При нарушении липидного (жирового) обмена повышается холестерин, что является опасным состоянием для организма. Чтобы снизить вероятность развития различных заболеваний, рекомендуется придерживаться гиполипидемической диеты.
Она предназначена для снижения веса, нормализации жирового обмена и оздоровления организма в целом. Для этого следует исключить из рациона часть продуктов питания, содержащих вредный холестерин и легкоусвояемые углеводы.
Таким образом, можно сбросить до 2-5 кг в месяц, улучшить состояние организма и снизить риск развития инфаркта и инсульта.
Основные принципы
Главный принцип данной диеты основывается на ограничении продуктов, содержащих холестерин и насыщенные жиры. Одновременно с этим необходимо повысить уровень потребления полиненасыщенных жиров.
Правила питания гиполипидемической диеты:
- Питаться следует каждые 3-4 часа.
- Уменьшить потребление животных жиров. Для этого следует покупать нежирное мясо, а имеющийся жир срезать.
- Съедать не больше 3 желтков в неделю.
- Употреблять достаточное количество продуктов, содержащих белок (нежирная рыба, яичные белки, молочные продукты с небольшой жирностью).
- Ограничить количество простых углеводов (варенье, сахар, различные сладости).
- Половину дневной нормы калорий должны составлять сложные углеводы (злаковые культуры, овощи, фрукты). Ежедневно требуется съедать 500 г сырых овощей и фруктов, порцию любой каши. Они содержат много клетчатки, которая улучшает моторику кишечника и выводит лишний холестерин.
- Выпивать 2 литра воды.
- Блюда желательно отваривать или готовить на пару. Полностью исключить готовку в панировке, фритюре и кляре.
- Не устраивать дневные голодания, поскольку при многих болезнях (например, сахарный диабет) это противопоказано.
- Рекомендуется активно заниматься спортом.
- Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
- Количество соли уменьшить до минимума.
- Если человек курит, то рекомендуется отказаться от сигарет, поскольку они замедляют процесс обмена веществ.
Максимальная суточная доза калорий для женщин — 1200 калорий, а для мужчин — 1500 калорий.
В некоторых случаях диетолог может назначить более высокую калорийность диеты. Например, при сахарном диабете рекомендуется употреблять большее количество пищи, во избежание вреда организму.
Показания к диете
Основным показанием является избыточный вес и наличие повышенного холестерина.
Данная диета будет полезна также при:
- заболеваниях сердца и сосудов;
- неправильном питании.
Гиполипидемическую диету можно применять постоянно в качестве профилактики атеросклероза, заболеваний сердца, а также после перенесенного коронарного шунтирования.
Список продуктов
Гиполипидемическая диета требует четкого соблюдения всех требований. Также это касается списка запрещенных и разрешенных продуктов. Существует несколько списков продуктов:
- разрешенные;
- которые следует употреблять редко (1 раз в неделю);
- запрещенные.
К разрешенным продуктам относятся:
- свежие и замороженные низкоуглеводные овощи (капуста, кабачок, баклажан, огурец, помидоры) и зелень;
- фрукты с кожурой (яблоки, груши, цитрусовые, хурма, киви);
- сухофрукты;
- соки свежевыжатые (яблочный, апельсиновый);
- орехи (миндаль, грецкие), семечки;
- все крупы (особенно гречневая, овсяная, бурый рис);
- хлеб (желательно с отрубями или ржаной);
- растительные масла (льняное, оливковое);
- морская рыба;
- мясо птицы и говядина;
- молочные продукта с минимальным наличием жира;
- компот из сухофруктов, морсы, зеленый или травяной чай.
Рацион сбалансирован, поэтому его можно придерживаться постоянно.
Для дополнительного снижения холестерина рекомендуется регулярно употреблять:
- чеснок;
- рыбий жир;
- авокадо;
- ягоды (ежевика, клубника, клюква) и виноград;
- льняные и кунжутные семена;
- морская капуста;
- бобовые.
К запрещенным продуктам относятся:
- субпродукты;
- сладости (шоколад, конфеты, сахар, варенье) и мороженое;
- кондитерские изделия с кремом;
- выпечка (булки, пирожки);
- макаронные изделия;
- манная крупа;
- сало, маргарин и другие животные жиры;
- рыбные консервы, икра, креветки;
- алкогольные и газированные напитки;
- жирное мясо, колбаса, мясо гуся или утки;
- жирная молочная продукция (творог, сметана, сливки);
- быстрое питание, пицца.
