтобы тело успевало отдохнуть.

Чтобы избежать таких ошибок, стоит воспользоваться помощью опытных тренеров, которые подберут правильные алгоритм тренировки и будут помогать достичь желаемых результатов. Таким образом получить фигуру своей мечты получится гораздо быстрее.

Программы тренировок для дома и спортзала

• Перед тем как начать занятия на беговой дорожке, нужно обязательно удостовериться, что серьёзные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, венами, сердцем и лёгкими отсутствуют.
• Для новичков актуальна ходьба, так как это хороший способ подготовки организма человека к более тяжёлым нагрузкам и повышения выносливости.
• План такой тренировки для начинающих:

• небольшая разминка;
• ходьба со скоростью 5-8 км/ч (около 5 мин.);
• чередование ходьбы с небольшим бегом (бег со скоростью 4-5 км/ч);
• завершение тренировки ходьбой.

После нескольких занятий можно усилить нагрузку:

• повысить скорость ходьбы до 9-10 км/ч;
• бегать дольше, чем ходить;
• повысить скорость бега до 5-7 км/ч.

Популярен бег фартлек. Данная программа не имеет чёткого плана или цикличности, то есть можно импровизировать. Вот одна версия такой тренировки:

• разминка (лёгкая ходьба, бег) — 5 мин.;
• лёгкий бег со скоростью 5 км/ч (2 мин.);
• умеренный бег со скоростью 6 км/ч (2 мин.);
• быстрый бег со скоростью 8 км/ч (2 мин.);
• умеренный бег со скоростью 6 км/ч (3 мин.);
• легкий бег со скоростью 5 км/ч (4 мин.).

Выполнять нужно в течение получаса без остановок. После того как мышцы тела привыкнут к такому темпу, нагрузку нужно увеличивать.

Популярен бег фартлек

Есть программа с добавлением наклона беговой дорожки:

• разминка (лёгкая ходьба, бег) 10 мин.;
• интенсивная ходьба 2 мин.;
• интенсивная ходьба с наклоном (2°) 2 мин.;
• интенсивная ходьба с наклоном (4°) 2 мин.;
• снова уменьшить градус наклона до 2° и ходить 2 мин.;
• ходьба без наклона 2 мин.;
• интенсивная ходьба 20 мин. без наклона.

Программа для сжигания лишних калорий:

• разминка (лёгкая ходьба, бег) 10 мин.;
• лёгкий бег со скоростью 8 км/ч 5 мин.;
• повышение скоростью до 15 км/ч (каждые 2 мин.);
• удерживать скорость для получения ЧСС (пульс) 70% от максимума 20 мин.;
• снижать скорость постепенно 10 мин.;
• лёгкие бег 5 мин.;
• ходьба 5 мин.

Данная тренировка в среднем занимаем около 60-70 мин., но вначале стоит заниматься не более 30 мин.

Тренировка с интервалами:

• разминка (лёгкая ходьба, бег) 5 мин.;
• легкий бег 5 мин.;
• быстрый бег (со скоростью 15 км/ч) 2 мин.;
• максимально быстрый бег 1 мин.;
• бег с углом 5° 15 мин.;
• ходьба 5-10 мин.

Такое упражнение повторяют от 3 до 10 раз за всю тренировку.

Тренировка для укрепления мышц ягодиц:

• ходьба 10 мин. (4 км/ч);
• интенсивная ходьба с максимальным наклоном (5-6 км/ч) 4 мин.;
• постепенно уменьшать наклон и скорость ходьбы до 2 км/ч 10-15 мин.

Очень эффективная тренировка:

• разминка (лёгкая ходьба, бег) 10 мин.;
• бег со скоростью 9 км/ч 5 мин.;
• интенсивный бег ЧСС 70% от максимума 40 мин.;
• бег со скоростью 9 км/ч 5 мин.;
• лёгкий бег, переходящий в ходьбу, 10 мин.

Интенсивная тренировка:

• разминка (лёгкая ходьба, бег) 10 мин.;
• бег со скоростью 9 км/ч 5-10 мин.;
• бег со скоростью 12 км/ч 2-5 мин.;
• лёгкий бег 5 мин.;
• ходьба 5 мин.

