Диабет — это хроническое заболевание, которым страдают миллионы людей во всем мире. При отсутствии лечения диабет может привести к слепоте, почечной недостаточности, сердечным заболеваниям. Профилактика сахарного диабета поможет сохранит здоровье вам и вашим близким.
Перед тем моментом, когда можно поставить диагноз «диабет», у человека наблюдается период, когда уровень сахара в крови высокий, но не настолько, чтобы можно было определить заболевание. Это называется предрасположенностью к диабету.
Как избежать сахарного диабета
Считается, что у 70% людей такая предрасположенность развивается до диабета 2 типа. К счастью, этого процесса можно избежать.
Хотя многие факторы риска человек не в состоянии изменить — гены, возраст, предыдущий образ жизни, тем не менее можно много сделать различных вещей, чтобы снизить риск возникновения диабета.
Итак, далее будут рассмотрены 13 способов, которые помогут предотвратить диабет.
1. Исключите из рациона сахар и рафинированные углеводы
Профилактика сахарного диабета начинается с пересмотра привычек питания в пользу отказа от вредной пищи. Продукты питания с большим содержанием сахара и рафинированных углеводов значительно ускоряют появление и развитие заболевания.
Организм быстро расщепляет подобную пищу на молекулы сахара, которые попадают в кровеносную систему.
В результате возрастает уровень сахара в крови, а поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин — гормон, который способствует попаданию сахара из крови в другие клетки организма.
У людей с предрасположенностью к диабету клетки организма не восприимчивы к действию инсулина, поэтому сахар остается в крови. Чтобы это компенсировать поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, пытаясь таким образом привести уровень сахара к норме.
Все это увеличивает содержание в крови и сахара, и инсулина. В конце концов, развивается диабет.
Результаты множества различных исследований подтверждают взаимосвязь между чрезмерным потреблением сахара и рафинированных углеводов и высокой вероятностью возникновения заболевания. Более того, если ограничить потребление и того, и другого, риск значительно будет меньше.
Детальный анализ результатов 37 различных исследований показал, что люди с высоким потреблением быстроусваиваемых углеводов на 40% больше подвержены развитию диабета.
2. Регулярно выполняйте физические упражнения
Физические упражнения увеличивают чувствительность клеток организма к инсулину. Поэтому требуется меньше гормона, чтобы держать уровень сахара в крови под контролем.
Ученые выяснили, что упражнения с умеренной интенсивностью увеличивают чувствительность к инсулину на 51%, а упражнения с высокой интенсивностью — на 85%. Правда этот эффект сохраняется только в дни тренировок.
Многие виды физической активности снижают содержание сахара и инсулина в крови у людей, страдающих ожирением или имеющими предрасположенность к диабету. Это аэробные упражнения, высокоинтенсивные тренировки и силовые упражнения.
Постоянные тренировки приводят к лучшему регулированию выработки инсулина. Этого можно достигнуть, тратя в ходе выполнения физических упражнений до 2000 калорий в неделю.
Выберите вид физической активности, который вам нравиться, которым вы сможете заниматься регулярно и в течение длительного времени.
3. Пейте воду, пусть это будет ваш основной источник жидкости
Вода — наиболее естественная жидкость, которую может употреблять человек.
В отличие от других напитков в воде не содержится ни сахара, ни консервантов, ни каких-либо еще непонятных ингредиентов.
Газированные напитки увеличивают риск дальнейшего развития заболевания и появления латентного аутоиммунного диабета у взрослых (англ. LADA).
LADA — это диабет 1 типа, которым страдают люди старше 18 лет. Он отличается не ярко выраженными симптомами в детстве, развивается очень медленно, требует больше усилий и средств при лечении.
- Было проведено одно крупное исследование, в ходе которого был изучен риск возникновения диабета у 2800 человек.
- У людей, которые пили больше 2 бутылок сладких газированных напитков в день, риск развития LADA увеличился на 99%, риск развития диабета 2 типа на 20%.
- Фруктовые соки также могут приводить к развитию заболевания.
Вода же, наоборот, имеет много полезных свойств. Так увеличение потребления воды позволит лучше контролировать уровень сахара и инсулина в крови.
Один научный эксперимент длился 24 недели. Люди с лишним весом употребляли вместо газированных напитков воду во время диеты, у них было отмечено увеличение чуствительности к инсулину, снижение уровня сахара в крови.
4. Сбросьте лишний вес, если он есть у вас
Более того, у людей, предрасположенных к диабету, лишний вес сосредоточен в области живота, вокруг печени. Это висцеральный жир.
Избытки висцерального жира ведут к невосприимчивости организма к инсулину, следовательно, к увеличению риска развития диабета.
Даже похудение на несколько килограммов снижает этот риск. А чем больше сбросите лишних килограммов, те больше будет пользы для организма.
В одном научном эксперименте участвовало около тысячи человек с предрасположенностью к заболеванию. Было выявлено, что похудение на 1 кг снижало риск возникновения диабета на 16%, максимальное снижение риска составило 96%.
