Как похудеть за неделю на 7 кг?

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует.

При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды.

За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

• приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
• входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
• при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
• после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию.

С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать.

Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

• фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
• «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
• сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
• алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью.

Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов.

Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз.

Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах.

При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

• соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
• сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
• в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п.

Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно.

Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

• в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
• вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
• третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
• на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
• на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
• на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
• последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

• четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
• творог, 400 г;
• фрукты, 500 г;
• отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
• запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес.

Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды.

BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Как похудеть на 7 кг за неделю: диеты, упражнения и другие рекомендации по снижению веса

Сбросить за неделю 7 килограммов — задача довольно непростая, но вполне реальная. Существуют диеты и упражнения, позволяющие эффективно избавиться от лишнего веса в короткие сроки.

Конечно же, для этого придется проявить силу воли и запастись терпением.

В статье рассказано о том, как похудеть на 7 кг за неделю с помощью диет и упражнений и преобразить свое тело в максимально короткие сроки.

Можно ли похудеть на 7 кг за неделю

Вопрос, можно ли похудеть на 7 кг за неделю, вполне резонный, так как многие уверены, что это абсолютно не реально. Действительно, 7 килограммов — это довольно внушительная цифра.

Обычно столько удается скинуть, как минимум, за месяц строгой диеты и регулярных физических нагрузок. Для здоровья безопасным считается похудение на 2-3 килограмма за неделю.

Резкая же потеря веса чревата обострением хронических заболеваний, ухудшением самочувствия и другими серьезными проблемами.

Однако практика показывает, что скинуть вес быстро и относительно безопасно для здоровья вполне реально. Сделать это нелегко, так как похудеть за неделю на 7 кг можно только при соблюдении строгих рекомендаций. Желательно перед подобными экспериментами проконсультироваться с врачом и прислушаться к его мнению.

Как похудеть на 7 кг за неделю: лучшие диеты для снижения веса

Время похудения для конкретного человека зависит от многих факторов: это возраст, причины лишнего веса, количество лишних килограммов, скорость обменных процессов в организме и многое другое.

Именно поэтому не существует универсальной диеты, как похудеть на 7 кг за неделю, подходящей абсолютно всем.

Среди самых действенных диет для снижения веса в короткие сроки можно выделить следующие:

• Диета Магги. Благодаря тщательно продуманному рациону и строгому меню, составленному не только с учетом количества калорий, но и биохимических реакций, происходящих в организме человека, эта диета позволяет похудеть очень быстро. Многим удается скинуть до 7 килограммов за неделю, придерживаясь данного типа питания. Существует 2 варианта этой диеты: яичный и творожный. Подробное меню на месяц для яичного варианта диеты представлено ниже;

• Интервальное голодание + правильное питание. Эта диета предполагает организацию режима дня таким образом, что человек ест в течение 8 часов (для более быстрого эффекта — 6 часов), а затем 16 (18) часов голодает. Теоретически, в течение времени, когда позволяется кушать, можно есть абсолютно все. Однако тем, кто думает, как похудеть на 7 кг за неделю, во время интервального голодания необходимо придерживаться правильного питания. Желательно также есть небольшими порциями и соблюдать питьевой режим. Только в этом случае цель — минус 7 кг за неделю будет достигнута. Подробнее почитать про варианты интервального голодания можно здесь;
• Белковая диета. Предполагает полное исключение на одну неделю овощей, фруктов, сладостей, жиров и мучных изделий. Допускается кушать 3 раза в день с интервалом 2,5-3 часа. Порции должны быть небольшими, а общее количество потребляемых в сутки калорий не должно превышать 1200. Примерное меню белковой диеты представлено ниже.

Все диеты должны сопровождаться правильным питьевым режимом, отсутствием стресса и достаточным временем для сна и отдыха (не менее 7-8 часов в сутки). Существуют и другие способы, как похудеть на 7 кг за неделю. Однако они считаются более экстремальными и могут навредить здоровью. Почитать о них подробнее можно здесь.

Как похудеть на 7 кг за неделю: упражнения и программы тренировок

Для быстрого снижения веса любую диету важно дополнять физическими нагрузками. 

Это необходимо, так как похудеть на 7 кг за неделю без упражнений и спорта вряд ли получится. Совсем не обязательно записываться в спортзал или ходить на фитнес. Выполнять упражнения, которые помогут похудеть, можно и дома. 

