Почему растет живот у женщин и что делать?

Выявление проблемы

Не всегда проблема существует на самом деле. Прежде чем искать причины и лечение большого живота у женщин, определите, действительно ли он такой огромный, как кажется вам. Критичным является объём талии у женщины более 80 см, у мужчин — 94 см. Если ваши параметры больше указанных, первым делом необходимо посещение эндокринолога.

Но такие значения, как 80 и 94 см, не являются универсальными для всех. Вид фигуры, а значит, и показатели, которые можно считать нормальными, зависят от роста человека и объёма его бёдер.

Для того чтобы проверить, не является ли ваша талия толстой, разделите её показатель на показатель окружности бёдер.

Если результат получится более 0,8, у вас действительно есть небольшие отклонения от нормы, которые стоит убрать.

Например, если вы обладательница форм 81 см (талия) на 98 см (бёдра), разделите 81 на 98. Получится значение 0,83. Для вас этот показатель великоват, в то время как для вашего мужа такое значение было бы нормальным. Для мужчин считается оптимальным соотношение окружности талии к бёдрам менее 1.

Кроме того, неожиданный рост живота может быть связан с беременностью. Иногда женщина может не догадываться о том, что является будущей матерью до тех пор, пока у неё не вырастет живот.

У беременной нет токсикоза, менструальный цикл не прерывается, поэтому такая мысль может долго не приходить в голову.

Порой о такой ситуации узнают будучи на 7-м месяце, так что какой бы глупой вам ни казалась такая ситуация, на всякий случай сделайте тест.

Почему растёт живот

У женщин после 30 часто начинает выпирать живот, хотя эта проблема может коснуться девушку и задолго до достижения этого возраста. Причин, почему растёт живот у женщин, может быть множество. Именно от них зависят способы устранения несовершенства.

Неправильное питание

Причём если до достижения 25-летнего возраста даже съеденные на ночь шоколадки и булочки часто проходят незаметно для фигуры, или же накопленный от них жир быстро сбрасывается, то после 30 обмен веществ заметно замедляется. Человек замечает, что начинает толстеть без видимых причин, а избавиться от жировых накоплений становится всё сложнее.

Первым делом после обнаружения у себя такой проблемы люди обычно решают сесть на строжайшую диету. Хотя сколько материалов уже было посвящено негативному влиянию чрезмерных ограничений в пище на здоровье и внешний вид.

Зачастую такой способ помогает избавиться от проблемы лишь на непродолжительное время, до тех пор, пока человек не вернётся к привычному рациону.

А уж тогда испытавший стресс организм попытается запастись как можно большими запасами жира, чтобы быть готовым к возможной новой голодовке.

Куда более щадящим и правильным методом является переход на правильное питание, благодаря которому не приходится испытывать постоянное чувство голода, а работа пищеварительного тракта налаживается.

Одним из условий такого питания является отказ от позднего ужина и еды перед сном. И это не значит, что нужно придерживаться пресловутого правила «не есть после шести».

Такой способ подходит далеко не всем, поскольку у каждого существует свой режим трудовой деятельности и отдыха, есть люди, которые работают по ночам. Значит, для того, чтобы не сталкиваться с проблемой растущего живота, нужно ужинать лёгкими блюдами и полностью отказываться от пищи за 2 часа до сна.

Это будет не только профилактикой жировых отложений, но и улучшит работу желудочно-кишечного тракта, которому также необходимо время на отдых.

Недостаток физической активности

Казалось бы, чего проще дойти до работы пешком или же выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше и пройти остаток пути. Но всё это требует затрат времени, которого посреди ежедневной суеты не так-то много у каждого из нас.

У людей, имеющих маленьких детей или домашних питомцев, появляется больше шансов заставить себя двигаться. Малышу необходимы длительные прогулки на воздухе, во время которых мама вполне может пройти с коляской приличное расстояние в среднем темпе. К тому же иногда её приходится поднимать, чтобы преодолеть лестницу или высокие бордюры. А это уже можно считать упражнениями с утяжелением.

Владельцы собак вынуждены выгуливать своих питомцев хотя бы один раз в день. И далеко не каждая собака удовольствуется простым справлением своих нужд и быстрым возвращением в скучный дом. Ей нужно побегать, исследовать территорию, а значит, двигаться придётся и хозяину.

  Как правильно делать клизму в домашних условиях

Отсутствие физической деятельности губительно воздействует на положение внутренних органов. Слабые мышцы неспособны поддерживать и защищать их как следует, а это грозит опущением органов, что не только некрасиво выглядит из-за грозящего стать огромным живота, но и может привести к неприятным заболеваниям.

Но даже и грамотно подобранные равномерные физические упражнения не всегда являются панацеей. К сожалению, бывают ситуации, в которых живот выпирает от появившейся болезни. А это требует от человека совсем иных мер.

Проблемы со здоровьем

Прежде всего на проблемы со здоровьем может указывать тот факт, что живот стал заметно увеличиваться в то время, как больше нигде лишние сантиметры не добавляются. Такой процесс может явиться симптомом метаболического синдрома — патологии, приводящей к нарушениям чувствительности тканей организма к инсулину, тогда как кровь содержит значительное его количество.