Существует много разновидностей диет: низкоуглеводная, средиземноморская, вегетарианская… Выберите себе тот рацион питания, который поможет не только сбросить лишний вес, но и поддерживать его постоянно в норме.
Если человек наберет снова лишний вес, от которого до этого ему удалось избавиться, то вернуться и проблемы с большим содержанием сахара и инсулина в организме.
5. Бросьте курить
- Курение вызывает различные проблемы со здоровьем, включая заболевания сердца, эмфизему и рак легких, простаты и пищеварительного тракта.
- Также курение и вдыхание табачного дыма связывают с развитием диабета 2 типа.
- Анализ различных исследований, затронувших более миллиона человек, выявил зависимость между курением и ростом риска диабета на 44% у умеренных курильщиков и на 61% у людей, выкуривающих больше 20 сигарет в день.
- Ученые выяснили, что у людей среднего возраста, которые бросили вредную привычку, через 5 лет риск заболевания снизился на 13%, а через 20 лет они уже ни чем не отличались от некурящих.
- Также стоит отметить, что у людей, которые бросили курить, но набрали лишний вес, все равно риск развития диабета через несколько лет будет ниже, чем если бы они продолжали курить.
6. Попробуйте низкоуглеводную диету
- Кетогенная или низкоуглеводная диета позволят избежать диабета.
- Существует много способов похудения, но большими преимуществами для здоровья обладает именно низкоуглеводная диета.
- Снижаются уровни содержания сахара и инсулина в крови, увеличивается чувствительность клеток организма к инсулину, снижаются прочие факторы риска развития диабета.
- Результаты 12-недельного эксперимента выявили, что люди на низкоуглеводной диете имели снижение уровня сахара в крови на 12% и уровня инсулина на 50% ьольше, чем те, кто был на диете с низким содержанием жиров.
У людей из второй группы уровень сахара упал всего на 1%, а инсулин — на 19%. Так что лучше для организма оказалась кетогенная диета.
Если снизите поступление углеводов в организм, то уровень сахара после еды будет оставаться практически неизменным. Следовательно, организм будет вырабатывать меньше гормона.
В следующем эксперименте полные люди с предрасположенностью к диабету были на кетогенной диете. В среднем, уровень сахара в крови натощак у них снизился со 118 до 92 ммоль/л, что соответствует норме. У участников снизился вес тела, улучшились показатели некоторых других маркеров здоровья.
7. Избегайте приема пищи большими порциями
- Еда большими порциями увеличивает уровень содержания инсулина и сахара в крови.
- Поэтому снижение размера порций позволит снизить данный фактор риска.
- Еще одни длительные исследования продолжительностью 2 года выявили, что люди с предрасположенностью к диабету при снижении размера порций имели снижение риска заболевания на 46% больше, чем те, которые не хотели ничего менять в своем рационе питания.
- Результаты другого эксперимента показали, что контроль размера порций позволил снизить уровень содержания в крови и сахара, и инсулина уже через 12 недель.
8. Избегайте сидячего образа жизни
- Если хотите предотвратить диабет, то надо избегать сидячего образа жизни.
- Если большую часть дня вы сидите, мало двигаетесь, то ваш образ жизни именно сидячий.
- Ученые выявили его прямую связь с ростом риска возникновения диабета.
- Анализ результатов 47 исследований выявил, что люди, которые проводят большую часть дня в сидячем положении, на 91% больше подвержены риску развития заболевания.
- Изменить это можно просто — вставайте с рабочего места каждый час и прогуливайтесь хотя бы в течение несколько минут.
- К несчастью, не так просто изменить устоявшиеся привычки.
В ходе следующего эксперимента люди молодого возраста участвовали в 12-месячной программе, направленной на изменение сидячего образа жизни. Как только программа закончилась, организаторы обнаружили, что участники вернулись к прежнему образу жизни.
Ставьте перед собой реальные и достижимые цели. Например, разговаривайте по телефону стоя, используйте лестницу вместо лифта. Даже такие мелочи будут стимулировать вас к подвижному поведению.
9. Употребляйте пищу, богатую клетчаткой
Считается, что такая пища способствует содержанию сахара и инсулина в крови в норме.
Клетчатка делится на два вида — растворимая и нерастворимая. Растворимая клетчатка поглощает воду, нерастворимая — нет.
В пищеварительном тракте растворимая клетчатка и вода образуют желейную массу, которая замедляет переваривание пищи. Сахар в крови повышается медленнее.
Нерастворимая клетчатка тоже способствует более медленному росту количества сахара в крови, хотя механизм ее действия еще не изучен.
Много клетчатки содержится в не подвергшейся термической обработке растительной пище.
10. Оптимизируйте уровень витамина D в организме
- Витамин D очень важен для контроля уровня сахара в крови.
- Действительно, люди с недостаточным поступлением в организм витамина больше подвержены развитию заболевания.
- Медики рекомендуют поддерживать уровень витамина D в организме хотя бы 30 нг/мл (75 нмоль/л).
- Результаты исследований подтверждают, что высокое содержание в крови витамина D на 43% снижает вероятность развития диабета 2 типа.
- Другое исследование проводилось в Финляндии на детях, которые получали добавки с витамином.