Отличный комплекс тренировок в домашних условиях предлагает американский тренер Джиллиан Майклс. Ее программа снижения веса рассчитана на месяц и состоит из трех уровней разной сложности. Каждая тренировка занимает всего 20 минут в день.

Упражнения сочетают в себе кардио-нагрузки, силовые упражнения и работу с брюшным прессом. Дополняя любую из диет занятиями с Джиллиан, можно ускорить процесс похудения и избежать обвисания кожи при быстром снижении веса.

Видеоролики с записями тренировок можно легко найти в Сети.

Самое главное в вопросе, как похудеть на 7 кг за неделю — пересмотреть свой образ жизни, сделав его более подвижным. Попробуйте ходить на работу и с работы пешком, гулять в обеденный перерыв, а выходные проводить не лежа на диване, а занимаясь спортом. Чем больше вы будете двигаться в течение дня, тем быстрее уйдут лишние килограммы.

Приведенные в статье способы, как похудеть на 7 кг за неделю, являются проверенными, а эффективность их доказана примерами сотен девушек, сумевших избавиться от лишнего веса.

Однако в силу индивидуальных особенностей личный результат каждого человека может отличаться.

Если у вас не получилось избавиться от лишнего веса с помощью приведенных выше советов, рекомендуем обратиться за консультацией к профессиональному диетологу.

Ольга Васильева. Instagram, StarTikTok, YouTube.

Если Вы являетесь автором одного из фото и не согласны с его публикацией — обратитесь в администрацию и мы исправим ошибку.

Как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях

Похудеть на 7 килограмм за 7 дней – мечта любого человека с лишним весом. Быстрое похудение в домашних условиях — скорее исключительный случай, когда до свадьбы или встречи со старым приятелем остались считанные дни, а на полноценное правильное питание времени нет.

Как за неделю похудеть на 7 кг?

Похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях — вполне реально. Главное условие такого похудения — соблюдение всех правил диеты и постоянная физическая активность. Необходимо начинать процесс похудения с правильно подхода. Не нужно голодать.

Правильное питание на диете и полноценный рацион — залог стройности и здоровья! Хорошо подобранный состав меню, употребление большого количества чистой воды и спорт — все что нужно для того, чтобы сбросить ненавистные 7 кг.

Не все люди, вплотную занимаясь похудением, верят в ошеломительный результат диеты. Это является их главной ошибкой. В похудении самое важное – это настрой и упорство. Важно верить в свои возможности и не опускать руки.

Похудение на диете происходит благодаря выведению жидкости, поэтому так важно суметь удержать вес. Общая продолжительность похудения должна составлять не меньше 2-3 недель специального щадящего питания. При недельном похудении кожа может не успеть подстроиться под новое тело и обвиснуть.

Поэтому, чтобы эффективно похудеть в домашних условиях, нужно обязательно прибегать к:

• массажу;
• физическим упражнениям;
• обертыванию.

Любая диета подразумевает резкое сокращение потребляемых калорий и физический труд в сочетании с некоторыми хитростями, которые помогут обмануть организм, не дав ему включить функцию защиты запасов.

Самыми лучшими будут диеты, при которых худеющий не испытывает чувство голода. Похудение проходит максимально спокойно, а вероятность срыва уменьшается.

Популярны в домашних условиях моно-диеты для похудения. Их особенность заключается в употреблении в течение всей диеты только одного конкретного продукта.

Например, отличный вариант для похудения в домашних условиях за неделю — это диета на кефире. Она предполагает употребление в течение всей недели одного продукта — кефира. Если в данное похудение включить физические упражнения (бег, плаванье, танцы), то за неделю похудеть на 7 кг — реально и гарантированно!

Но, если Вы чувствуете собственную слабость, лучше выбрать оптимальный вариант: подобрать дополнительный продукт к кефиру. Для сладкоежек это могут быть бананы (2-3 в день), для любителей сытно поесть – гречка.

Рацион данной диеты может включать употребление яблок, овощей — все зависит от предпочтений.

Без диет и таблеток

Здоровое питание — панацея от ненавистного лишнего веса и многих заболеваний. Похудение без диет и таблеток в домашних условиях предполагает наличие особой «культуры» питания и наличия здорового пищевого рациона.