Продукты с ограничением (их разрешено употреблять, но ограниченно):
- картофель;
- грибы;
- белый рис;
- речная рыба;
- мед;
- кофе.
Примерное меню
Если целью диеты является лечение или профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, то меню предварительно обсуждается с лечащим врачом. Примерный план стандартного меню на неделю диетического рациона представлен в таблице:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Овсяная каша | Фруктово-ягодный салат | Пюре из картофеля и хек | Тост из хлеба, груша | Вегетарианский борщ |
| 2 | Сырники | Сливы | Отварная грудка с гречневой крупой | Сухофрукты | Салат из овощей и запеченная рыба |
| 3 | Творог/ желе из простокваши | Любой фрукт | Суп с овощами, хлеб | Греческий салат | Овощи тушеные с отварной говядиной |
| 4 | Каша из бурого риса с медом | Крекеры | Вегетарианский борщ | Творог с сухофруктами | Овсяная крупа, сваренная на воде |
| 5 | Пшенная каша | Мандарины | Борщ с нежирной говядиной | Фруктово-ягодный салат | Паровая рыба |
| 6 | Гречневая крупа, сваренная на воде | Салат из морской капусты | Грибной суп | Зеленое яблоко | Отварной картофель с овощным салатом |
| 7 | Овсянка на воде | Персики | Щи с куриной грудкой | Нежирный кефир | Овощи тушеные |
Обычно женщины переносят такое меню спокойно, но мужчины могут ощутить недостаток калорий. В данном случае разрешается восполнить этот дефицит отварными яйцами или паровым омлетом, дополнительным кусочком нежирного мяса или рыбы, кашей.
https://www.youtube.com/watch?v=QWRQ1Y3naro
За счет соблюдения всех правил гиполипидемической диеты:
- снижается уровень сахара и холестерина в крови;
- организм очищается от шлаков;
- снижается масса тела;
- улучшается настроение.
Рецепты
Данные рецепты можно использовать и после завершения диеты в качестве полезных блюд.
Овощной салат (винегрет)
Рецепт:
- Вареную свеклу, картофель, соленый огурец нарезать небольшими кубиками.
- Добавить отварную фасоль (или консервированную) и квашеную капусту.
- Заправить подсолнечным или оливковым маслом.
Сырники с морковью
Приготовление:
- 3/4 пачки творога тщательно размять вилкой.
- Половину средней моркови очистить и натереть на крупной терке.
- В кастрюлю сложить морковь и добавить 1 столовую ложку молока, 2 столовых ложки воды, 1 чайную ложку растительного масла.
- Массу довести до кипения, постоянно помешивая.
- Затем всыпать 1,5 столовых ложки манки и варить 5 минут.
- После остывания добавить творог, 1 чайную ложку сахара, щепотку соли, белок одного яйца и перемешать.
- Сформировать сырники и уложить на противень.
- Выпекать при температуре 180 градусов 15-20 минут.
Пюре из картофеля и хек
Как готовить:
- Филе хека (200 г) и 1 целую луковицу поместить в кастрюлю с водой.
- Припустить на небольшом огне до готовности рыбы.
- Луковицу вытащить и мелко нарезать.
- Рыбу и лук прокрутить через мясорубку.
- В фарш добавить 1/4 нежирного молока и потушить 3-4 минуты.
- Посолить и подавать с картофельным пюре.
Желе из простокваши
Рецепт блюда:
- Вскипятить 2 столовые ложки воды и растворить в ней 1 столовую ложку сахара.
- Ввести 1 чайную ложку желатина и тщательно размешать.
- Оставить набухать на 30-60 минут.
- Получившуюся смесь ввести в 0,5 стакана простокваши и взбить венчиком.
- Разлить по креманкам и убрать в холодильник на несколько часов.
Выход из диеты
Выход из гиполипидемической диеты должен быть плавным — рекомендуется придерживаться правила «80 на 20», т. е. рацион на 80% соответствует правилам диеты, а остальные 20% составляют различные запрещенные продукты. Например, на полдник можно съесть запрещенный десерт, но поужинать следует только разрешенными продуктами. Такой подход позволит поддерживать в норме свой вес и здоровье.
Противопоказания
Гиполипидемическая диета имеет ряд противопоказаний:
- хронические заболевания в период обострения;
- возраст до 18 лет;
- беременность и ГВ;
- сахарный диабет 1-го типа.