- У детей на 78% снизился риск развития диабета 1 типа.
- Ученые считают, что достаточное количество витамина D в организме улучшает функционирование клеток, вырабатывающих инсулин, нормализует содержание сахара в крови, снижает риск возникновения диабета.
Хорошим источником витамина служат жирная рыба и печень трески.
Также человек должен проводить достаточное время на солнце.
Оптимальное количество витамина D, необходимое человеку — 2000-4000 МЕ.
11. Ограничьте потребление термически обработанной пищи
- С приготовлением пищи связывают все возможные проблемы со здоровьем человека, включая заболевания сердца, ожирение и диабет.
- Ученые справедливо полагают, что ограничение потребления приготовленной пищи с высоким содержанием растительных масел и всевозможных добавок может предотвратить диабет.
- Этому будет способствовать потребление цельной пищи — орехов, фруктов, овощей и другой растительной пищи.
Ученые выяснили, что приготовленная пища увеличивает риск заболевания на 30%. В то же время цельные продукты питания значительно снижают его.
12. Пейте кофе и чай
Хотя вода и должна быть основным источником жидкости для человека, но чай и кофе также полезно включать в свой рацион питания.
Результаты исследований говорят о том, что ежедневное потребление кофе снижает риск развития диабета на 8-54%. Эффективность будет больше при большем потреблении.
То же касается и чая с кофеином. Наибольшее снижение риска заболевания отмечается у женщин и полных людей.
В кофе и чае содержаться антиокислители, известные как полифенолы, которые защищают организм от диабета.
Стоит добавить, что в составе зеленого чая есть уникальный антиокислительный компонент — галлат эпигаллокатехин (EGCG), который снижает количество сахара, полученного в печени, и увеличивает чувствительность к инсулину.
13. Употребляйте следующие натуральные компоненты
Есть несколько компонентов, которые могут увеличить чувствительность к инсулину, снизить вероятность развития диабета.
Куркумин
- Он обладает сильными антивоспалительными свойствами, использовался в Индии как средство аюрведической медицины.
- Куркумин может быть эффективен против артрита, и уменьшает многие маркеры у людей с предрасположенностью к диабету.
- Также у него есть поразительное свойство снижать восприимчивость к гормону инсулина и снижать риск дальнейшего развития заболевания.
В эксперименте, который длился 9 месяцев, участвовали 240 человек с предрасположенностью к диабету. Участники принимали по 750 мг куркумина ежедневно, ни у одного из них не было отмечено развития заболевания.
У них повысилась чувствительность к инсулину, улучшилось функционирование клеток поджелудочной железы, вырабатывающих гормон.
Берберин
- Он снижает воспалительные процессы, снижает уровень холестерина и многие другие маркеры организма.
- Стоит сказать, что берберин обладает свойствами сильно снижать содержание сахара в крови у людей, страдающих диабетом 2 типа.
- Основательный анализ 14 исследований в этой области выявил, что берберин также эффективен в снижении сахара в крови, как и метформин — одно из самый древних и популярных средств лечения диабета.
- Так как берберин увеличивает чувствительность к инсулину и снижает количество вырабатываемого печенью сахара, то теоретически он должен помогать людям с предрасположенностью к диабету.
- Никаких исследований на эту тему не проводилось.
- Так действие компонента очень сильное, то не следует его использовать для лечения диабета с другими средствами без рекомендаций врача.
Как не заболеть диабетом — выводы
Можно контролировать многие вещи, которые влияют на развитие заболевания.
Не стоит расстраиваться, если у вас обнаружили предрасположенность к диабету, стоит задуматься над изменением многих аспектов своей жизни, которые помогут снизить риск развития дальнейших стадий болезни. Профилактика диабета может оказаться крайне эффективной, если заняться этим как можно раньше.
- Выбор правильных продуктов питания, смена образа жизни помогут предотвратить диабет.
- Источник:
- https://authoritynutrition.com/prevent-diabetes/
Как избежать сахарного диабета, 13 способов
От диабета во всем мире страдают миллионы людей. Без надлежащего лечения это хроническое заболевание способно привести к различным сердечным патологиям, почечной недостаточности, потере зрения. Это заставляет многих задаваться вопросом относительно того, как минимизировать риски развития диабета. Профилактика является лучшим способом сохранения как собственного здоровья, так и своих близких. Данный аспект особенно важен, учитывая то, что многие люди имеют предрасположенность к болезни. Это означает то, что сахар высокой, но еще не достигает того уровня, когда у пациента диагностируют диабет.
Профилактика сахарного диабета
У семидесяти процентов людей, имеющих предрасположенность к этому недугу, может развиться диабет второго типа. Однако, предпринимая определенные шаги, этого избежать вполне возможно.
Повлиять на возраст, гены, образ жизни, предшествующий тому моменту, когда человек решает уделять своему здоровую повышенное внимание, не получится, но вот исключить определенные вредные привычки и обзавестись полезными, помогающими минимизировать риски развития болезни, под силу каждому.
Профилактика сахарного диабета: что можно сделать?