Еще одним вариантом похудения в домашних условиях является упор на дефицит калорий. Самым распространённым упражнением для похудения и уменьшения веса является бег. Особенно хорошо подобное занятие скажется на мышцах ног и ягодицах.

Перед началом забега в целях похудения, необходима небольшая разминка или легкая тренировка. Предварительно организм подготавливается к нагрузке, мышцы разогреваются. Это способствует дальнейшему ускорению расхода калорий.

Если пробежка — не самый лучший вариант похудения в домашних условиях, отличной идеей станут занятия с обручем или хула-хупом.

Для более «ленивых» существует другой вариант похудения — специальный термо-пояс. Термо-пояс значительно помогает похудеть и уменьшить талию на несколько см.

Но опять же, без изменения своего рациона и без употребления необходимого дневного количества воды — такое похудение принесет незначительный результат.

Похудеть в домашних условиях за неделю на 7 кг с помощью воды можно лишь в том случае, если знать, как правильно это делать.

Такое похудение не должно представлять собой процесс голодания. Не нужно целыми днями пить одну воду, так как при таком подходе организм истощается. Это приводит не только к попаданию в больницу, но и дальнейшему набору веса.

Похудеть в домашних условиях с помощью воды можно лишь в одном случае — использовать воду в целях очищения организма.

• Для этого нужно рассчитать свой личный коэффициент, разделив текущий вес на 20. Например, имея вес 62, необходимо разделить его на 20, получится цифра 3,1: нужно употреблять около 3х литров воды ежедневно. Первый стакан – обязательно натощак.

Удивительно, но существует способ похудеть за неделю на 7 кг с помощью соды.

• Рецепт похудения в домашних условиях выглядит следующим образом: в полную ванну добавить 300 грамм соды и хорошо ее растворить. С непривычки лучше проводить в такой воде не больше 5-10 минут. Далее, постепенно увеличивать время до получаса.

Без вреда для здоровья

Если правильно питаться и нормализовать ежедневный рацион, то похудеть за неделю на 7 кг без вреда для здоровья — не составит и труда!

Чтобы похудение в домашних условиях позволило очистить организм и вывести из него все ненужное, нужно придерживаться простых правил:

• Вести пищевой дневник по неделям;
• Исключить вредные продукты (консерванты, «быструю» еду, соусы/майонезы, жирное, копченое, жареное);
• Употреблять максимальное количество воды;
• Употребление соли свести к минимуму, так как она задерживает лишнюю воду в организме;
• Не меньше половины ежедневного меню на протяжении недели должны составлять белки;
• В течение похудения необходим прием витаминов;
• В домашних условиях нужно следить за собственными ощущениями, не допускать голодания и его признаков — головокружения, тошноты и т.д.

Недельная программа физических упражнений

Правильная физическая активность способствует снижению веса, подтянутости и стройности. Похудеть за неделю на 7 кг с помощью физических упражнений — означает проводить ежедневную работу над своим телом и придерживаться графика упражнений.

Физические нагрузки в домашних условиях будут иметь наибольший эффект для похудения, если будут выполняться ежедневно и в количестве нескольких подходов.

Вопреки распространённому мнению, делать упор на кардио-упражнения не надо. Чем больше работают мышцы, тем больше калорий они сжигают по окончанию тренировки, поэтому основную часть должны составлять силовые упражнения.

Самыми действенными упражнениями в домашних условиях будут:

• подъем гантелей на различные группы мышц;
• упражнения с фитболом;
• выпады;
• приседания;
• тренировка мышц живота (упражнения на пресс, планка).

Похудение для детей

Похудение для детей — более трудоемкий процесс. Однако при правильном подходе, детей намного легче приобщить к спорту, чем взрослых, но это требует терпения и времени. Любое спортивное занятие может стать увлекательным и интересным, если суметь привлечь внимание ребенка.

Итак, как детям можно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? — Ответ прост: начать худеть и заниматься спортом вместе с ними.

Отличным вариантом станут совместные физические занятия (плаванье, утренняя пробежка, игры на природе (бадминтон, баскетбол, футбол), танцы, прыжки на батуте, походы). Важно принимать участие в таких важных моментах жизни ребенка, заинтересовывать и самостоятельно наполнять смыслом.

Задаваясь вопросом как похудеть за неделю на 7 кг для детей 10 лет и старше, следует не забывать, что экстремальное похудение в данном случае — полностью исключено.