Инсулин замедляет расщепление жировых тканей, толстый живот и бока растут, а организм вообще может быть доведён до таких заболеваний, как:

• сахарный диабет вследствие неусваиваемости глюкозы, которая содержится в крови, но не способна участвовать в образовании клеток;
• гипертония из-за повышенного содержания натрия, поднимающего уровень всасываемости адреналина;
• сердечно-сосудистые заболевания, связанные с повышенным уровнем холестерина в крови;
• желчекаменная болезнь, сформированная жировыми прослойками в области живота.

Жирные прослойки под кожей часто откладываются у женщин после 40 лет. Их причиной могут быть и проблемы с гинекологией, и близящийся климакс, и просто дисбаланс в гормонах. Тело начинает терять мышечную массу, взамен которой стремительно увеличивается количество жира на животе, боках, ягодицах и других частях тела.

Вредные привычки

Отсутствие заботы о собственном здоровье вполне может стать причиной, по которой живот вдруг решил вырасти. Когда организм ежедневно травится собственным владельцем, его работа ухудшается и замедляется, а это проявляется во внешнем виде. К привычкам, которые могут привести к лишним килограммам, относятся:

• курение, которое замедляет метаболизм и заставляет организм делать жировые запасы в области живота;
• употребление алкоголя, усваиваемого первым, а остальные продукты, из которых можно было бы получить питательные вещества, отправляются в жировые запасы;
• переедание, при котором организм не может справиться с большим количеством поступившей пищи и отправляет её в область талии, бёдер или ног.

  Рецепты мазей и кремов от растяжек на основе мумиё

Проблема усугубляется тем, что резкий отказ от некоторых вредных привычек, например, курения, грозит ещё большим набором массы.

Человеку хочется курить, но так как он решил этого не делать, приходится заменять вредную привычку каким-либо другим действием, например, есть конфеты.

Чтобы избежать такой неприятности, конечно, лучше всего было бы и не начинать приобретать вредные привычки, но если это уже случилось, отказываться от них сознательно и стараться не заменять другими.

Профилактические меры

Способы борьбы с лишним весом напрямую зависят от причин его появления. Но чтобы избежать сложного испытания по приведению себя в норму, можно просто стараться не допускать роста жировых отложений. Для этого надо сделать привычкой соблюдение приведённых далее правил.

• Сладкое, фастфуд и другую вредную пищу нужно стараться употреблять не более одного раза в неделю или хотя бы в первой половине дня. Пока вы молоды и не склонны к полноте, это ограничение может показаться слишком суровым, но после того, как будет преодолён определённый возрастной рубеж, неумение контролировать собственный аппетит может обернуться лишними килограммами.
• Нельзя пропускать приёмы пищи. Есть лучше в одно и то же время небольшими порциями. Включать в свой рацион свежие овощи и фрукты, горячий обед, кисломолочные продукты. Пейте больше чистой воды и ограничивайте потребление лимонадов с высоким содержанием сахара.
• Каждый день нужно давать нагрузку своему телу. Это может быть зарядка, прогулка пешком, пробежка, упражнения в тренажёрном зале, занятия фитнесом, плавание в бассейне, отказ от лифта в пользу подъёма по лестнице и другие способы укреплять мышцы. Даже небольшие, но регулярные усилия будут приносить пользу.
• Старайтесь снижать уровень стресса в повседневной жизни. Учитесь проще относиться к собственным ошибкам и промахам других. Найдите себе любимое занятие, которое будет приносить удовольствие. Старайтесь больше улыбаться и хотя бы казаться счастливым человеком, тогда жизнь действительно станет хоть капельку лучше.

Почему с возрастом растет живот у женщин и мужчин – причины, что делать

Почему растет живот, даже если вес находится в пределах нормы? Это еще одна немаловажная проблема, которой обеспокоены как мужчины, так и женщины. Появление большого живота основывается на ряде причин, которые могут быть разными в зависимости от пола и возраста человека. В данной статье мы изучим основные причины, и как бороться с этой проблемой.

Причины роста живота

Большой живот нередко вносит дискомфорт в жизнедеятельность человека. Одни просто стесняются своего тела, а другие не могут свободно наклоняться и передвигаться. На самом деле увеличение живота – это не менее серьезная проблема, чем лишний вес. Ведь это может привести к заболеваниям сердца и появлению сахарного диабета. Давайте ознакомимся с главными причинами:

1. Выделяют мужской и женский тип фигуры. Как правило, у мужчин жир откладывается внизу живота, а у женщин под лопатками и на бедрах. Поэтому, если женщина имеет мужской тип фигуры, то у нее будет увеличиваться живот. В таком случае скорректировать пропорции тела довольно сложно и можно сказать, что невозможно. Но есть выход – уменьшить жировые отложения с помощью физических нагрузок.
2. Неправильное питание и злоупотребление выпечкой, чипсами, сухариками, жирными и копчеными продуктами, газированными напитками и пивом.
3. Неактивный образ жизни и плохая осанка.
4. Если на брюшной полости слабо развиты мышцы, то это с возрастом приведет к увеличению живота.
5. Неправильная работа эндокринной системы. В частности это относится к женщинам старше 50 лет. Необходимо обратиться к специалисту, чтобы избавится от этой проблемы.
6. Отрицательно влияет на здоровье человека отсутствие полноценного отдыха.
7. Нехватка витаминов и микроэлементов. Врачи рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы.
8. Наличие конкретного заболевания, например, сахарного диабета.
9. На метаболизм негативное воздействие оказывает курение. Жировые отложения начинают скапливаться именно в области живота.
10. Регулярные ночные перекусы и переедание.
11. Стрессовые ситуации.
12. Постоянная занятость без нормального отдыха и сна.

Вот почему с возрастом растет живот у женщин и мужчин. Помимо этого большое скопление жира давит на диафрагму, происходит изменение положения внутренних органов. Если сердце перейдет в горизонтальное положение, то это может привести к инфаркту. Увеличение животика усиливает нагрузку на позвоночник, поэтому могут появиться боли в спине.

Причины большого живота при стройной фигуре:

1. Повышенное газообразование в кишечнике. Метеоризм приводит к вздутию живота из-за чего он и увеличивается. В первую очередь необходимо исключить из меню продукты, вызывающие образование газов.

   Дополнительно пройдите обследование на наличие дисбактериоза.

2. Большое скопление шлаков в кишечнике. Из-за этого пища усваивается медленно, и поэтому нужно провести процедуру очищения.

3. Удлиненный кишечник с рождения.

Что делать

В борьбе с лишним весом все средства хороши, это же касается и большого живота. Уменьшить количество жира можно с помощью комплексного подхода:

• Правильное питание. Пересмотрите свой рацион питания, исключите соленые, жирные, копченые блюда и консервы.
• Откажитесь от вредных привычек.
• Займитесь спортом.
• Делайте массаж и проводите прочие косметические процедуры. Это помогает сжечь лишний жир и улучшить состояние кожных покровов.
• Очищайте кишечник от шлаков и токсинов. Не допускайте появление запоров. Если появилась эта деликатная проблема, то принимайте специальные препараты.

НА ЗАМЕТКУ: очищение кишечника можно проводить народными методами с помощью специальных травяных сборов. Это эффективный и бюджетный способ.

Если наибольшая часть жира сосредоточена в нижней части живота, то качайте пресс. Подойдут специальные упражнения «велосипед», «скручивание» и «ножницы». Запомните, что каждое упражнение нужно сделать около 20 раз. Выполнять их рекомендуется ежедневно, а для разминки можно использовать скакалку.

Параллельно с правильным питанием и физическими нагрузками можно делать обертывание. Прогревание тела избавляет от жировых отложений. Его проводите следующим образом:

1. В теплой воде разведите глину, должна получиться густая консистенция.
2. Добавьте несколько капель эфирного масла и 1/3 ч.л. молотой корицы.
3. Нанесите полученное средство на живот, оберните пищевой пленкой или полиэтиленовым пакетом.
4. На 1 час укройте тело шерстяным платком или кофтой.

Хотелось бы уделить внимание нарушенной осанке. При искривлении позвоночника происходит смещение внутренних органов, что приводит к выпячиванию живота.

Часто эта проблема встречается в подростковом возрасте, поэтому необходимо заниматься укреплением мышц спины. Для этого можно записаться в бассейн.

Вода положительно воздействует на организм, расслабляет и помогает позвонкам вернуться на место.

Многие женщины после родов ищут способы уменьшения живота. Специалисты рекомендуют молодым мамам кормить ребенка грудью, так как этого благотворно влияет на состояние фигуры. Придерживайтесь правильного питания, высыпайтесь и двигайтесь. В качестве физической активности можно рассматривать легкую гимнастику и ежедневные прогулки с коляской.

Мы рассмотрели, почему растет живот в разных случаях, а теперь остановимся подробно на другом важном моменте.

Как избавиться от пивного живота

Почему от пива растет живот у мужчин? Этот вопрос беспокоит многих, особенно представителей сильного пола. Давайте подробно разберемся, что влияет на размер живота, и как с этим бороться.

Дело в том, что пиво – это очень калорийный напиток. Если им злоупотреблять, то со временем появится так называемый пивной животик. Напиток стимулирует аппетит, замедляет метаболизм и негативно сказывается на состоянии кожи.

Пиво загрязняет кровеносные сосуды, и самое главное, способствует отложению подкожного жира.

Регулярное употребление хмельного напитка может спровоцировать инфаркт, ожирение, заболевания органов пищеварения и нарушение гормонального фона.

Несколько рекомендаций для устранения пивного живота:

1. Следует навсегда отказаться от хмельного напитка.
2. Для очищения сосудов принимайте отвары и настои из трав, пейте зеленый чай.
3. Увеличивайте физические нагрузки. Наиболее эффективны физические упражнения под названием «Вакуум», «Планка», а так же бегайте и гуляйте на свежем воздухе.
4. Питайтесь полезными и качественными продуктами. В диету должны входить продукты, содержащие антиоксиданты, витамины, белки и сложные углеводы.
5. Кушайте часто, но небольшими порциями. Забудьте про поздние ужины и ночные перекусы.