№1 Отказаться от рафинированных углеводов и сахара
Пересмотр собственного рациона — это первый шаг на пути к профилактике диабета. Пища, в которой сахар и рафинированные углеводы присутствуют в большом количестве, способна дать значительный толчок в развитии заболевания.
Молекулы сахара, образуемые в результате расщепления таких продуктов, попадают прямо в кровеносную систему.
Это вызывает резкое возрастание в крови уровня сахара и синтез инсулина — гормона, вырабатываемого поджелудочной железой, выполняющего «транспортную» функцию, в результате чего сахар из крови поступает и в другие клетки.
Инсулин не воспринимается организмом людей, имеющих предрасположенность к диабету, и, вместо распределения, сахар, получаемый из «вредной» пищи, остается полностью в крови.
Поджелудочная, пытаясь восстановить баланс, начинает еще активнее вырабатывать инсулин. Это не приводит к нормализации сахара, а, наоборот, еще больше повышает. Кроме того, количество инсулина начинает зашкаливать.
Подобная схема и становится толчком к развитию диабета.
Наличие связи между потреблением продуктов, богатых рафинированными углеводами и сахаром, и увеличением вероятности возникновения недуга было доказано в ходе различных исследований.
Если воздерживаться от употребления такой пищи, подобный риск значительно минимизируется.
Из тридцати семи исследований, проведенных на сегодняшний день, все подтвердили то, что питающиеся быстрыми углеводами люди на сорок процентов больше подвержены диабету.
№2 Заниматься спортом на регулярной основе
Физическая активность позволяет повысить восприимчивость клеток к инсулину, что позволяет поджелудочной не вырабатывать этот гормон в больших количествах, а, следовательно, и поддерживать уровень сахара становится гораздо легче.
Необязательно становится профессиональным спортсменом. Главное, просто выполнять различные упражнения. Ученым удалось выяснить, что занятия с высокой интенсивностью повышают чувствительность организма к инсулина на 85, а с умеренной — на 51 процент.
Эффект, к сожалению, сохраняется только в тренировочные дни.
Занятия различными видами физической активности понижают уровень сахара не только у предрасположенных к диабету, но и у страдающих ожирением людей. Такой результат дают силовые, высокоинтенсивные и аэробные тренировки.
Если сделать спорт частью своей жизни, то инсулин начнет вырабатываться без каких-либо нарушений. Такого результата можно добиться, доведя количество сжигаемых при выполнении упражнений калорий до двух тысяч в неделю.
Чтобы этого было проще достичь, следует выбирать именно тот вид активности, который больше всего нравится.
№3 Сделать воду основным источником поступающей жидкости
Не следует увлекаться различными напитками. Они, в отличие от обычной питьевой воды, особенно покупные, содержат сахар, консерванты и прочие не всегда известные покупателю добавки.
Употребление газированных напитков повышает вероятность развития LADA, то есть диабета первого типа, которому подвержены люди от 18 лет и старше.
Он начинает развиваться еще в детстве, но без какой-либо выраженной симптоматики и достаточно медленно, нуждается в сложном лечении.
Наиболее крупное исследование по данному аспекту охватило порядка 2800 человек. У людей, которые выпивали в сутки по две бутылки газированных сладких соков, риск развития диабета второго типа увеличился на 20, а первого — на 99 процентов. Следует учитывать и то, что фруктовые соки тоже могут стать провоцирующим фактором. Совершенно иначе на организм влияет вода.
В отличие от прочих сладких и газированных жидкостей, у воды выявлено множество положительных качеств. Она не просто утоляет жажду, но позволяет держать под контролем инсулин и сахар.
Подобное воздействие было выявлено экспериментальным путем, когда группе людей, страдающих от переизбытка массы, вместо газировки, во время диеты давали пить обычную воду.
У всех участников было отмечено не только понижение уровня сахара, но и повышение чувствительности к инсулину.
№4 Привести вес в оптимальную норму
Диабетом страдают не только люди с излишком массы тела, но именно они составляют подавляющее большинство. И если предрасположенность к болезни есть, то жир скапливается вокруг печени и брюшной полости. Его переизбыток становится главной причиной того, что организм становится менее чувствительным к инсулину, что и увеличивает риск возникновения диабета.
Учитывая этот факт, даже несколько потерянных килограммов, становятся причиной значительных улучшений и профилактики болезни. Чем больше вес теряется, тем лучше.
В ходе одного эксперимента с примерно тысячей участников было выявлено, что похудение на килограмм сокращает риски развития недуга на 16%.
Максимальное достижение, которое было выявлено во время исследования, составило впечатляющие 96%.
Чтобы избавиться от лишней масса тела, следует придерживаться диетического питания. Можно соблюдать средиземноморскую, вегетарианскую или любую другую диету, которая не навредит здоровью.
Важно не только похудеть, но и сохранить достигнутый результат.
Вместе с возвращающимися килограммами о себе дадут знать и старые проблемы, когда концентрация и инсулина, и сахара в организме вновь повысится.
№5 Оказаться от курения
Курильщики входят в группу риска людей, подверженных развитию многих проблем со здоровьем, в том числе и диабету 2 типа.