Потеря веса должна происходить только благодаря здоровому полноценному питанию, активному образу жизни и умеренным физическим упражнениям. Голодание в этом возрасте чревато серьезными последствиями, так как организм ребенка находится в стадии роста и нуждается в витаминах и полезной пище.

• Необходимо исключить вредную, жирную и острую пищу.
• Важен режим питания, небольшие порции по 5-6 раз в день.
• Важно приучить ребенка пить чистую воду.
• Пища должна быть вареной, тушеной или приготовленной на пару.
• Исключить жирные бульоны.
• Из сладкого (желе, домашнее нежирное мороженное или йогурты).

Похудеть за неделю на 7 кг для детей 7 лет – практически невозможная задача без присмотра специалистов в домашних условиях. Нельзя давить на ребенка. Родители, в поддержку, должны сами начать питаться правильно и вести достойный образ жизни.

Диета для похудения за неделю на 7 кг

Любая диета для похудения за неделю на 7 кг предполагает умеренное потребление жиров и углеводов, порционное питание и правильно подобранное меню.

Эффективной 7-дневной методикой похудения является диета «6 лепестков». По многочисленным отзывам благодаря ей можно добиться потрясающих результатов в домашних условиях. Ее суть заключается в ежедневном чередовании типов питания.

Меню выглядит следующим образом:

• понедельник: любые виды рыбы и морепродуктов;
• вторник: овощи;
• среда: нежирное куриное мясо вареное или запечённое;
• четверг: каши и различные злаки;
• пятница: блюда из творога;
• суббота: фруктовый день;
• воскресенье: разгрузочный день.

Основы правильного питания

Похудеть за неделю на 7 кг на фруктах и овощах в домашних условиях — вполне реально. Эффективностью такой диеты является малая калорийность, обилие витаминов, ускорение обмена веществ и насыщение.

Не рекомендуется употреблять фрукты и овощи в неограниченных количествах. Некоторые фрукты, например бананы и виноград, при неправильном употреблении будут способствовать набору веса. Необходимо установить себе размер порции, разделить его на 5-6 приемов.

В домашних условиях следует питаться больше местными фруктами и овощами, чем экзотическими: вторые могут содержать много «химии», что причинит вред организму.

Как показывают отзывы «быстрых» диет, кардинально измениться и похудеть в домашних условиях способны не все.  Если худеющий чувствует результаты на 3-4 день, значит дальнейший процесс похудения будет достигнут намного быстрее.

Большинство людей, которые похудели за быстрый срок, через какое-то время набирали вес заново. Чтобы избежать такого неприятного результата, необходимо в домашних условиях, даже после диеты придерживаться правильно питания и здорового образа жизни. Не нужно переедать и набрасываться на еду.

При похудении и обретении стройного тела важен здоровый подход: употребление правильной пищи, а также соблюдения активного образа жизни.

Меню на каждый день

Если в домашних условиях подобрать подходящее диетическое питание на неделю не так-то просто, можно воспользоваться готовым меню, совмещая его с физической нагрузкой.

Понедельник:

• Завтрак: каша из гречневых хлопьев, яйцо;
• Обед: суп с судаком;
• Перекус: сухофрукты и любой кисломолочный продукт;
• Ужин: салат из одного овоща.

Вторник:

• Завтрак: каша из гречневых хлопьев, кофе;
• Обед: коричневый рис и овощной бульон;
• Перекус: творог или йогурт без добавок;
• Ужин: вареная рыба с рагу.

Среда:

• Завтрак: овсяные хлопья с яблоком;
• Обед: рыбная котлета с кашей;
• Перекус: фруктовый салат без банана;
• Ужин: несладкий чай, овощное рагу.

Четверг:

• Завтрак: творог с курагой;
• Обед: вегетарианский суп с пророщенной соей;
• Перекус: йогурт;
• Ужин: салат с морепродуктами и коричневый рис.

Пятница:

• Завтрак: тыквенная рисовая каша, чай;
• Обед: любой салат с кунжутным маслом;
• Перекус: персик или сливы;
• Ужин: овощи на гриле с рыбной котлетой.

Суббота:

• Завтрак: омлет с тостом;
• Обед: суп с овощами и куриной грудинкой;
• Перекус: обезжиренный йогурт;
• Ужин: мясо запеченное с фруктами в натуральном йогурте.