Стандартная гиполипидемическая диета правила питания
Высокий сахар в крови — однозначно опасный симптом и причина срочно корректировать питание. А если «подпрыгнул» холестерин, тоже поможет правильное питание, а именно — гиполипидемическая диета.
Чем опасен «зашкаливающий» холестерин
Холестерин — не враг человеческому организму, ведь наше тело и само его производит. Этот липид (жироподобное вещество) поступает из печени, и только часть холестерина приходит в наш организм из рациона.
Внутри нас липид становится «кирпичиками», из которых создается каждая клетка. Так что на 100% избавляться от холестерина не нужно (да мы и не сможем), важно только держать его показатели в крови в пределах нормы.
- Подскочить холестерин может при излишне жирных и сладких пищевых привычках.
- Это состояние влечет за собой нарушения в организме.
- Самые коварные:
- атеросклероз (формирование бляшек на стенках сосудов, из-за чего проходимость в венах и артериях уменьшается, а то и закрывается);
- болезни сердца и сосудов (инсульт, инфаркт);
- сахарный диабет (2 и 3 степени);
- жировой гепатоз;
- панкреатит и другие болезни ЖКТ;
- гипертония.
По какому принципу построена гиполипидемическая диета
Нетрудно догадаться, что правила питания и рецепты нацелены на уменьшение в рационе блюд с лишним количеством углеводов и насыщенных жиров. Такое питание врачи называют десятым столом.
Главный бой стоит объявить животным жирам.
10 заповедей такого питания
- Минимум продуктов, содержащих сахар.
- Почти полное отсутствие жареных блюд и жирных ингредиентов. Но и на 100% отказаться от жиров нельзя — такие нутриенты нужны для здоровой работы организма. Вместо жирной свинины, лосося, сливочного масла употребляйте растительные жиры.
- Мясо нужно почаще заменять рыбой и морепродуктами (такие блюда должны составить «костяк» ежедневного питания). Что касается мяса, оно не запрещено, но увлекаться не стоит — готовьте мясо не каждый день, причем на тарелку должно попадать до 100 г, не больше. Перед готовкой срезайте с каждого кусочка кожу и жир.
- Рацион должен быть «зеленым»: потребляйте побольше фруктов и овощей (под запретом только такие продукты, как картофель — более подробно список продуктов, запрещенных на гиполипидемической диете, будет рассмотрен ниже).
- Каши — только из цельнозерновых (не очищенных) злаков.
Пример таких продуктов: бурый (коричневый, дикий) рис, грубые овсяные хлопья, булгур.
- Отказ от соли. Супы, каши варите, не подсаливая. Даже при необходимости часто кушать рыбу не покупайте селедку или кильку — берите свежую или замороженную рыбу «сухих» сортов и готовьте без соли.
- Запрет на алкоголь.
- Протяженность диеты: если холестерин подскочил недавно, возможно, диеты придется придерживаться от 6 месяцев, а если эта проблема с вами давно — то и на протяжении всей жизни. Конкретнее о длительности 10 стола расскажет лечащий врач.
- Чем пища грубее, тем лучше.
Некоторые диетологи рекомендуют отдельно покупать отруби и добавлять в каши, выпечку.
- Если есть проблема лишнего веса — срочно худейте. У многих пациентов подскочивший холестерин и лишний вес тесно связаны, и как только уходят лишние килограммы, холестерин опускается «за компанию».
Продукты «добрые» и «злые»
Правила питания и рецепты на 10 диете зиждутся на тщательном контроле покупок в супермаркете. В первую очередь нужно привыкнуть к мысли, что (в отличие от «похудательных», временных диет) гиполипидемическое питание — навсегда. И если при повышенном холестерине врачи запрещают определенные продукты, от них придется отказаться «железно».
Забудьте об этих продуктах
- Картофель(в продукте слишком много крахмала, переваривающегося до сахаров — из-за этого картошка запрещена при диабете и при болезни сердца, атеросклерозе, гипертонии, инсульте, инфаркте). Но: если готовить «бульбу» 2-3 раза в неделю (методом запекания), предварительно вымачивая, риск будет минимизирован. А если имеете возможность, покупайте (выращивайте) сорт с фиолетовым разрезом — в нем меньше крахмала и больше полезных полифенолов, защищающих сосуды и сердце.
- Сладости, сдоба (запрещены даже считающиеся диетическими пастила, мед, фруктоза).
- Жирные сорта рыбы и мяса (сказать «нет» нужно также наваристым бульонам из указанных продуктов). Не стоит брать даже видимо «сухие» куски свинины — жир может содержаться внутри каждого куска. Из морепродуктов запрещены икра, креветки, кальмары.