Поможет ли питание

В основном причиной накопления жира в нижней части живота является неправильное питание. Оно заключается в следующем:

1. Переедание и большие порции влекут за собой растягивание желудка.
2. Отсутствие утреннего приема пищи.
3. Употребление сахара и сладостей в больших количествах.
4. Злоупотребление вредными продуктами.
5. Систематическое нарушение режима питания.
6. Недостаточное употребление чистой воды.

В меню должны присутствовать такие продукты:

• Мясо нежирных сортов.
• Рыба и морепродукты.
• Бобовые культуры.
• Овощи.
• Фрукты.
• Ягоды.
• Негустые каши.
• Орехи.
• Яйца.

Не используйте жесткие диеты, кушайте больше продуктов, которые богаты белком. После 14.00 употребляйте менее калорийную еду. И, конечно же, не забывайте про питьевой режим, и тщательно пережевывайте пищу.

Профилактика

Рассмотренные причины являются ответом на вопрос – почему растет животик у женщин после 40 лет. Но еще животик в этом возрасте может появиться из-за гормональных изменений в организме. А чтобы предотвратить данную проблему рекомендуется следовать элементарным правилам:

1. Спите не менее семи часов.
2. Соблюдайте правильный режим дня.
3. Делайте по утрам легкую разминку.
4. Чаще проводите время на свежем воздухе.
5. Кушайте свежие фрукты и овощи. Вторые можно так же варить или тушить.
6. До минимума сократите употребление жареных, жирных и копченых продуктов.
7. Бросайте курить, и исключите из меню алкогольные напитки.

В статье мы рассмотрели, почему растет живот. Если вы столкнулись с этой проблемой, то нужно немедленно предпринимать соответствующие меры. Корректировка питания и активный образ жизни не только избавит от нежелательных жировых отложений, но и улучшит общее самочувствие.

Почему растет живот и как от него избавиться?

Обрюзгший живот, как у женщин, так и у мужчин выглядит совершенно не эстетично. Малоподвижный образ жизни, частые стрессы, вредные привычки способствуют интенсивному росту живота, который со временем трудно скрыть даже под одеждой. Однако, бороться с этой проблемной зоной фигуры не только можно, но и нужно. Существует множество различных методик, позволяющих убрать живот в короткие сроки в домашних условиях, о которых мы поговорим в данной статье.

Причины роста живота

Прежде чем начать предпринимать меры по уменьшению живота в домашних условиях, необходимо разобраться с причинами его роста и увеличения.

Причины роста живота у женщин и мужчин:

• Заболевания, гормональные нарушения. Причинами отложения жира в брюшной полости могут быть гормональные нарушения или развитие опасных заболеваний, таких как сахарный диабет. В этом случае не следует предпринимать никаких мер по уменьшению живота самостоятельно, необходимо сдать анализы и проконсультироваться с лечащим врачом.
• Переедания. Одной из веских причин набора лишнего веса и скопления жира в области живота является систематическое переедание. Многие не могут отказать себе в удовольствии полакомиться излюбленными яствами в период праздников, съедая «за компанию» гораздо большие порции, нежели достаточные для насыщения. Еда на ночь, перекусы перед сном, злоупотребление сладостями и десертами — враги стройной фигуры.
• Малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, низкий уровень ежедневной физической нагрузки сказываются на фигуре в виде жировых отложений, особенно заметных в проблемных зонах: животе, ягодицах, бедрах.
• Курение. Миф о том, что курение притупляет аппетит и помогает сохранить стройную фигуру давно развеян. Дело в том, что курение влияет на ухудшение обмена веществ, а потому следует отказаться от этой вредной привычки, желая эффективно убрать живот.
• Злоупотребление спиртными напитками. Алкоголь, попадая в организм, моментально всасывается в стенки желудка, что мешает усваиванию пищи, которая тут же откладывается в виде жира на проблемных областях фигуры.
• Частые стрессы. Во время стресса в организме начинает вырабатываться гормон кортизол, который влияет на набор лишнего веса, в особенности у женщин. Многие люди «заедают» стрессовые ситуации разными вкусностями (конфетами, шоколадом, пирожными), что приводит к увеличению жировых отложений.
• Неправильная осанка. Сидячая работа откладывает отпечаток на осанке, которая у многих людей далека от идеала. Нарушение осанки влияет на искривление позвоночника и выдвижение вперед внутренних органов, что и формирует большой живот.
• Недосыпания. Недавние исследования ученых показали, что количество времени сна напрямую отражается на фигуре. Систематические недосыпания вызывают вялость и быструю утомляемость, а потому для поддержания энергии человек начинает неосознанно больше есть. Излишки потребленной пищи откладываются в виде жира в проблемных зонах фигуры.

У женщин после 40 растет живот из-за наследственной предрасположенности, заболеваний желудочно-кишечного тракта, асцита (скопления жидкости в брюшной области).