Воскресенье:

• Завтрак: смесь хлопьев с фруктами;
• Обед: гречневый суп;
• Перекус: тост со стаканом свежевыжатого сока;
• Ужин: вареная спаржа и любой крупой.

В домашних условиях любая диета должна подкрепляться физическими упражнениями. Чтобы похудеть за неделю на 7-10 кг, нужно обязательно соблюдать режим питания и придерживаться меню.

Продукты должны быть полезными и приготовленными правильным образом. Важно не забывать, что каждая диета предполагает прием чистой воды, не менее 1,5-2 л в день.

И самое главное, для того чтобы эффективно похудеть, нужно верить в свои цели и не лениться!

(9

Как похудеть на 7 кг за неделю, 10 дней 1-3 месяца

Многие девушки стремятся к отличной фигуре и хотят выглядеть привлекательно, заполучить желаемые формы. Особенно, если их не так сложно добиться и до требуемых очертаний нужно скинуть всего несколько килограммов. В этот раз мы расскажем, как похудеть на 7 кг при помощи диет и упражнений. И при этом не изнурять себя бессмысленными, опасными голодовками, чрезмерными нагрузками. На самом деле, это не так сложно, достаточно лишь немного пересмотреть своё питание и уделить больше внимания двигательной активности. Но трудность, а порой экстремальность процедур, зависит от срока, за который следует избавиться от лишнего веса.

Общие принципы

Помимо программ, рассчитанных на разное время, существует и несколько единых нюансов, актуальных для любых временных промежутков:

• Важно учитывать особенности своего организма, знать о болезнях, особенно хронических.
• Перед началом действий желательно посетить врачей — терапевта для общих рекомендаций, и диетолога, для индивидуальных назначений.
• Введите строгий распорядок дня и старайтесь ему следовать, что чаще всего подразумевает подъем в одно и то же время, приемы пищи по расписанию.
• Исключите из своего рациона газировки, чипсы, фастфуд и иные вредные продукты питания.
• Ограничьте потребление сладкого и соленого — пирожных, тортов, сладостей, пересоленных блюд. Урежьте суточную норму сахара и соли, но не исключайте их полностью. Это может навредить вам. Со вкусностями можно поступить проще. Если очень хочется, то съешьте небольшой кусочек, чтобы отбить желание.
• Сразу примите как данность, что без физических упражнений вам не обойтись, даже если времени у вас много. Худея без нагрузок, вы теряете полезную мышечную массу, а не жир.
• Помните, что употребление больше 3 литров жидкости в день, а сюда входит и та вода, что поступает с едой в виде сока, бульона и т.д., приводит к нарушению работы некоторых органов. А это вполне способно привести ко многим серьезным последствиям. Поэтому все водные диеты не рассчитаны на длительный период.

Похудеть на 7 кг за 5 дней

Это крайне небольшой срок и из-за этого очень опасный. Если вам по какой-то причине нужно скинуть лишний вес за это время, то лучше заранее подготовиться к тому, что потом килограммы вернутся и быстро. Удержать новую массу будет сложно, а также такие экспресс-методы чреваты более серьезными последствиями. Оптимальными сроками сбрасывания веса всё же считаются 2-3 недели или месяц.

Диеты для похудения на 7 кг

Одного правильного питания здесь уже будет мало, а значит, придется посидеть на чем-то не самом приятном, но зато полезном. Этот же вариант временами подходит для срочного очищения организма от шлаков.

Среди популярных стоит выделить:

• Грейпфрутовую диету. Проголодались? Съели ½ фрукта, запили его стаканов обезжиренного кефира. Держаться сложно, но результат заметен.
• Вода и хлеб. В сутки выпивают от 2 до 3 литров жидкости. Перекусывают бутербродами из черного или цельнозернового хлеба, с нежирной прослойкой из помидора, моркови, салата, несладких фруктов.
• Зеленый чай. Питаются фруктами и овощами — желательно свежими, не обработанными. Выпивают до 5 чашек напитка в сутки, не больше. Сдабривают его лимоном, медом, имбирем.

Упражнения для похудения

От недостатка углеводов вам всегда будет хотеться спать, но физическими нагрузками придется заняться, хотя и без особого усердия и не причиняя себе травм. Почувствуете, что все невыносимо болит или появятся растяжки, кровоподтеки и синяки — тут же прекращайте и начните питаться нормально, чтобы восстановить функции мышц.