Последние 2 этапа нужно повторять 6 раз. Можно использовать наклон.

Худеть на беговой дорожке — идеальный вариант для большинства людей. Во-первых, работают мышцы не только ног, бёдер, ягодиц, но и другие (спина, плечи и т. д.). Во-вторых, это очень удобно для похудения дома, так как можно купить и поставить беговую дорожку у себя в комнате. Не стоит забывать о противопоказаниях. При их наличии консультация со специалистом обязательна.

*Цены актуальны на октябрь 2018 г.

Польза беговой дорожки для похудения — как правильно заниматься и программы тренировок для мужчин или женщин — Сайт для здорового образа жизни

Среди множества способов сделать фигуру стройнее не последнее место занимает бег. Современные условия жизни приводят многих к тренировкам в спортзале или дома с помощью специального тренажера.

Польза таких занятий для похудения неоспорима, поэтому вопрос, как похудеть на беговой дорожке – один из самых актуальных при составлении индивидуальной программы тренировок.

Чтобы добиться желаемого результата, нужно учесть многие факторы и использовать разные виды бега.

Статьи по теме Похудение на беговой дорожке Как похудеть на беговой дорожке дома Сколько нужно бегать на беговой дорожке

Можно ли похудеть на беговой дорожке

Хорошая кардио нагрузка не может не сказаться на состоянии организма. Это источник энергии и здоровья. Неважно, где вы занимаетесь: на улице или в комнате, важно, как вы это делаете.

Если тренировка на беговой дорожке привела к тому, что вы хорошо пропотели и у вас появилась отдышка, значит, определенное количество калорий было потеряно.

Главное – тренироваться регулярно и делать это грамотно, то есть следить за максимальной частотой пульса (МЧП), чтобы не перенапрячься, но и не лениться, давая себе хорошую нагрузку.

Существуют два мнения о похудении с помощью дорожки. Одни люди считают, что одного только бега на ней хватит.

Другие уверены, что реальная потеря килограммов начинается тогда, когда к кардиотренировкам прибавляется правильная еда, которая влияет на основной обмен веществ и определенный режим занятий.

Важно, чтобы перед тренировкой вы не употребляли ничего, кроме углеводов. Когда они переработаются, энергия начнет поступать из расходующихся жировых отложений.

Что дает беговая дорожка для фигуры

С какими бы тренажерами и снарядами мы ни занимались, каждому очень хочется увидеть заметный результат на своей фигуре. Беговая дорожка укрепляет мышцы всего тела, поскольку во время бега все части активно работают.

Основной упор приходится на ноги, больше всего работают бедра и икры. Если вы не держитесь за поручни, а энергично помогаете себе руками, значит, плечевой пояс и руки работают так же активно.

Благодаря этому вы заставляете интенсивно работать сердце и легкие.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Беговая дорожка – это облегченный вариант занятий бегом. Тренироваться на ней легче, чем на улице, потому что она помогает человеку за счет собственного движения и наличия поручней, за которые можно держаться.

Как похудеть на беговой дорожке в таких условиях? Нужно приучить себя бегать без поручней и выбирать разные градусы наклона. Это сделает ваши тренировки похожими на настоящую уличную пробежку.

Важно добиться как можно большей продолжительности занятий, не забывать о разминке, надевать удобную обувь, пить жидкость в небольших количествах.

Сколько нужно бегать

Длительность и частота тренировок на беговой дорожке зависят от того, какого результата вы желаете добиться. Если стоит задача лишь слегка похудеть, подтянуть мышцы и привести себя в тонус, то хватит непродолжительных 15-минутных тренировок, желательно раз 5 в неделю. Сильно загонять себя не нужно: держите умеренный ритм, постепенно доводя время до получаса.

Как похудеть на беговой дорожке на несколько килограмм? В этом случае длительность тренировки должна быть 40 минут и больше. Только за это время организм начинает сжигать жиры.

Начинать можно с коротких забегов с постоянным увеличением нагрузки и времени.

Так заниматься можно трижды в неделю, в остальные дни мышцам нужно давать отдых, потому что такой бег должен заставлять вас хорошо потеть.