Метаболические процессы в организме у женщин после 40 замедляются, что связано с менопаузальным периодом. Растет живот у женщин после климакса из-за гормональной перестройки организма, что сказывается на замедлении обменных процессов.

Медленный обмен веществ при привычном питании влияет на увеличение жировых отложений у женщин после климакса.

От каких продуктов растет живот

Всем известно, что многие продукты, особенно при их частом употреблении, способствуют отложению жира и набору лишнего веса. Для того, чтобы убрать живот следует если не вовсе от них отказаться, то по крайней мере сократить их употребление до минимума.

Список запрещенных продуктов:

• Жирное мясо (баранина, свинина с сальными прослойками);
• Колбасные изделия (колбаса, ветчина, бекон, сосиски);
• Свежая выпечка (булочки, торты. пирожные), изделия из пшеничной муки;
• Сладости (конфеты, десерты, шоколадки с различными добавками);
• Маринованные, копченые, соленые блюда;
• Жаренные блюда;
• Манная крупа;
• Крахмалистые овощи (картофель);
• Фаст-фуд;
• Алкогольные напитки.

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется пересмотреть свое привычное питание и заменить жирное мясо на постное, свежую выпечку на крекеры или галетное печенье, сладости на горький шоколад, а от жаренных блюд и вовсе отказаться.

У мужчин растет живот от регулярного употребления пива.

Дело в том, что в составе этого хмельного напитка содержится женский гормон фитоэстроген, который способствует откладыванию жира в области живота для безопасного вынашивания ребенка.

Поэтому у мужчин, злоупотребляющих пивом, из-за поступления в организм фитоэстрогена жир не расходуется, а накапливается в области живота, а также ягодиц и груди.

Как убрать живот?

Для того, чтобы эффективно убрать живот мужчинам и женщинам в домашних условиях необходим комплексный подход, включающий в себя соблюдение низкокалорийной диеты для похудения, а также регулярное выполнение упражнений для прокачки мышц пресса и талии.

Быстрый способ убрать живот — обертывания, которые можно выполнять не только в SPA-салонах, но и в домашних условиях.

Процедура обертывания заключается в нанесении на всю зону проблемных областей фигуры специальных смесей, а затем плотное обертывания тела пищевой пленкой. Затем можно либо лежать 20 минут, укутавшись теплым пледом, либо активно двигаться, занимаясь домашними делами.

Обертывания рекомендуется делать 2-3 раза в неделю. Полный курс для похудения на 5 см в области живота состоит из 10-12 обертываний.

Кофейное обертывание

Кофейное обертывание

Ингредиенты:

• Молотый кофе 2 ст. л.;
• Молоко 1 стакан.

Способ приготовления и нанесения:

1. Кофе развести в молоке, подогреть смесь на водяной бане.
2. Тонким слоем нанести на область живота, массируя проблемную зону.
3. Плотно обернуть тело пищевой пленкой, выдержать 20-30 минут.
4. Смыть смесь теплой водой, нанести увлажняющий крем.

Медовое обертывание

Медовое обертывание

Ингредиенты:

• Натуральный мед 2 ст. л.;
• Эфирное масло 1 ч.л.;
• Лимонный сок 1 ч.л.

Способ приготовления и нанесения:

1. Добавить в мед эфирное масло и лимонный сок, перемешать до получения однородной консистенции.
2. Нанести толстым слоем теплую смесь на проблемную зону.
3. Плотно обернуть область пищевой пленкой, выдержать 20-30 минут.
4. Ополоснуть тело теплой водой, нанести увлажняющий крем.

Диета от живота

Для того, чтобы эффективно убрать живот в домашних условиях, необходимо пересмотреть свой привычный рацион питания и начать соблюдать специальную диету для похудения. Сбалансированная, но низкокалорийная диета позволит ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса.

В диетическом рационе для похудения должны преобладать продукты, содержащие клетчатку, необходимую для быстрого насыщения и очищения кишечника (овощи, фрукты, злаки, крупы).

Для того, чтобы сохранить тонус мышц, следует употреблять нежирное мясо, рыбу, птицу, молочные и кисломолочные продукты, яйца.

Для очищения организма от накопившихся вредных веществ (шлаков и токсинов), а также для ускорения обменных процессов следует соблюдать водный баланс, выпивая не менее 1,5-2 литров негазированной воды в день.

Для похудения и уменьшения живота в объемах, необходимо исключить из своего рациона при диете продукты, повышающие аппетит (пряности, специи, приправы, алкогольные и газированные напитки). Блюда нельзя жарить, лучше отваривать, запекать, тушить или готовить на пару.

Рекомендуется полностью исключить из своего меню: копчености, соленья, маринады, соусы, жирные блюда, сдобную выпечку и калорийные десерты. Во избежание отечности необходимо сократить до минимума потребление соли. Питаться следует дробно, 4-5 раз в день, но небольшими порциями, не более 250-300 гр. Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна.

При остром чувстве голода перед сном можно выпить пару глотков обезжиренного кефира.