Это касается и активного, и пассивного курения, то есть вдыхания табачного дыма.
Как показали исследования, охватывающие свыше миллиона курильщиков, риск заболевания у людей, выкуривающих в день умеренное количество сигарет, возрастает на 44, а от 20 и более штук — на 61%.
Есть данные и о том, как отказ от этой вредной привычки отражается на снижение проявления недуга у человека среднего возраста. Через 5 лет после прекращения курения вероятность развития болезни снижается на 13%, а уже спустя 20 лет этот показатель не превышает того, который имеют люди, которые никогда не курили.
Необходимо понимать, что отказ от курения возымеет положительный эффект как при нормально, так и при лишнем весе. У человека, бросившего вредную привычку, а затем набравшего вес, риски всегда будут гораздо ниже, чем в том случае, когда он продолжил бы и дальше курить.
№6 Попробовать низкоуглеводное диетическое питание
Рацион с низким содержанием углеводов еще называют кетогенной диетой.
Она является наиболее действенной и эффективной для тех, кто желает похудеть без каких-либо последствий и вреда, поскольку беспокоится следует об общем состоянии, а не только о высоком сахаре и инсулине.
Такое питание рекомендовано в качестве профилактики как благодаря хорошему результату в потере килограммов, так и в следствие того, что оно снижает невосприимчивость к инсулину.
Трехмесячный эксперимент, на протяжении которого люди придерживались низкоуглеводного питания, выявил понижение концентрации сахара на 12, а инсулина — на 50% по сравнению с теми, кто аналогичный период времени был на диете, ограничивающей употребление жиров.
Показатели второй группы оказались гораздо скромнее и составили 1% падения уровня сахара и 19% — инсулина. Это лучшим образом демонстрирует преимущество низкоуглеводного питания. Искусственно создаваемый дефицит углевода позволяет поддерживать сахар и до, и после приема пищи практически одинаковым.
Таким образом, поджелудочной не будет вырабатываться большое количество инсулина, что и является профилактикой к диабету.
Это не единственный эксперимент на тему взаимосвязи углеводов с концентрацией инсулина и сахара в организме. Другое исследование показало, что благодаря кетогенной диете у людей, склонных к диабету, сахар в крови снизился до 92 ммоль/л, то есть опустился до нормы, хотя до этого был на уровне 118. Были отмечены и другие улучшения в состоянии здоровья, а также снижение веса.
№7 Питаться малыми порциями
Это касается как диетического, так и обычного питания. Порции блюд, выкладываемые на тарелку, должны быть малы. Это принципиально важно для людей с излишком веса. Чем большее количество еды употребляется за раз, тем выше поднимается сахар и инсулин. И если кушать пищу малыми порциями, можно избежать резких всплесков.
Целых два года длилось исследование, которое доказало то, что объем приема пищи влияет на вероятность развития сахарного диабета.
Экспериментально было установлено снижение риска заболеть диабетом на 46% после перехода от больших порций к маленьким. Если же ничего не менять в рационе, на подобные изменения рассчитывать не придется.
Еще один эксперимент доказал, что благодаря маленьким порциям уже через три месяца можно заметить разницу в состоянии уровня и инсулина, и крови.
№8 Перейти от сидячего к активному образу жизни
Нельзя практически не двигаться и предупредить появление диабета. Отсутствие движения, как удалось выяснить ученым, играет важную роль в развитии болезни. Было проведено порядка 47 разнообразных исследований, но все они продемонстрировали наличие связи между сидячим образом жизни и ростом факторов риска на 91%.
Конечно, изменить это вполне осуществимая задача. Достаточно просто один раз в час вставать и прогуливаться. Главное, перебороть собственные привычки, что, как было доказано, очень тяжело. Молодые люди, принимающие участие в годовом эксперименте, целью которого было изменить образ жизни, после окончания исследования вернулись к аналогичному стилю жизни.
Сила привычек порой сильнее даже самых благих намерений. И чтобы не произошло «срыва», не стоит пересиливать себя, а лучше ставить реально достижимые задачи. Если вставать каждый час из-за стола и гулять по кабинету или офису трудно, то вот ходить по лестнице, а не подниматься на лифте, либо разговаривать по телефоне стоя, а не сидя, гораздо проще.
№9 Употреблять богатую клетчаткой пищу
Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для здоровья, способствуют поддержанию и инсулина, и сахара на оптимальном уровне. В зависимости от способности поглощать воду, клетчатка бывает растворимой и нерастворимой.
Особенностью первой является то, что она, впитывая жидкость, образует в пищеварительном тракте своеобразную желейную смесь, замедляющую процессы переваривания, что сказывается на более медленном поступлении сахара в кровь. Нерастворимая клетчатка тоже препятствует тому, чтобы сахар резко поднимался, но точный механизм действия этого вещества до конца неизвестен.
Следовательно, продукты с высоким содержанием клетчатки, независимо от типа, необходимо включать в рацион, учитывая то, что в максимальной концентрации растительных волокон содержится в пище тогда, когда она не была подвергнута термической обработке.