Какие мышцы работают

Беговая дорожка делает все мышцы тела более подтянутыми. Они не накачиваются, но «сушатся», то есть лишний жир вокруг них уходит. Приведенная в тонус мышечная масса становится более заметной. Больше всего нагрузки получают:

• Икроножные мышцы, которые расположены от колена и ниже. Упражнения на них сделают ноги стройнее, увеличат слишком маленькие икры или подтянут большие.
• Квадрицепсы – мышцы, которые формируют бедра. Они расположены в верхней передней части ноги. Их задействует движение на подъем.
• Бицепс бедра – это задняя поверхность, которая накачивается во время быстрого бега.
• Ягодичные мышцы задействуются при любом виде бега и ягодицы становятся упругими.
• Плечевой пояс. Его задействуют активные махи руками.
• Сердечная мышца. Усиленное дыхание заставляет сердце работать в несколько раз интенсивнее. Пульсозависимые режимы контролируют сердцебиение и прорабатывают выносливость сердца.
• Межреберные мышцы, мускулы пресса работают за счет интенсивного дыхания.

Программы тренажеров могут показывать различные данные, но те, что отражают израсходованные калории, не совсем верны. Так, в первые минуты тренировки расходуются не жировые отложения, а вода. Дальнейшие показатели зависят от интенсивности тренировок.

Быстрая ходьба сжигает до 300 калорий – такой темп занятий подходит новичкам. Если рассматривать легкий бег, то он помогает растратить до 500 калорий в час. При такой интенсивности человек начинает худеть.

Как максимально похудеть на беговой дорожке? Бегайте с полной отдачей, чтобы достичь потери 800 ккал/час.

Упражнения на беговой дорожке

С тренажером для бега можно сделать много самых разных полезных упражнений. Благодаря ему они становятся во много раз эффективнее. Попробуйте выполнить:

• выпады прямо по двигающемуся полотну вперед и в стороны;
• приставной шаг, который можно делать с разной скоростью;
• динамическую планку, то есть ходьбу руками;
• ходьбу;
• бег с разными наклонами.

Начать заниматься на тренажере можно с обычной ходьбы. Беговая дорожка для похудения подходит, если ваша физическая подготовка очень слабая. Ее выбирают люди в преклонном возрасте или после болезней.

Ходьба на беговой дорожке для похудения не так эффективна, как бег, но постепенно она подготавливает тело к более серьезным нагрузкам, а при регулярных занятиях медленно, но приводит к потере веса. Выполняя это упражнение, вы сводите угрозу перегрузки к минимуму.

Оптимальная скорость для спортивной ходьбы до 7 км/ч, продолжительность – около часа.

Существует разновидность ходьбы под названием джоггинг – это движение, приближенное к бегу, которое выполняется на скорости от 7 до 10 км/ч.

Во время джоггинга человек может наблюдать короткие состояния «полета», когда обе ноги одновременно оказываются в воздухе.

Занятия в таком темпе более эффективны, чем простая ходьба, лучше сказываются на снижении веса, тренируют сердечно-сосудистую систему. Это упражнение прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от целлюлита и подтянуть тело.

Бег

Бег на беговой дорожке для похудения начинается на скорости 10 км/ч. Рекомендуется выполнять шаги с носка. Нужно реально оценивать свою физическую подготовку и не загонять себя с первых же тренировок. Рекомендованный пульс во время бега – от 120 до 130 ударов в минуту.

Посчитать его поможет пульсометр. Как только занятия в выбранном темпе перестают вас утомлять, значит, пришла пора увеличивать нагрузку, иначе эффекта для похудения не будет. Двигаться нужно плавно, руки держать согнутыми в локтях, плечи и грудь – расправленными.

Дышать старайтесь носом, глубоко.

Ходьба с наклоном

Наклон беговой дорожки – это способ усложнить тренировку и увеличить нагрузку. Он заставляет организм выкладывать на 100-200% больше. Во время таких занятий идет интенсивный процесс сжигания калорий и похудение.

Чтобы добиться максимального эффекта от ходьбы с наклоном, во время одной тренировки чередуйте все уровни, которые есть на вашем тренажере от меньшего к большему и обратно.