- Колбасные продукты содержат много скрытых жиров (даже если купить куриную, докторскую колбасу либо детские сосиски).
- Копченые и консервированные продукты (на тарелку не должны попадать даже домашние огурчики или кабачковая икра из банки).
- Жирная молочка (сметана, сыры), сладкие йогурты и сырки.
- Манная крупа и макароны.
- Кофе, какао.
- Фаст-фуд и выпечка, которую предлагают в супермаркетах (там много опасных трансжиров).
Разрешены яйца, но злоупотреблять таким продуктом не стоит — в них тоже много холестерина, так что одно отварное яйцо в неделю зла не причинит, а ежедневный омлет из 3 яиц однозначно навредит. Разрешенное количество яиц — 2 штуки в неделю.
Что чем заменить
Большинство перечисленных выше продуктов — базовые. Выбросив их из холодильника, многие с ужасом понимают, что кушать теперь нечего!
Не волнуйтесь — эти продукты заменяются диетическими без потерь по стоимости:
- свинина — грудкой курицы или индейки (не забывайте, что кожицу нужно снимать перед готовкой);
- субпродукты (печень и другие) — сухой рыбой (лучше брать морскую);
- жирная молочка — молочкой с пониженным процентом жирности (скажем, легким, несладким йогуртом);
- торт, конфеты, песочное печенье — овсяным печеньем;
- пшеничные дешевые макароны — пастой из твердых сортов пшеницы или макаронами из муки с отрубями.
Кроме того, готовя яйца, желтки лучше отдать домашним с нормальным холестерином, а себе оставить только белки.
«Можно» в магазине
Злаки, цельнозерновые. Готовя каши, варите их на молоке (нежирном) или заправляйте небольшим количеством растительного масла.
Ягоды, фрукты, овощи могут быть свежими или замороженными, но не консервированными. Диета также разрешает компоты и соки. Но готовить их стоит в домашних условиях — покупные соки содержат сахар. Фрукты-овощи можно дополнять грецкими орехами и миндалем, но — в ограниченном количестве.
Молочка с нулевой или низкой жирностью. Можно даже нежирные сыры (растительный тофу, зернистый творог, гаудетте, рикотту, фету и легкую брынзу, сыр «Фитнес» 5-10%).
Мясо (кролик, телятина, курица, индейка) и морская нежирная рыба (хек, сайда, камбала, кефаль, путассу и треска).
Растительные масла: не только подсолнечное, но и кукурузное, соевое, оливковое.
Не запрещены и специи (как ароматные травы, так и пряные «букеты»), а также уксус, горчица — такие добавки помогут «подружиться» с мясом, приготовленным без соли. Повара уверены: «присолить» блюда лучше всего помогут чабрец, кинза, розмарин, тмин.
Из перечисленных продуктов готовьте:
- супы — постные (овощные) либо на втором мясном бульоне;
- салаты;
- тушеные овощи (к ним можно добавлять воду или нежирный бульон);
- отварную, запеченную рыбу и мясо;
- десерты — фруктовый лед, желе без сахара.
Необходимые продукты
Если вы хотите быстро снизить количество холестерина в крови (и хоть на время забыть, что это такое), основную ставку в питании делайте на овощи, не поднимающие, а наоборот, снижающие уровень холестерина.
- Капуста брокколи. Этот овощ богат грубыми пищевыми волокнами, не всасывающимися в кишечник — наоборот, обволакивающими находящиеся там токсины и выводящими их. Брокколи улучшает перистальтику, ускоряет «транзит» поступающих вместе с капустой продуктов, так что каждый день тело получает с пищей на 15% меньше холестерина. Но: этот эффект вы получите, если будете употреблять не меньше 400 г капусты за раз.
- Свежее авокадо. Этот плод считается жирным, но его жиры богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые моментально усваиваются и не навредят вам. Авокадо понизит уровень «плохого» холестерина, если покупать его регулярно и употреблять каждый день. Кусочки мякоти можно укладывать на бутерброд (вместе с нежирным сыром). Также на бутерброды пойдет паста из авокадо, орехов и специй. Наконец, свежее авокадо подходит для овощных салатов. Диетологи считают: авокадо — «маст хев» для меню на неделю для женщин (хотя мужчинам тоже не навредит).