Диета от живота — меню на неделю (завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник:

• Мюсли с сухофруктами;
• Бульон. 2 ржаных сухарика. Отварное куриное филе;
• 1 стакан кефира 1%;
• Рис с морепродуктами. Салат «Греческий».

Вторник:

• Творожный пудинг;
• Зеленый борщ постный. Запеченный судак;
• Стакан простокваши;
• Кролик, тушенный с овощами.

Среда:

• Гречневая каша с обезжиренным молоком;
• Уха с кусочками рыбы. 2 ломтика цельнозернового хлеба;
• Зеленое яблоко;
• Филе индейки, запеченное с томатами, шпинатом и брокколи.

Четверг:

• Омлет на пару с помидором;
• Крем-суп из брокколи. Ржаные сухарики. Запеченное филе индейки;
• Грейпфрут;
• Гречка. Паровые рыбные котлеты. Салат из тертой моркови.

Пятница:

• Овсяная каша с яблоком;
• Бульон. Котлеты из индейки на пару;
• Стакан ряженки;
• Рис. Куриные рулетики. Салат «Щетка».

Суббота:

• Сырники;
• Суп-пюре из сельдерея. 2 кусочка цельнозернового хлеба. Фрикадельки из телятины на пару;
• Апельсин;
• Запеченный в духовке минтай. Салат из белокочанной капусты.

Воскресенье:

• Тыквенная запеканка;
• Бульон из индейки. Овощное рагу;
• Яйцо вкрутую;
• Паровые котлеты из говядины. Салат из огурцов и помидоров.

Комплекс упражнений для живота

Для того, чтобы убрать живот одной диеты мало. Необходимо уделять особое внимание прокачке мышц талии и пресса. Необязательно для этого посещать дорогостоящие фитнес-центры, можно выполнять комплекс упражнений и в домашних условиях.

Чтобы убрать живот в кратчайшие сроки, необходимо мужчинам и женщинам выполнять комплекс ежедневно, повторяя каждое упражнение по 15-20 раз в три подхода.

Перед началом выполнения упражнений рекомендуется выполнить пятиминутную разминку (махи руками, прыжки через скакалку, бег на месте, приседания).

Комплекс упражнений от живота для женщин и мужчин:

• Ножницы. Лечь на спину. Ладони положить под ягодицы. Ноги выпрямить, приподнять и слегка развести в стороны. На выдохе следует размести ноги как можно дальше друг от друга, а на вдохе свести их вместе таким образом, чтобы одна нога оказалась под другой. На протяжении выполнения упражнения ноги не должны касаться пола.
• Скручивания. Лечь на спину, вытянув ноги. Руки вдоль корпуса. На выдохе оторвать корпус и ноги одновременно от пола. Руки можно вытянуть вперед между коленями. На вдохе плавно опуститься вниз, не касаясь пола плечами и головой.
• Бабочка. Лечь на спину, ноги выпрямить, руки за головой. Поднять корпус и согнутым коленом правой ноги дотронуться до локтя левой руки. Левая нога должна быть прямой под углом 45 градусов от пола. Повторить упражнения другой ногой.

Необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений и дыханием. При усилии (например, подъеме корпуса) нужно делать выдох, на расслаблении вдох.

Как предотвратить рост живота

Необходимо проанализировать свой образ жизни для того, чтобы предотвратить рост живота. Мужчинам и женщинам рекомендуется начать с корректировки своей культуры питания. Для поддержания фигуры в норме следует не переедать, не есть на ночь, избегать перекусов калорийными сладостями.

В ежедневном рационе должны преобладать крупы, овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба, молочные и кисломолочные продукты. Рекомендуется кушать за красиво сервированным столом в домашних условиях, не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек пищи.

Таким образом можно быстрее насытиться небольшой порцией, что предотвратить набор лишнего веса.

Отказ от вредных привычек, в особенности от курения и злоупотребления спиртными напитками также предотвратить рост живота. Во время праздников можно позволить себе сухое красное вино, но не более одного бокала для женщин, двух для мужчин.

Отказ от регулярного употребления слабо алкогольных напитков, в особенности пива, благоприятным образом скажется на фигуре, в частности мужчин. Рекомендуется следить за своим режимом работы и отдыха.

Полноценный сон, 7-8 часовой в сутки, поможет быть полным энергии и сил, уменьшит тягу к сладкому.

Для поддержания мышц живота в тонусе, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений в домашних условиях, не менее 4-5 раз в неделю.

Два-три раза в неделю можно проводить интенсивные тренировки, например, в тренажерном зале или бассейне. Для предотвращения накапливания жировых отложений следует чаще гулять пешком на длительные дистанции, отказаться от пользования лифтом.

Комплекс предпринятых мер позволит сохранить фигуру в форме и предотвратить рост живота как у женщин, так и у мужчин.

(5

Почему растет живот при климаксе: как убрать лишний вес при менопаузе, причины набора

В жизни каждой женщины наступает период — климакс, при котором начинают угасать репродуктивные функции, нарушается обмен веществ, наблюдается гормональный дисбаланс. Гормональные скачки влияют не только на изменение половых функций, но и на фигуру женщины. Жир начинает стремительно откладываться и в области живота, и на бедрах. Этим объясняется, почему растет живот при климаксе.