Делают:

• Зарядку каждое утро, не менее 15 минут.
• Стоят в планке — сколько сможете, но оптимально 5 подходов по 20 секунд.
• Качают пресс. Чем больше сделаете, тем лучше.
• Крутят обруч или, если занимались этим и ранее, хулахуп. Сразу с него начинать не стоит, могут образоваться синяки.
• Днем приседают, растягивают спину, наклоняются.
• Перед сном гуляют по часу на улице, проходят пешком несколько километров.

Организм взмолился о пощаде? Остановитесь и снизьте нагрузки.

Как похудеть на 7 кг за неделю?

Некоторые девушки считают, что потерять по 1 килограмму в день — это нормально. Но это не так. Только здоровый человек способен выдержать такое. Есть хронические заболевания сердца, почек, пищеварительной системы? Смело увеличиваем срок и забываем обо всех потребностях или целях. Ни одна из них не стоит здоровья.

Действенные диеты

Есть несколько программ похудения на 7 кг за неделю. Среди них к проверенным относятся:

• Гречневая. Подходит не всем, не каждая девушка сможет выдержать несколько дней только на этой крупе, разбавляя её кефиром, зеленым чаем и вареной куриной грудкой. При этом гречу нужно только запаривать, но не варить, делить на маленькие порции и кушать в одно и то же время. И всё это без соли.
• Бабушкина. Снижаем суточное употребление углеводов до 1000 ккал. Основа питания — овощи, фрукты и белки (молочные продукты, постное мясо и рыба).
• 5 столовых ложек. Есть можно практически всё, только ваша порция не должна превышать 150 г. Запрещён только алкоголь, сокращено количество соли и сахара.

Занятия и спортивные упражнения

Без активности сбросить 7 кг за неделю никак не удастся, поэтому либо записывайтесь в тренажерный зал, либо занимайтесь дома.

Возможные варианты:

• Ежедневно — зарядка, не менее 15 минут, ходьба — 5 километров, бег и кручение хулахупа.
• 1,3,5 сутки — кардиостимуляция — кардиотренажёры, танцы, фитнес.
• 2,4,6 дни — велосипед или плаванье. Проезжать несколько км.
• 7 — разгрузочный.

Дополнительно можно носить корректирующее белье, делать клизмы, обертывания, массаж, принимать содовые и солевые ванны.

Похудеть за 10-14 дней на 7 кг

Если есть возможность растянуть процесс сбрасывания лишних килограммов на десять суток или две недели, то так сокращаем и вероятность возникновения нежелательных последствий. Здесь уже не придется так усердно голодать, ограничивать себя в чём-то, прибегать к особо усиленным нагрузкам.

Питание для похудения на 7 кг за 2 недели

Среди самых распространённых вариантов:  

• Овощная. Здесь отдаем предпочтение нежирным, не содержащим крахмала продуктам растительного происхождения. Разбавить их можно несладкими фруктами, кефиром и творогом.
• Бразильская. Рацион почти тот же, что и выше, общая калорийность не превышает 1200 ккал. Обязательно требуются занятия спортом.
• Кефирная. Основа суточного питания — 1 л напитка с жирностью 1,5%. Его дополняют иными молочными продуктами, рыбой, мясом, овощами.
• Бессолевая. Исключаем из всего рациона соль, при этом едим только полезную пищу. Продержаться так очень сложно, поэтому не стоит усердствовать. И желательно больше пить, не дожидаясь, когда почувствуете жажду.

Упражнения для похудения на 7 кг

Здесь не обойтись без занятий спортом, но вот усердствовать и терпеть боль, дискомфорт не стоит. У вас отличные временные рамки, а значит, можно немого расслабиться.

Тренировки могут быть такими же, как для сброса веса за неделю — зарядка, ходьба, танцы, прыжки со скакалкой и т.д.

Из дополнительных вариантов очищения и способов сброса ненужных кг выбирают какие-нибудь три пункта из перечисленных:

• Клизмы.
• Обертывания.
• Разгрузочные дни.
• Солевые, содовые ванны.
• Втирание кремов против целлюлита.
• Массажи.
• Употребление БАДов — проконсультируйтесь со специалистом перед началом курса.