№10 Не допускать дефицита витамина D
Холекальциферол представляет собой один из наиболее важных витаминов, принимающих непосредственное участие в контроле сахара в крови. И если человек недополучает его, то риски проявления болезни значительно повышаются. Оптимальным уровнем его содержания считается не менее 30нг/мл.
Как показали исследования, благодаря высокой концентрации витамина D в крови, вероятность появления диабета 2 типа снижается на 43%. Это касательно взрослых людей. В Финляндии наблюдение за состоянием здоровья детей, принимающих добавки с холекальциферолом, показало, что риски развития у них диабета 1 типа снизились на 78%.
Витамин D, как полагают ученые, положительно отражается на клетках, синтезирующих инсулин, нормализует сахар, уменьшает вероятность появления диабета. Восполнить его суточную норму, равную от 2000 и до 4000 ME, позволяет нахождение на солнце, употребление печени трески, жирных сортов рыбы.
№11 Минимизировать количество пищи, прошедшей термическую обработку
Способ приготовления еды напрямую влияет на состояние здоровья человека. Считается, что добавки и растительные масла, применяемые в готовке, имеют негативное воздействие на процесс ожирения и развитие сахарного диабета.
Растительная пища, овощи, орехи и фрукты, то есть цельные продукты, предотвращают эти риски. Главное, чтобы они не подвергались термическому воздействию. Готовые продукты увеличивают вероятность возникновения болезни на 30%, а «сырые», наоборот, уменьшают.
№12 Пить чай и кофе
Наряду с водой, необходимо включать в ежедневный рацион кофе и чай. Многочисленные исследования показывают, что кофе позволяет снизить риски возникновения диабета от 8 и до 54%. Разброс обусловлен количеством употребления этого бодрящего напитка. Аналогичный эффект оказывает и чай, особенно на людей с лишним весом и женщин.
В составе чая и кофе присутствуют антиокислители, называемые полифенолами. Они противостоят диабету, защищая организм от этого недуга. Еще одним антиокислительным компонентом, но присутствующим только в зеленом чае, является EGCG или галлат эпигаллокатехина, понижающий сахар, повышающий восприимчивость организма к инсулину.
№13 Включить в рацион куркумин и берберин
Куркумин
Представляет собой один из компонентов куркумы — специи, являющейся основой карри. Он проявляет мощные противовоспалительные свойства, применяется в Аюрведе.
Это вещество прекрасно помогает справиться с артритом, положительно воздействует на многие маркеры, ответственные за возникновение и прогрессирование сахарного диабета.
Данные свойства вещества были доказаны экспериментальным путем.
В исследовании, которое длилось 9 месяцев, приняли участие 240 человек. Все они входили в группу риска, то есть имели предрасположенность к сахарному диабету.
Весь эксперимент участники принимали в день по 750 мг вещества, в результате у всех было отмечено нулевое прогрессирование хронического недуга.
Кроме того, у каждого участника повысилась степень чувствительности инсулина, улучшились функции клеток, отвечающих за выработку этого гормона.
Берберин
входит в состав некоторых трав, традиционно применяемых в китайской народной медицины уже несколько тысячелетий. Он, как и куркумин, уменьшает воспалительные процессы, но еще и помогает избавиться от вредного холестерина. Уникальность вещества заключается в том, что он понижает сахар даже у тех, кто страдает от диабета 2 типа.
Существует порядка четырнадцати научных исследований, которые подтвердили факт того, что берберин обладает свойствами, аналогичными метформину — наиболее известному из древних препаратов для терапии сахарного диабета, то есть он понижает сахар. Однако следует понимать, что прямых исследований, которые бы касались испытаний действия вещества на людях, которые входят в группу риска, не было проведено.
Предположительная польза берберина основывается на его способности повышать чувствительность к инсулину, понижать концентрацию сахара.
Этого вполне достаточно, чтобы сделать соответствующие выводы, рекомендовать компонент к включению в рацион и больным, и имеющим предрасположенность к сахарному диабету.
Однако, решив принимать берберин, следует сначала проконсультироваться с врачом, так как он относится к сильнодействующим веществам.
Заключение
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно.
Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно.
Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
Профилактика сахарного диабета. Лекция врача-эндокринолога
Как избежать сахарного диабета: причины и предотвращение
Главная Заболевания и лечение Эндокринология
17 Июн 2020, 10:00 Anna 861 Нет
По статистике в одной только России насчитывается до 10 млн больных диабетом, из них лишь половина наблюдается у врачей. При этом около 85% случаев не подлежат лечению, либо терапия даёт слишком слабый эффект.
Такое происходит чаще всего потому, что в больницу люди идут тогда, когда диабет начал давать осложнения.
Некоторые виды этого заболевания, например, диабет 1 типа, являются пожизненными, но недавние исследования учёных обнадёживают: найти лекарство от этого заболевания можно.
Как предотвратить сахарный диабет
Предупредить что-то означает совершить конкретные действия, исключающие возникновение нежелательного явления. Чтобы избежать сахарного диабета 2 типа, нужно изменить свои жизненные привычки.