- Грибы вешенки. Статин (вещество, содержащееся в грибах) уменьшает синтез холестерина в нашем собственном организме, а также мешает бляшкам оседать в сосудах. Эти грибы продаются круглый год, выращиваются в нашей стране, стоят недорого. Употреблять их желательно ежедневно, но можно ограничиться самой небольшой порцией — от 9 г.
- Сельдь (но не соленая). Известно, что дорогой лосось или более доступная скумбрия богаты омега-3. Но эти рыбы жирные и вам запрещены. Не страшно! В сельди омега тоже есть. Жирные кислоты имеют массу полезных свойств, к числу которых относится и свойство уменьшать количество холестерина в крови. Вы можете покупать замороженную сельдь и филировать ее, добавляя в суп, отваривать в воде или на пару, запекать. Суточная норма этого продукта — 100 г.
Суточное меню
Рацион, построенный по данному принципу, увеличит выносливость организма, улучшит здоровье, придаст бодрости.
- Завтрак: отварная гречка с ложкой оливкового масла + несладкий чай.
- Первый перекус: свежее либо запеченное яблоко.
- Обед: суп на куриной косточке (но первую воду необходимо слить) + рыба, запеченная с овощами + стакан гранатового сока.
- Второй перекус: порция нежирного творога.
- Ужин: 2-3 кусочка сельди + отварная картошка + несладкий и некрепкий чай.
Недельное меню
Такая диета расписывает питание на 7 дней. Но 1 день можно провести на 100% вегетарианских, а то и веганских продуктах — основными источниками холестерина считаются продукты животного происхождения.
Понедельник
Завтрак: гречневая, пшенная либо ячневая каша на воде. Сделать блюдо более заманчивым поможет «интересное» масло: тыквенное или из виноградных косточек.
- Обед: постный суп с овсяными хлопьями и сельдереем + шампиньоны или вешенки, тушеные с кабачками.
- Полдник: отварная свекла со свежим горошком (отварным, не консервированным).
- Ужин: овощное рагу без картошки (можно добавить куриную или индюшиную филешку).
Вторник
Завтрак: нежирный творог со свежими фруктами или ягодами. Впрочем, можно приготовить и несладкий вариант завтрака: творог + кружочки свежего огурца + свежая зелень.
Обед: суп с сельдереем (можно приготовить на два дня) + кабачки с грибами.
Полдник: легкое смузи из кефира, банана, щепотки корицы и имбиря.
Ужин: овощное рагу. Чтобы блюдо не приедалось, лучше каждый день использовать разные овощи: сегодня цветную капусту и морковь, завтра кабачки, сладкий перец, кукурузу.
Среда
Завтрак: пшенная каша с кусочками тыквы.
Обед: постный суп с брюссельской капустой (этот овощ снижает уровень холестерина, как и брокколи) + куриное филе, тушеное в нежирном кефире с базиликом. Сливками суп заправлять нельзя, но если вы привыкли к подобным заправкам, влейте в тарелку немного молока.
Полдник: салат из яблока и белокочанной капусты (вместо последней можно натереть кольраби, вкус будет похожим).
Ужин: рагу с рисом и рыбой. Можно приготовить паровые рыбу с овощами, а на гарнир — гречку.
Четверг
- Завтрак: овсянка на молоке, без масла (для пряности свою порцию можно присыпать корицей).
- Обед: то же, что и вчера (наварите на два дня и разогрейте, это сэкономит много времени).
- Полдник: сырники без мучной панировки.
- Ужин: перлотто с рыбой и диетическими овощами.
Пятница
- Завтрак: запеченные сырники (без муки, сухарей, манки).
- Обед: крем-суп из брокколи + диетический плов с телятиной.
- Полдник: 200 мл смузи из зеленого яблока, сельдерея, киви (должен получиться густой, льющийся напиток, а если консистенция окажется слишком «несговорчивой», смузи можно разбавить 2-3 ложками воды).
Ужин: отварные или тушеные спаржа с зеленой фасолью + филе горбуши (рыбу можно приготовить как отдельно, так и вместе с овощами). Вместо горбуши можно взять сельдь — как уже говорилось выше, в ней тоже есть омега-3.
Суббота
Завтрак: кус-кус с клюквой и тыквой.
Обед: то же, что и вчера.
Полдник: свекольный салат с орехами. Кстати: приготовить его лучше из сырого овоща, мелко натерев его.
Ужин: то же, что и вчера.
Воскресенье
Завтрак: то же, что вчера.
Обед: суп-пюре со свежими томатами + чечевица (красная или зеленая), тушеная с овощами.