Когда вы привыкнете ко всей нагрузке, которую может дать тренажер, применяйте утяжелители (рюкзак, нарукавники, пояс).

Программа тренировок на беговой дорожке для похудения

Программу занятий нужно составлять индивидуально, исходя из возможностей своего организма и от поставленных задач. На механическом тренажере делать подсчеты придется вручную, встроенный компьютер облегчит эту задачу.

В любом случае, нужно определить несколько показателей для занятия на беговой дорожке для похудения: продолжительность, скорость, угол наклона полотна дорожки.

Увеличение нагрузки и продолжительности должно происходить раз в 2 недели на 5%, но увеличивать можно что-то одно, а не и то, и другое одновременно.

Какой бы вес вы ни хотели сбросить и какую бы программу ни выбрали, результат может быть разным: вместо 5 можно потерять 1 килограмм, а можно и 8.

Это зависит от исходного веса (более полные люди худеют быстрее), от количества и продолжительности тренировок, от питания.

Желая похудеть, нельзя рассчитывать только на тренировки, ведь диета, минимум алкоголя – такие же необходимые условия. Вот два вида программ тренировок для похудения:

• Долгие тренировки. Занимайтесь от 40 до 60 минут. Держите умеренный темп. Если для начала вы выбрали ходьбу, то можете заниматься как ежедневно, так и два раза в день, чтобы похудеть.
• Интервальные тренировки. Они будут выглядеть как бег с ускорением в течение 1 минуты и ходьба для восстановления в течение 3 минут. Со временем задача увеличивается. Занятия проходят в виде нагрузки и отдыха 1:1, затем 2:1.

Начинать занятие всегда нужно с разминки. Это правило распространяется на любой вид тренировок, потому что разогревает мышцы и помогает избегать травм и резких перегрузок. Длиться разминка для бега на дорожке должна 5 минут.

Доводите до скорости 5 – 6,5 километров без уклона. Пробежав 2 минуты, увеличьте скорость на 0,3 км в час и делайте так каждые следующие 30 секунд, пока не дойдете до 5.5 км.

Периодами хватайтесь за поручни и идите несколько секунд на носках, затем на пятках. Это разминает голень.

Интервальный бег

Как быстро похудеть на беговой дорожке? В этом поможет интервальная тренировка, то есть чередование разной скорости бега. Существуют два вида занятий: с ограничениями по времени либо длящиеся столько, сколько есть сил.

Второй вариант не имеет четких промежутков и называется fartlek (игра на скорость). Он предполагает бег до отказа, затем восстановительную ходьбу. Повторять его можно до наступления полой усталости. Четкие интервалы могут выглядеть так: минута спринта, 2 ходьбы; 4 спринта, 7 ходьбы.

Доказано: калории продолжают сгорать и после окончания интервального бега.

Занятия на беговой дорожке для начинающих

Неподготовленные люди должны адекватно оценивать свои возможности. Как похудеть на беговой дорожке, если вы никогда прежде не занимались? Начните с простой ходьбы около 15 минут в день.

Дыхание может стать слабо учащенным, но без появления одышки и других дискомфортных ощущений. Первые 2-4 недели вы должны вырабатывать выносливость организма.

Первые три месяца никаких интенсивных нагрузок и особенно интервальных быть не должно.

Эффективность беговой дорожки для похудения

Движение приносит нашему телу огромную пользу, а интенсивное движение способно буквально оживить организм и вдохнуть в него новую жизнь. Так и занятия на беговой дорожке для похудения приводят к многочисленным положительным результатам. Среди них числятся:

• повышение выносливости;
• укрепление всех мышц тела, благодаря чему фигура подтягивается;
• сжигание жировых отложений и исчезновение целлюлита;
• улучшение обмена веществ и повышение метаболизма;
• ускорение кровотока, что обеспечивает лучшее обогащение клеток кислородом;
• омоложение кожи.

Отзывы

Ольга, 23 года

Я хочу похудеть, но, как обычная женщина, к сверхнагрузкам не готова, потому что начинаю задыхаться. Бегаю каждый день по 15 минут. Моя оптимальная скорость около 10 км в час, но трижды в неделю я еще по часу занимаюсь на других тренажерах. За 1 месяц минус всего 2,5 килограмма.