Ниже перечислены пункты повседневной жизни, которые следует кардинально пересмотреть:
- физическая активность,
- питание,
- контроль массы тела,
- стресс,
- курение,
- употребление алкоголя.
Изменение режима жизни предупредит заболевание или замедлит его прогрессирование, а также снизит риск возникновения осложнений.
Следует соблюдать некоторые рекомендации, которые помогут предотвратить появление сахарного диабета.
Обеспечить себе постоянную физическую нагрузку
Регулярная физическая активность благоприятно влияет на человека любого возраста:
- помогает контролировать вес,
- улучшает функционирование сердца,
- снижает кровяное давление и содержание холестерина в крови,
- помогает бороться со стрессом и нервозностью,
- предупреждает и замедляет развитие диабета, его осложнений,
- создает чувство комфорта, способствует уверенности в себе,
- улучшает качество жизни.
Остается только сделать посильную физическую нагрузку реалией собственной жизни.
Как начать спортивные занятия?
Выбирайте вид нагрузки, который вам нравится. Так вы объедините необходимость с удовольствием. Плавание, велосипед, ходьба, бег, танцы полезны для здоровья и очень приятны.
Соедините физические упражнения с ежедневными заботами. Ходите за покупками пешком, крутите педали велотренажера, когда вы смотрите телевизор, а мыть посуду, пританцовывая, очень весело!
Вы сможете ходить на плавание каждую неделю, если будете это делать вместе с подругой или другом.
Еда – основа здоровья
Здоровое питание является фундаментом хорошего самочувствия, помогает не допустить заболевания диабетом. Оно состоит из 3 приемов пищи в день и дополнительных перекусами в случае необходимости.
Изменение пищевых привычек требует времени и постепенности. Вы долго привыкали к меню, сложившемуся на сегодняшний день, поэтому нужно дать себе время на его коррекцию.
Представление о здоровой пище должно ассоциироваться в мозгу с удовольствием, разнообразием и равновесием.
Что кладем в тарелку?
Если представить ежедневный объем пищи в виде тарелки, то половина ее должна быть занята овощами. Высокое содержание пищевых волокон делает блюда не только полезными, но и сытными. В любое время года удобно пользоваться свежезамороженными овощами. Для занятых людей овощной сок может быть альтернативой свежих продуктов.
Инсулин Лантус и его не менее эффективные аналоги
Рекомендуется при этом избегать излишков соли. Как есть овощи:
- выбирайте овощи разного цвета,
- добавляйте их в омлеты, соусы для спагетти, супы,
- используйте свежие плоды в качестве перекуса: огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец.
- Человек, употребляющий ежедневно достаточное количество овощей, имеет все шансы избежать сахарного диабета.
- Крахмал
- Четверть ежедневной тарелки занята крахмалосодержащими продуктами. Что необходимо учитывать, чтобы избежать диабета:
- предпочитайте цельнозерновые изделия, а не рафинированные,
- выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы,
- дикий темный рис полезнее белого,
- используйте кускус, киноа, булгур и гречку в качестве гарнира.
Эти рекомендации помогут не только предотвратить появление диабета, но и снизить вес.
Мясо и субпродукты
Мясо и субпродукты также занимают четверть дневного рациона. Питаться лучше нежирным белым мясом, снимать куриную кожу. Иногда мясо можно заменить растительным белком: чечевицей, фасолью, горохом.
Рыба
Рыба должна присутствовать в меню не реже 2 раз в неделю. Практичны и экономичны консервы из тунца и лосося. Сэндвичи с лососем, салаты с тунцом вкусны и полезны.
Фрукты
Свежие фрукты гораздо полезнее соков. Если вы пьете фруктовый сок, он должен быть натуральным. Пить его следует в умеренном количестве. Это поможет не заболеть сахарным диабетом.
Фруктовые салаты без сахара, запеченные яблоки с корицей – идеальный десерт или перекус на работе и в школе.
Молочные продукты
Молочные продукты являются для современного человека важным источником кальция. Для тех, кто хочет избежать сахарного диабета, рекомендовано употребление молока жирностью не выше 2%, сыров и йогуртов с низким содержанием жира. Следует выбирать натуральные продукты без сахара.
Контроль массы тела, с чего начать?
Человек, не желающий заболеть диабетом, контролирует свой вес. Многие уже испробовали суровые ограничительные диеты, добивались неплохого результата, но через год – два лишний вес возвращался.
Да, чудесным диетам с быстрым результатом доверять нельзя. Они опасны для здоровья именно своими ограничениями, которые делают питание недостаточным для поддержания здоровья человека. Систематическое голодание во время диеты заставляет тело хранить жир в целях выживания. Снизить вес становится невозможным.
Человек, желающий предотвратить диабет, совершает конкретные четкие действия. Он не стремится сбросить килограммы, а включает в рацион питания больше овощей, ходит пешком, ест в одно и то же время. Рациональное планирование изменит ваш образ жизни в правильном направлении.
Даже незначительное уменьшение массы тела улучшает гликемический индекс, облегчает работу сердца.
Освоение правильного режима жизни длится несколько месяцев. Ваша мотивация «не заработать диабет» может иногда ослабевать. Это нормально. Начните действовать спокойно и радуйтесь даже небольшому успеху!