Влияние климакса

Климакс считается вполне естественным состоянием, но многие женщины воспринимают его как катастрофу.

Климактерические изменения могут создать определенный дискомфорт и ухудшить состояние женщины, но чаще это происходит, когда и до этого имелись проблемы со здоровьем. Живот после менопаузы увеличивается в размерах.

Если приливы, головокружения, эмоциональная нестабильность и другие признаки климакса основательно снижают качество жизни, мешают заниматься привычными делами, женщина должна обратиться к врачу.

Гинеколог-эндокринолог оценит ее состояние и подберет гормонозаместительную терапию с учетом особенностей организма.

На здоровье

Состояние доставляет некоторый дискомфорт, снижая качество жизни женщины, если проблемы со здоровьем наблюдались и ранее. У всех дам в этот период начинает активно развиваться остеопороз, нарушается сон. При приливах возможно головокружение, учащение сердечных сокращений.

Реакцией организма на происходящие изменения является:

• частое мочеиспускание;
• регулярные головные боли;
• ВСД (вегетососудистая дистония);
• жжение и сухость во влагалище;
• рассеянность, нарушение памяти;
• скачки артериального давления из-за спазма сосудов;
• ломкость ногтей, появление морщин;
• снижение полового влечения.

В климактерический период у многих женщин развивается сахарный диабет 2 типа.

Длительность такой реакции организма на происходящие изменения зависит от индивидуальных особенностей, может закончиться в течение года, а иногда длится до 6 лет. Ожирение часто ведет в инфаркту миокарда.

На обмен веществ

За обмен веществ отвечает щитовидная железа. Поддержание ее функционирования очень важно. Метаболизм нарушается из-за изменения уровня эстрогенов (стероидные гормоны). О недостатке гормонов свидетельствует боль в области грудных желез (масталгия). Огромное значение отводится наследственному фактору. В метаболических процессах участвует ген ожирения.

Для восполнения недостатка эндорфинов увеличивается тяга к сладкой пище.

В период климакса врачи могут поставить диагноз МС (метаболический синдром) при выявлении нескольких одновременно присутствующих признаков:

• дислипидемия (нарушение жирового метаболизма);
• абдоминальное ожирение (чрезмерное скопление жировых тканей в области талии и верхней части тела);
• артериальная гипертония;
• инсулинорезистентность (невосприимчивость тканей к инсулину);
• ранний атеросклероз.

Для постановки диагноза достаточно наличия всего двух признаков.

Причины лишнего веса

Причиной набора избыточного веса при климаксе является изменение гормонального фона и старение организма.

Объем мышечной массы уменьшается из-за снижения выработки тестостерона, что замедляет метаболизм. Одновременно повышается уровень кортизола, усиливается голод, чаще появляется желание перекусить.

Но организм не способен справиться с калориями, они откладываются в проблемных местах.

Жидкость в организме начинает задерживаться из-за недостатка прогестерона. Снижение гормона эстрогена отражается негативно на всех процессах обмена.

Список причин, приводящих к набору веса:

• чрезмерная тревожность и усталость;
• постоянные стрессы;
• отсутствие ежедневных физических нагрузок.

Значительный набор веса может стать причиной развития злокачественного новообразования (рака грудных желез).

Как быстро набирается

Большинство женщин начинают поправляться до наступления менопаузы. Гормональная перестройка начинается после достижения женщиной 40 лет. Активно начинает снижаться метаболизм в возрасте женщины от 45 до 50 лет. В этот период только 1/3 часть пищи превращается в энергию, а остальная – в жировые запасы.

Место локализации жира

Жировые прослойки в климактерический период распределяются неравномерно.

Обычно это:

• низ живота;
• талия;
• спина;
• колени;
• предплечья и подмышечная зона.

Именно в этих зонах происходит скопление гормональных жировых клеток, которые помогают дамам борьбе с климактерическим синдромом. Как убрать живот и отложения жира в области талии объяснит пациентке гинеколог-эндокринолог.

Методы похудения

Похудение в период климакса возможно при умеренной физической активности, сбалансированном рационе, грамотно подобранными специалистом медицинскими препаратами.

Использование препаратов

Гормональный дисбаланс, кроме увеличения веса, приводит к разным патологиям. Для их купирования женщинам выписываются медпрепараты, которые могут не сочетаться со средствами для снижения веса.

Противопоказано самостоятельно употреблять средства ЗГТ (заместительной гормональной терапии). Вес уменьшить они не смогут, но причинить вред здоровью способны. Врачи рекомендуют применять гомеопатические средства.

К ним относятся:

• Ременс;
• Климаденон;
• Фемастон;
• Фемикапс;
• Анжелик;
• Ци-Клим.

Снижают аппетит и активно препятствуют отложению жира Редуксин и Ксеникал, но они имеют очень серьезные противопоказания. Их назначает только врач после тщательного обследования пациентки и с учетом ее состояния.