Алла, 31 год

Я занимаюсь уже 2 месяца, на тренировках стараюсь активно выкладываться. Занятия проходят трижды в неделю. Бегаю по 25 минут со средней скоростью, потом еще 20 минут под наклоном. За все время удалось скинуть только 1,5 кг, но заметила, что мышцы подтянулись.

Игорь, 28 лет

Мне очень нравится бегать, особенно с интервалами. Это позволяет выложиться в полную силу. Начинал с 5 минут бега под наклоном, затем столько же в обычном положении. Как только вижу, что привыкаю, тут же изменяю нагрузку. Тело стало более поджарым, плюс потерял 3 кг.

Польза беговой дорожки для похудения — как правильно заниматься и программы тренировок для мужчин или женщин — все о спорте и здоровье на ForeverHealth.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Беговая дорожка для похудения | Как похудеть на беговой дорожке 2020

Занятия бегом, наверное, являются одним из самых популярных способов сжечь малопривлекательные лишние килограммы. Однако не всегда есть возможность уделить этому занятию время.

Ведь необходимо вставать очень рано, тратить время на дорогу в спортзал, парк или на стадион. Оптимальным альтернативным вариантом в этом случае считается беговая дорожка для похудения.

 Чтобы тренажер для бега не стал в вашем доме очередным интерьерным элементом, а приносил реальную пользу, необходимо знать основные правила и способы его грамотного использования.

Рекомендуем: ‘Орбитрек для похудения’.

беговая дорожка для похудения

Главные правила бега на беговой дорожке для похудения

Стоит заметить, что занятия бегом не только избавляют от лишнего веса, но и действуют укрепляющена весь организм: легкие работают более слаженно, метаболизм ускоряется, повышается общая выносливость. Многочисленные отзывы на просторах интернета свидетельствуют, что бег на беговой дорожке для похудениябудет эффективен, если соблюдать регулярность и эти нехитрые правила:

Рекомендуем: ‘Беговые дорожки HouseFit’.

1. Любое занятие стоит начинать с неспешной ходьбы для разогрева тела. Таким образом можно подготовить организма к более интенсивным нагрузкам. Скорость необходимо наращивать плавно и постепенно.
2. Не стоит сразу устанавливать угол наклона тренажера, чтобы не создавать дополнительную нагрузку. На первых порах, особенно новичку, рекомендуется заниматься на ровной поверхности, увеличивая угол наклона добавляя по 1 градусу.
3. Трех интенсивных тренировок в неделю будет вполне достаточно для постепенно сброса веса. После трех-четырех тренировок можно использовать уже специальные утяжелители для ног, чтобы заставить мышцы работать по максимуму.
4. Нельзя доводить себя до измождения – чрезмерные нагрузки не желательны, и не принесут необходимый результат.
5. Ориентироваться во время упражнения стоит не на скорость, а на ритм сердца.
6. Если вы устали, не стоит сразу останавливаться – лучше перейти на ходьбу.

Рекомендуем: ‘Степпер для похудения’.

Не рекомендуется бегать босиком, так как можно повредить голеностопный сустав. Необходимо позаботиться о качественной обуви, которая обеспечит хорошее сцепление с полотном тренажера. Полчаса – оптимальная длительность упражнения на этом тренажере.

Ходьба на беговой дорожке – действенный метод похудения

Не обязательно бегать на тренажере, чтобы похудеть. Ходьба на беговой дорожке является не менее эффективным методом, о чем также пишут в своих отзывах похудевшие на профильных форумах. Если ходить по полотну тренажера в быстром темпе, то можно оптимально проработать ягодицы, бедра, голень.

Занимаясь ходьбой, можно понемногу увеличивать угол наклона, увеличивая нагрузку и сжигая больше калорий. Тренировка должна начинаться с небольшой разминки. Не стоит забывать о рациональном питании и приеме достаточного количества жидкости, иначе все усилия будут иметь кратковременный эффект.

Рекомендуем: ‘Программы тренировок на беговой дорожке’.