Полдник: смузи (диетологи в это время дня рекомендуют готовить такой напиток из максимально легких ингредиентов — жиросжигающих овощей, ягод, несладких фруктов). Напиток желательно дополнить стаканом горячего зеленого чая.
Ужин: корневой сельдерей, запеченный с овощами (но без картофеля и бобовых). Если не наелись, разрешите себе 2-3 ломтика тофу.
Модная альтернатива: Dash-диета. Медики разработали ее для гипертоников, но позже поняли, что такое питание снижает количество холестерина в крови, а также помогает худеть. Подробнее:
Что такое гиполипидемическая диета и как ее придерживаться?
Существует масса диет рассчитанных на укрепление здоровья, путем избавления организма от вредных веществ. В данном материале мы рассмотрим специальную гиполипидемическую диету, уменьшающую количество холестерина в крови.
Каким образом можно избавиться от большей части этого органического соединения, ознакомимся в нижеследующем материале. Также вам будет предложено меню на неделю, состоящее из списка разрешенных продуктов и несколько рецептов полезных блюд.
Как придерживаться гиполипидемической диеты?
Повышенное количество холестерина в крови больше всего вредит сердцу:
- инфаркт;
- инсульт;
- ишемия.
Наиболее «простыми» побочными эффектами такого заболевания являются тошнота и рвота.
Дабы не началось развитие атеросклероза, в обязательном порядке «возьмитесь» за понижение количества холестерина в крови. Наиболее легкий способ решения данной проблемы — специальная лечебная гиполипидемическая диета, рассчитанная на неделю.
Разумеется, у данной методики избавления от большого количества холестерина есть свои противопоказания:
- период беременности и кормления грудью;
- несовершеннолетие;
- недостаток кальция в организме;
- сахарный диабет;
- наличие хронических заболеваний.
Для тех, кто не знаком с таким понятием и хочет о ней узнать как можно больше, представляем на ознакомление следующую информацию.
Что это такое?
Следующий пункт начнем с наиболее распространенного вопроса: «Гиполипидемическая диета — что это такое?» Разумеется, ответ не заставит себя долго ждать.
Диета гиполипидемическая основана на употреблении большого количества углеводосодержащих продуктов. Речь идет о сложных углеводах, способствующих похудению. Со списком разрешенных продуктов вы будете ознакомлены в нижеследующем пункте. А пока рассмотрим, в чем же ее суть и каковы могут быть результаты.
Суть меню данной методики избавления от большого количества холестерина в ограничивании пищи, содержащей жиры и легкоусваяемые углеводы. Таковыми могут быть:
- мясо;
- сыры;
- кисломолочные продукты;
- сало;
- фастфуд;
- полуфабрикаты;
- сладости.
При исключении из меню этих продуктов, в скором времени ваш организм будет очищен от холестерина и жиров, что незамедлительно приведет к улучшению самочувствия.
Для наиболее эффективных результатов, гиполипидемическая диета на неделю подразумевает соблюдение следующих правил:
- Следует питаться правильно и не делать больших перерывов между приемами пищи. Гиполипидемическая диета никоим образом не связана с голодовкой;
- Порции должны быть небольшими. Каждое блюдо употребляется исключительно в вареном, запеченном и тушеном виде;
- Последний прием пищи — за 4 часа до сна;
- Среднесуточная норма калорий — 1200;
- Рекомендуется сочетать диету с умеренными физическими нагрузками;
- При соблюдении вышеуказанной методики очень важно себя психологически настроить на положительный результат, то есть эффективное избавление от большого количества холестерина.
Результаты безукоризненного соблюдения вышеуказанных правил гиполипидемической диеты на неделю проявятся в следующем:
- похудение до 10 кг, в зависимости от изначального веса;
- улучшения сна;
- повышение аппетита;
- хорошее настроение;
- избавление от болей в области сердца.
Теперь давайте разберемся подробнее, что можно включить в меню на неделю, соблюдая гиполипидемическую диету и перейдем непосредственно к списку разрешенных продуктов.
Список разрешенных продуктов
Разумеется, как и любая другая диета для похудения, в особенности лечебная, данная методика имеет свое собственное меню. Список разрешенных продуктов для гиполипидемической диеты состоит из большого количества фруктов (груши, яблоки, ананасы, персики) и овощей (капуста, репа, огурцы, кабачки, морковка, свекла), а также из:
- круп;
- гороха;
- хлеба;
- макарон;
- бобовых;
- овсянки;
- обезжиренного кефира;
- нежирного мяса говядины и птицы;
- рыбы;
- нежирных супов и бульонов;
- отрубей;
- оливкового, подсолнечного и льняного масла;
- вишен, смородины;
- укропа, петрушки, базилика.