Похудеть за 3 недели на 7 килограмм

Это оптимальный срок для сбрасывания такого веса. Здесь вам уже не потребуется даже строгая диета, достаточно правильно питаться, в меру заниматься и при этом вы не почувствуете себя плохо или некомфортно.

Возможные диеты

• Японская. Бессолевая. Предполагает употребление в пищу риса, рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов. Запивать всё зелёным чаем.
• Английская. Чередуются овощные и белковые дни, суточная калорийность в любом случае не превышает 1200 ккал. 7, 14 и 21 сутки — разгрузочные, допустимо только питьё.
• Американские горки. В 1 и 3 недели употребляют пищу с низким содержанием калорий — до 800 ккал. Во вторую — увеличивают до 1200.

Занятия для похудения

Бегать не обязательно, если только вы к этому изначально не привыкли. А вод давать организму легкие нагрузки рекомендуется. Самое оптимальное:  

• Зарядка по утрам.
• Любой комплекс упражнений для проработки проблемных мест.
• Обязательные пешие прогулки на 3-5 км по вечерам.

Всё остальное, в том числе, дополнительные косметические процедуры — на ваше усмотрение и кошелек. Можете себе позволить посещение салона? Сходите, послушайте специалистов и запишитесь на какую-либо из программ.

Как похудеть на 7 кг за месяц?

За этот период можно сбросить и больше, но, если такой цели нет, расправиться с нежелательными килограммами будет достаточно просто.

Оптимальные диеты

• Вегетарианская. Лучше все же есть не только овощи и фрукты, но и дополнить их молочными продуктами. Так вы не потеряете ценный для организма белок, да и меню будет более насыщенным и разнообразным.
• Белковая. Одна из самых распространенных. Следуя ей питаются нежирным мясом, рыбой, творогом, кефиром, овощами и фруктами. Общая суточная калорийность — 1200 ккал.
• Диета Дикуля. Схожа с предыдущим вариантом, но изначально чередуются дни с молоком и овощами, потом постепенно вводятся углеводы. И всё это при интенсивных тренировках.

Упражнения для похудения на 7 кг

А вот здесь можно немного разнообразить традиционные варианты, ввести более сложные практики и нагрузки. Помимо утренней зарядки, пеших прогулок, обратите внимание на:  

• Втягивание живота по особой технике.
• Некоторые основные упражнения из йоги.
• Дыхательную гимнастику.
• Занятия с полотенцем, известные в Японии.

Так вы сможете легко сбросить мешающие килограммы и при том чувствовать себя превосходно.

Похудеть на 7 кг за 2-3 месяца

Это самый легкий, безвредный вариант из перечисленных нами. Он прекрасно подойдет тем, кто стремится избавиться от лишней массы надолго и при этом не сильно напрягаться. 

Действенные диеты

• Импульсное питание Гинзбурга. Сокращается употребление жиров. Делится на два вида — поддерживающую для стабилизации веса и разгрузочную со снижением поедания углеводов. Блюда готовят из многочисленных компонентов, едят медленно.
• Диета Е. Малышевой. Основа — дробное питание в строго обозначенные часы. Суточная калорийность — 1200 ккал.
• 90 дней раздельного питания. Включает в себя 22 цикла по четверо суток каждый, следует по последовательности — белковый — крахмальный — углеводный — витаминный день. После 7 цикла — разгрузка на одной воде.

Подходящие упражнения

Чтобы похудеть на 7 кг за 2-3 месяца, достаточно просто увеличить ежедневную нагрузку. При желании можно заняться спортом.  

Оптимально:

• Проходить ежедневно две остановки пешком.
• Не пользоваться лифтом, подниматься и спускаться только по ступеням.
• Ежечасно разминаться даже сидя на рабочем месте.  
• Выполнять какой-либо один из видов несильных нагрузок — планку, крутить обруч или хулахуп.

Зато дополнительные возможности для похудения можно спокойно расширить:

• Сходите к диетологу, подберите со специалистом лучший вариант питания.  
• Пейте поливитамины.  
• Чередуйте курсы вспомогательных косметических процедур — обертывания — солевые ванны — и т.д.
• Изучите авторские методики. Многие из них рассчитаны на длительное время.

Таким образом, похудеть на 7 кг не так сложно, если сразу обозначить временные рамки и цель снижения веса. Стоит лишь заняться правильным питанием, сократить суточное потребление калорий, повысить физически нагрузки, и вы быстро добьетесь желаемого эффекта.