Занятия на беговой дорожке для похудения – почему нет результата

У современных моделей тренажеров предусмотрены различные программы бега, которые помогут разработать свою схему.  Но очень часто занятия на беговой дорожке для похуденияне приносят ожидаемых результатов. В этом случае разочарованные бегуны теряются в догадках. В чем же дело?  Есть несколько вероятных причин такого исходя тренировок:

• Возможно, стандартная программа занятий не подходит вам, и следует разработать индивидуальную.
• Слишком медленный темп ходьбы.
• Неправильный режим питания.
• Нерегулярность тренировок.

Если пить в течение дня достаточное количество жидкости, то похудение будет происходить более интенсивно. Так как же правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть? Нужно следить за частотой ССМ, подбирать оптимальную программу тренировок, регулируя сопротивляемость, наклон и ускорение.

Рекомендуем: ‘EnergyFit 510t беговая дорожка’.

Похудение на беговой дорожке это быстрый сброс веса

Если необходимо срочно сбросить 5 килограмм, то можно воспользоваться блиц-программой похудения. Придется увеличить длительность тренировок до одного часа. Уровень пульса должен составлять 60% от максимального значения.

Можно использовать интенсивную ходьбу  с наклоном или бег. Но вам придется придерживаться жесткой диеты, следить за режимом сна, пить достаточное количество жидкости. Заниматься можно 5 дней в неделю. Уже через 14 дней можно увидеть, как вес стал меньше на 5 кг.

Но такие занятия не принесут пользы, если вы страдаете:

• Остеохондрозом;
• Гипертензией;
• Тромбофлебитом;
• Бронхиальной астмой;
• Стенокардией;
• Имеете порок сердца.

Рекомендуем: ‘Польза беговой дорожки’.

Если в данный момент у вас происходит обострение перманентного заболевания, то от таких нагрузок также стоит отказаться.

Эффективным может быть толькопохудение на беговой дорожке, которое проводится по всем правилам, согласно рекомендациям врача.

Ведь если вы будете после тренировки спешить в фаст-фуд, кушать на ночь, забывать выпивать нужное количество воды, которая способствует выведению из тела различного «мусора», хороших результатов ждать не стоит.

В нашем интернет-магазине представлены беговые дорожки разных видов по выгодным ценам. Теперь вы знаете,как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть, поэтому сможете воплотить эти знания при помощи наших тренажеров. Желаем вам терпения, настойчивости, дисциплины и удачи в нелегком деле приобретения идеальных форм и похудении. У вас обязательно все получиться!

Каталог беговых дорожек 2020

Беговая дорожка как средство для похудения

Зачем люди покупают домашние кардиотренажёры? Р’ большинстве случаев — СЃ РѕРґРЅРѕР№-единственной целью: наконец-то скинуть лишние килограммы.

Часто человека воодушевляет уже сам факт приобретения дорогостоящего специального устройства. РћРЅ рассуждает: ‘РЈР¶ если СЏ потрачу большую СЃСѓРјРјСѓ, то соберу волю РІ кулак Рё Р±СѓРґСѓ заниматься’.

Как правильно пользоваться беговой дорожкой, чтобы похудеть

Вообще-то данные тренажёры хороши РЅРµ только для СЃРіРѕРЅР° веса (СЃРј. подробности РІ СЃС‚атье Рѕ пользе РґРѕСЂРѕР¶РµРє).

Однако сейчас нас интересует лишь борьба за стройность

Для начала — главные моменты.

1. Единой, универсальной для всех методики тренировок для похудения нет.

РџРѕСЂРѕР№ можно находить СЏРєРѕР±С‹ супернадёжные ‘рецепты’: дескать, СѓРіРѕР» наклона установите такой-то, заниматься РїРѕ времени столько-то, скорость такая-то.

РќР° самом деле РІСЃРµ параметры ‘идеальной тренировки’ для сжигания жира надо подбирать строго РїРѕРґ конкретного человека — его СЂРѕСЃС‚, вес, возраст, уровень подготовки. 

2. По идее, сжигание калорий происходит при любых не слишком коротких занятиях, предполагающих ускоренное сердцебиение и учащение дыхания.

Организм работает — энергия тратится. РќРµ будем навязывать вам именно беговую дорожку.