Из напитков в меню диеты разрешены соки, морсы, зеленый чай и, конечно же, свежая очищенная вода без газа. Последней стоит выпивать минимум два литра в день.
Исходя из вышеуказанного списка разрешенных продуктов гиполипидемической диеты для похудения, можно составить довольно-таки неплохое питательное меню. Со своим вариантом, приносящим наиболее эффективные результаты, ознакомим вас в нижеследующем пункте.
Меню на неделю
Соблюдение меню гиполипидемической диеты в течение недели, состоящее из списка разрешенных продуктов, избавит вас от нежелательного количества холестерина в крови и обеспечит хорошее самочувствие. Давайте рассмотрим приблизительный вариант вашего ближайшего рациона питания.
Гиполипидемическая диета — меню на неделю:
Понедельник
- Завтрак: 200 г овсянки на воде и чашка зеленого чая;
- Обед: тушеные перцы с кабачками;
- Ужин: 200 г запеченного говяжьего мяса, стакан обезжиренного кефира.
Вторник
- отруби и апельсиновый сок;
- нежирный куриный суп с овощами;
- 250 г тушеной капусты, 200 мл ряженки.
Среда
- салат из цитрусовых;
- гречка и ягодный морс;
- запеченная рыба под лимонным соусом — 250 г.
Четверг
- кофе и творог с изюмом;
- гречневый суп с нежирными куриными фрикадельками;
- запеченный перец и кефир.
Пятница
- тост с медом и несладкий черный чай;
- фруктовая запеканка;
- салат из капусты, огурцов и морковки, апельсиновый фреш.
Суббота
- горячий напиток и грейпфрут;
- гречневая каша с нежирными рыбными котлетами;
- 200 г запеченного окуня, 150 мл кефира с низким процентом жирности.
Воскресенье
- овсянка и апельсиновый сок;
- пшенная каша с черносливом;
- тушенные кабачки, смородиновый морс.
Рецепты
Рецепты для гиполипидемической диеты отличаются своими полезными свойствами и разнообразием:
Диетические сырники с морковью
Диетические сырники с морковью
Ингредиенты: 300 г обезжиренного творога, одна морковка, яичный белок, 50 г муки, 15 г сахарозаменителя, 150 г манной крупы, чайная ложка растительного масла, щепотка соли, 100 мл обезжиренного молока, стакан воды.
- тщательно разомнуть творог вилкой;
- почистить морковку и натереть ее на крупной терке;
- затем поместить ее в кастрюлю и залить молоком, водой и растительным маслом;
- после того, как данная смесь в кастрюле будет доведена до кипения, добавьте манной крупы и варите в течение 10 минут;
- после того, как полученная масса остынет, добавьте творог, яичный белок и специи;
- тщательно перемешайте;
- затем сформируйте сырники и аккуратно расположите про противню;
- готовить в духовой печи в течение 20 минут, при температуре 180 градусов.
Манный пудинг с яблоками
Манный пудинг с яблоками
Ингредиенты: 100 г манной крупы, одно яблоко, два яичных белка и один желток, 50 мл молока, чайная ложка сливочного масла, столовая ложка сахарозаменителя, щепотка соли.
- довести молоко до кипения;
- затем всыпать манную крупу;
- продолжать варить на протяжении десяти минут;
- почистить и натереть на терке яблоко;
- затем добавить к каше яичный желток, тертое яблоко, масло и сахарозаменитель;
- тщательно перемешать ингредиенты;
- смешать яичные белки с солью и взбить;
- добавить к полученной массе;
- затем выложить в форму для запекания;
- готовить в духовой печи на протяжении 45 минут, при температуре 180 градусов.
Рецепт десерта для гиполипидемической диеты:
Снежки
Снежки
Ингредиенты: один яичный белок, 100 г сахара, 400 мл воды.
- охладить белки;
- затем тщательно взбить их, постепенно добавляя сахар;
- довести до кипения воду;
- и аккуратно, при помощи чайной ложки, выложить в нее «снежки»;
- варить в течение минуты.