Диета

Женщина должна снизить калорийность пищи. Предпочтение отдавать овощным и фруктовым блюдам, белкам, а употребление быстрых углеводов нужно свести до минимума. Недостаток гормона эстрогена можно восполнить продуктами, содержащими фитоэстрогены (соя).

Составляя меню, надо на завтрак оставлять наиболее сытные продукты, на ужин – менее калорийные.

Пример рациона:

Завтрак	кукурузные хлопья с молоком или нежирным йогуртом; салат с сыром и шпинатом; булочка.
Обед	овощной суп; тушеная рыба с бурым рисом и брокколи или картофельное пюре с курицей; овощной салат; несладкий чай.
Ужин	вареная курица; нежирный творог с фруктами; яблоко; булочка из отрубей; кефир.

Свежевыжатые соки желательно разводить водой. Это предупредит вымывание кальция. Полезны напитки с корицей, имбирем и цикорием.

Есть следует часто, но небольшими порциями (4-6 раз в день). Пища быстрее и лучше переварится.

Полезны для стимуляции метаболизма отвары из лечебных растений (солодка и красный клевер), а также мед, маточное молочко и прополис.

С этой же целью можно добавить в рацион отвары из лечебных трав: солодки, хмеля, красного клевера, полевого хвоща и многих других. Мед, прополис, маточное молочко также считаются стимуляторами метаболизма.

Физическая активность

Физическая активность – это отличное средство для ускорения обмена веществ и улучшения фигуры.

Это могут быть:

• занятия в спортивном зале (пилатес);
• утренние пешие прогулки в среднем темпе;
• вечерние прогулки (перед сном);
• посещение сауны или бани при отсутствии противопоказаний;
• плавание в бассейне не реже двух раз в неделю.

Любые физические занятия не должны вызывать чрезмерную усталость, головокружение. Длительность их не должна превышать 30 минут.

Врачи рекомендуют не пользоваться лифтом при проживании до 5 этажа. Если квартира расположена выше, то половину пути можно проехать.

Народные средства

Цель народных методов — насыщение организма женщины необходимыми веществами, профилактика возрастных патологий, укрепление иммунитета, улучшение общего состояния и внешнего вида, нормализация самочувствия. Используют средства, содержащие фитоэстрогены, антиоксиданты и другие полезные вещества.

Доказали свою эффективность следующие рецепты:

1. Настой целебных трав. Требуется взять траву зверобоя, расторопши, листья вишни, цветки липы (1:1:2:2). Залить смесь 250 мл кипятка. Настоять в течение 30 минут. Пить перед едой по ¼ стакана.
2. Настой красного клевера. На стакан горячей воды нужно взять 2 ст. ложки сырья, настоять в термосе в течение ночи. Профильтровать. Принимать за 20 минут до еды по 1/3 чашки.
3. Продукты пчеловодства. Принимать в течение двух месяцев в свежем виде, пыльцу смешивать с медом.

Профилактика

Чтобы не допустить прибавки в весе, вздутия живота необходимо придерживаться определенных профилактических действий.

К таким мерам предупреждения ожирения в период климакса можно отнести:

• сбалансированное питание (не более 1200 ккал в день);
• ограничение потребления соли, сахара, приправ;
• исключение из рациона сдобной выпечки;
• проведение 2 раза в неделю разгрузочных дней (на кефире, овощах и кашах);
• регулярный прием витаминов А, Е, С и группы В;
• ежедневные физические нагрузки;
• избавление от пагубных привычек.

Перед каждым приемом пищи диетологи рекомендуют пить по стакану воды, съесть зеленое небольшое яблоко, чтобы частично заполнить желудок.

Как поддержать нормальный вес

Для поддержания нормального веса в период менопаузы на столе женщины должны быть только полезные продукты.

Нельзя отказываться от:

• нежирной рыбы;
• куриного мяса;
• индейки;
• фруктов и овощей;
• любых продуктов, содержащих растительные белки.

Салаты можно заправлять обезжиренным йогуртом. Пить не менее двух литров воды в течение дня.

Отзывы

Наталья, 54 лет, Магнитогорск:­ «Климакс – 2 года. Часто употребляю соевые продукты. В их составе есть эстрогены, которые восполняют недостаток женских гормонов. Чувствую себя отлично, рекомендую всем женщинам.»

Инга, 48 лет, Мурманск: «Некоторое время очень страдала от приливов. Подруга посоветовала не есть жирную пищу, шоколад, не пить кофе. Помогло. При желании перекусить обхожусь теперь несолеными орешками, кислыми фруктами, несладким йогуртом».

Евгения, 52 года, Смоленск: «Врач посоветовал пить соки из разных ягод. Очень нравится голубика и клюква. Вес снижается заметно. Дополнительно делаю себе разгрузочные дни, не ем на ночь. Самочувствие всегда отличное».

При угасании репродуктивной функции, чтобы не набрать избыточный вес, следует прислушиваться к потребностям организма, но придерживаться надо здорового образа жизни.

В видео диетолог рассказывает, как сбалансировать питание во время климакса.