Честно скажем, что для решения вашей задачи подойдёт практически любой кардиотренажер.

3. Лучше всего не ограничиваться одним видом нагрузок, даже таким универсальным, как бег.

Хорошо, когда тренировки на полотне сочетаются с другими видами физических упражнений.

Например, полезно будет в дополнение покачать пресс, сделать комплекс на растяжку и др.

А теперь конкретные рекомендации.

Шесть условий эффективных тренировок

Во-первых, нужно определить целевую зону пульса.

Её рассчитывают РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· максимальной для вашего возраста ЧСС — нужно РёР· 220 вычесть число лет (или, точнее, РёР· 200 вычитать РІСЃРµ ‘добавочные’ РіРѕРґР° после 20 — С‚.Рє. для более младшего возраста применять излишне интенсивные тренировки РЅРµ рекомендуется).

После вычисления максимального пульса (например, вам 40 лет — тогда РѕРЅ составляет 180 ударов РІ минуту), можно определить эффективную Р·РѕРЅСѓ: РѕРЅР° составляет 65 — 85% РѕС‚ максимума. Таким образом, РѕРЅР° будет РѕС‚ 180*0,65 РґРѕ 180*0,85 = 117-153.

Р—Р° пределы установленной Р·РѕРЅС‹ лучше РЅРµ выходить: больше — возникает СЂРёСЃРє перегрузки, ниже — очень мал тренировочный эффект. Р�менно РІ рабочей Р·РѕРЅРµ должен держаться ваш пульс РІ течение большей части занятия.

Р’Рѕ-вторых, РЅРµ слишком усердствуйте. Быстро худеть РІ ущерб Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ — огромная глупость. Если РґРѕ 40 лет РІС‹ вообще РЅРµ занимались спортом, для начала стоит задать себе очень Рё очень щадящие рамки.

В-третьих, ваша тренировка, нацеленная на уничтожение калорий и уменьшение веса, должна быть достаточно длительной.

Длительность физических нагрузок играет принципиально важную роль.

Лучше позаниматься с пульсом чуть меньше эффективной зоны, но дольше на 20 минут.

Это правило тесно связано СЃ физиологией организма — РІ первые минуты тренировки организм РЅРµ затрачивает калории РёР· жировых запасов, РѕРЅ обходится глюкозой Рё гликогеном.

Минимальное время для полноценной тренировки — 40 РјРёРЅСѓС‚. Лучше, конечно, час. Р—Р° час реально сжечь РѕС‚ 300 РґРѕ 700 калорий.

Р’-четвёртых, придерживайтесь РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕР№ техники бега.

Начинайте занятия СЃ разминки, занимайтесь 3 раза РІ неделю (больше — тяжело Рё неэффективно, организм РЅРµ успеет восстановиться, меньше — почти нет толку).

Подробнее см. в статье по ссылке. Те, кто похудел на беговой дорожке, отмечают: легче заниматься по чёткому графику, в строго определённые дни недели.

Жёсткий режим не позволит вам поддаться лени и отложить фитнес на никогда не наступающее завтра.

Р’-пятых, пробуйте разные методики: как регулярный бег (монотонный, СЃ примерно одинаковой скоростью РЅР° протяжении всей РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ части тренировки), так Рё интервальный — СЃ периодами ускорения Рё замедления.

Р’-шестых, использовать беговую дорожку — лишь половина дела. Надо ещё следить Р·Р° собственным питанием. РќРµ переедайте! Худеем — значит, отказываемся РѕС‚ лишних десертов.

Собственно, это главные правила. Следуйте РёРј, РїРѕРјРЅСЏ Рѕ противопоказаниях Рє применению беговой дорожки Рё контролируя самочувствие. РўРѕРіРґР° РІСЃРµ будет зависеть только РѕС‚ вашего упорства.

Напоследок посоветуем наилучший способ найти идеально подходящую вам систему тренировок, приводящих к сбросу веса.

Оформите на месяц абонемент в хороший фитнес-клуб (он в любом случае значительно дешевле самой дорожки, так что войдите в дополнительный расход). Попросите тренера разработать для вас программу, а потом следуйте ей дома.

Стройной фигуры!