(6
Лечебная гиполипидемическая диета – особенности
Гиполипидемическая диета – специально разработана с учетом того, чтобы понизить в крови уровень холестерина. Принцип такого питания сводится к минимальному употреблению холестерина и легкоусвояемых углеводов.
https://www.youtube.com/watch?v=0ny2TWVpL4U
Ведь при избытке холестерина могут возникнуть такие опасные заболевания, как ишемическая болезнь и инфаркт.
Преимущественно лечебная диета назначается пациентам врачом. Но ее можно применять и самостоятельно, ведь такое питание полностью отвечает необходимым принципам здорового питания, при котором уровень холестерина снижается, что приводит к оздоровлению организма в целом.
Особенности лечебной диеты
Основной принцип гиполипидемической диеты – разнообразное рациональное питание. Так как диета применяется длительное время, то не имеется и особых ограничений по калорийности продуктов питания. Корректировка проводится только для пациентов, имеющих лишний вес.
Правила диеты:
- Рацион надо разбить на несколько приемов в день – от 5-ти до 6-ти.
- В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды.
- Около половины продуктов должны приходиться на сложные углеводы, такие как, фрукты, крупы, овощи.
- Употребление животных жиров сводится к минимуму.
- Из белковых продуктов можно употреблять птицу и рыбу.
- Молочные продукты разрешаются, но в умеренном количестве и с пониженной жирностью.
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы или для пациентов после инфаркта следует добавить еще несколько пунктов.
- Птицу и рыбу надо употреблять в отварном виде.
- Источники белка: постное мясо, нежирные сорта рыбы, творог.
- Ограничение употребления хлеба (не более 200 г в день). При этом можно есть только хлеб с отрубями или ржаной.
- По возможности рацион следует разнообразить морепродуктами.
Продукты, способствующие регулированию уровня холестерина
- Растительное нерафинированное масло.
- Фрукты с кожурой, ягоды.
- Разнообразная свежая зелень.
- Овсяная каша.
- Фруктовые напитки, компоты без добавления сахара.
Запрещенные продукты
- Жирные молочные продукты.
- Кулинарные жиры, пальмовое, кокосовое масло, сало.
- Копченые продукты.
- Свинина, баранина.
- Субпродукты.
- Мясные бульоны.
- Жирная рыба.
- Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта.
- Сладости, включительно с шоколадом и медом.
- Кофе, какао.
- Газированные и алкогольные напитки.
Примерное меню
Изначально такое питание может показаться жестким, ведь приходится исключить из рациона много привычных продуктов питания.
Но такая диета обычно длится 2-3 месяца. Все что от вас требуется – не злоупотреблять запрещенными продуктами и соблюдать правила здорового питания.
Примерное меню на неделю разработано врачами-диетологами. Необязательно полностью придерживаться его, можно вносить свои коррективы, менять местами приемы пищи, заменять продукты на другие.
Ниже приведено несколько вариантов питания.
- Завтрак – 2-3 сырника, приготовленных из нежирного творога, стакан яблочного или апельсинового сока. На полдник – фруктовый салат. Обед – отварной рис, тушенные овощи, курица, приготовленная на пару. Перекус – 2 запеченных яблока, кусочек хлеба. Ужин – запеченная рыба с зеленью, овощной салат.
- Завтрак – помидоры с зеленью, омлет из двух яиц. Полдник – салат со свежими овощами. На обед – два ломтика хлеба, греческий салат, овощной суп. Перекус – натуральный йогурт. Ужин – запеченная в духовке картошка с отварной рыбой.
- Завтрак – овсяная ил другая каша с добавлением сухофруктов. На полдник – кусочек хлеба, два вареных яйца. Обед – винегрет, кусочек отварной телятины. Перекус – одно яблоко или банан. На ужин – макароны с брынзой, отварное куриное мясо.
Как можно разнообразить лечебную диету?
Чтобы избежать однообразного питания, готовьте различные блюда, исходя из своих предпочтений. Идей имеется масса.
Это могут быть сырники с морковью, манные пудинги с добавлением фруктов, морепродукты под молочным соусом, крученики из гречки, картофельное пюре с добавлением тыквы, желе из кисломолочных продуктов и много-много других блюд.
После нескольких месяцев такого питания можно вернуться к обычному рациону. Но при этом важно одновременно соблюдать все принципы, которые заключает в себе гиполипидемическая диета.
Например, рекомендации по выбору продуктов и частоту приема еды.
Строго рациона придерживаться необязательно. Не впадайте в крайности. Найдите золотую средину для себя, важно, чтобы вы не ощущали психологического дискомфорта.