Существует ли связь между стрессом и диабетом
Стресс не является существенным фактором возникновения диабета 2 типа. Но он создает благоприятный фон для развития болезни.
В стрессовой ситуации выделяется гормон, вызывающий подъем уровня сахара в крови. У людей с плохой наследственностью хронический стресс провоцирует начало болезни.
Кроме того, хроническая нервозность и депрессия снижают физическую активность, вызывают потребность «заедать» проблему. Увеличивается масса тела, опасность появления диабета.
Курение и алкоголь
Курение и алкоголь ухудшают здоровье. Нарушается эластичность кровеносных сосудов, увеличивается опасность инфаркта и инсульта, падает зрение, нервная система ослабляется.
Мужчины, рисующие заболеть диабетом 2 типа, должны прекратить курить.
Чрезмерное употребление алкоголя повышает артериальное давление, провоцирует подъем уровня сахара в крови.
Почему очень важно обратиться к врачу?
Для того чтобы предотвращение диабета оказалось эффективным, важно обратиться за помощью к эндокринологу. Это позволит в первую очередь избежать развития осложнений. В данном перечне находятся ухудшение мозговой деятельности и памяти, сбой в работе половой системы, приводящий к бесплодию и импотенции в наиболее тяжелых случаях.
Симптомы и признаки сахарного диабета
Другими осложнениями следует считать усугубление зрительных функций, проблемы с зубами, жировой гепатоз и другие патологии печени. Не следует забывать об утрате восприимчивости к болям, сухости кожного покрова, а также утрате эластичности сосудов.
Если вовремя не обратиться к врачу, могут развиться такие патологии, как деформация конечностей, проблемы в работе сердечно-сосудистой системы и даже гангренозное поражение.
Учитывая все это, необходимость своевременного посещения эндокринолога не вызывает никаких сомнений.
Народные средства для профилактики диабета
Чтобы не допустить диабет, рекомендуется регулярно употреблять народные средства:
Женьшень
Растение известно своими лечебными свойствами с незапамятных времен. Помогает поджелудочной железе вырабатывать инсулин. Эффективно при диабете любого типа, потому что регулирует уровень сахара после еды. Рекомендована суточная доза 3 г.
Куркума
Также помогает вырабатывать инсулин, может употребляться при диабете любого типа.
Желтый порошок куркумы служит на кухне полезной пряностью. Полезен напиток: щепотка куркумы в чашке кипятка.
Имбирь
Регулирует уровень сахара натощак и после еды. Используется порошок или натертый корень.
Корица
Благотворно влияет на деятельность почек, помогает выработке инсулина.
Правильное питание
Корректировка рациона является основой профилактики. Эти изменения сложнее всего даются диабетикам, однако если не будет соблюдаться диета, эффект от лечения в целом достигнут не будет. Питаться следует по принципу дробного питания, что способствует избавлению от лишнего веса, нормализации показателей сахара. Для того чтобы нормализовать работу организма, нужно будет:
Субетта таблетки от сахарного диабета инструкция отзывы
- свести к минимуму использование насыщенных жиров и рафинированных углеводов (например, джема, меда, сахара);
- включить такие продукты, которые насыщены растворимыми волокнами, сложными углеводами;
- отдавать предпочтение куриному мясу, рыбе нежирных сортов, овощным блюдам, а также компотам и травяным отварам без добавления сахара;
- пища должна быть печеной, тушеной, вареной, но ни в коем случае не жареной.
Предупреждению формирования патологии способствует исключение из меню газированных напитков, сладостей, фаст-фуда, всего соленого и копченого. В ежедневный рацион следует включить томаты, болгарский перец, фасоль, цитрусовые, а также грецкие орехи и брюкву. Приветствуется использование свежей зелени. При наличии избыточного веса желательно отказаться от перекусов после шести вечера, минимизировать потребление мучного, молочного и мясного, чтобы исключить давление на область поджелудочной железы.
Кроме того, должен поддерживаться правильный питьевой режим. Речь идет об употреблении воды в количестве не менее полутора литров. Употребление сахара в любом виде, конечно же, рекомендуется исключить.
Психосоматика сахарного диабета — психологические причины и их лечение
Контроль сахара в крови
Контроль сахара в крови назначается врачом больным диабетом и пациентам группы риска. Это необходимо для проверки эффективности назначенного лечения или его коррекции.
Уровень сахара измеряется:
- Утром, чтобы проверить, как лечение регулирует содержание глюкозы в крови ночью.
- Перед приемом пищи. Это помогает правильно составить меню, определить размер порции.
- Через два часа после еды проверяется соответствие показателя нужным цифрам.
- До и после физической нагрузки.
- Перед сном.
Измерение уровня глюкозы в крови – это способ контроля заболевания. Своевременный контроль помогает сохранить работоспособность и качество жизни.
Новейшие глюкометры отличаются небольшим размером, удобством в использовании и быстрым функционированием. Приборы действуют с помощью электродов. Комфорт, быстрота, точность – это характеристики современного аппарата для измерения уровня сахара в крови.