Список упражнений для улучшения и восстановления зрения, при близорукости

Посредством зрения человек воспринимает большую часть информации. Потерять полностью или частично зрение страшно. В арсенале современной медицины есть различные варианты предотвращения прогрессирования близорукости. Важное место при лечении этого недуга занимают упражнения для глаз, для улучшения зрения. Массаж, гимнастика, включающая упражнения для улучшения зрения, являются альтернативой медикаментозного, оперативного лечения миопии на ранних стадиях и у детей. Восстановить четкость визуальной картинки, которую воспринимает глаз человека, помогают упражнения для восстановления зрения. Какие существуют методики, как правильно выполнять упражнения – детальнее в статье.

Нарушения зрения, которые выражаются в потере способности четко различать удаленные предметы, при отличном распознавании того, что находится в непосредственной близости, называют миопией. Поражает недуг взрослых и детей. Заболевание склонно к прогрессированию.

Большую часть информации человек воспринимает при помощи зрения

Помимо генетической предрасположенности к развитию заболевания, существуют внешние причины, провоцирующие его возникновение:

• травма, смещение хрусталика;
• склеротические изменения хрусталика;
• чрезмерные нагрузки на органы зрения;
• врожденные отклонения развития;
• нарушения функционирования иммунной системы;
• усиленные катаболические реакции соединительных волокон;
• недостаток в рационе витаминов, минеральных веществ;
• несоблюдение правил гигиены;
• гормональный дисбаланс в пубертатный, климактерический периоды;
• неправильный выбор оптики для коррекции;
• увлечение длительным просмотром видео, играми в гаджетах.

Эффективность упражнений для глаз

При систематическом выполнении упражнений для восстановления зрения улучшается местное кровообращение. Терапевтический эффект достигается путем тренировки зрительных мышц, усиления кровоснабжения глазных тканей. Повысить результативность гимнастики для улучшения остроты зрения помогает использование ее в комплексе с медикаментозной, физиотерапевтической терапией.

Внутричерепное давление

После зарядки для восстановления зрительных функций увеличивается насыщение тканей кислородом, ускоряется кровоток, укрепляется мышечный тонус. Эти изменения способствуют восстановлению остроты взора.

Путем тренировки зрительных мышц достигается терапевтический эффект

Меры предосторожности для сохранения здоровья глаз

Результативность выбранного курса лечения миопии зависит от стадии развития недуга, на которой пациенту диагностировали болезнь, назначили адекватное лечение. Благоприятный прогноз касается ранних стадий болезни.

Уберегают от возникновения заболеваний органов зрения меры предосторожности и профилактики:

• проходить регулярный профилактический осмотр у врача-офтальмолога;
• при появлении первых симптомов развития болезней зрительного аппарата незамедлительно посетить врача;
• выполнять профилактические мероприятия, направленные на оздоровление системы зрения;
• ограничить количество часов, проведенных у экранов телевизора, компьютера, гаджетов.

Упражнения для глаз

Все упражнения для восстановления зрения выполняют в плавном режиме. На этапе проведения зарядки все оптические приборы и приспособления убирают. Эффект достигается при систематических занятиях зрительной гимнастикой.

Пальминг

Этот вид массажа направлен на расслабление мускулов зрительных органов. Основное средство воздействия – ладонь. Эта методика избавляет от спазмирования, переутомления зрительного нерва.

В плавном режиме выполняют все упражнения для восстановления зрения

Алгоритм выполнения массажа:

1. Ладони разогреть путем растирания друг о друга.
2. Соединить пучки пальцев, руки положить на лицо.
3. Ладони аккуратно прислонить к закрытым векам, без надавливания.
4. Локтевые суставы зафиксировать на столе, полностью расслабиться.
5. Представьте, что вы рассматриваете удаленный предмет.
6. Обеспечьте себе состояние умиротворенности.

Выход из состояния мечтательного созерцания происходит в следующем порядке:

• в условиях прислоненных к векам ладоней, зажмурьтесь;
• расслабьте веки, повторите чередование пару раз;
• выполните наклоны головы в разные стороны;
• мягкими движениями разотрите веки;
• выполните глубокий вдох, совершите моргания с высокой скоростью.

Это упражнение вспомогательное. С его помощью усиливается приток крови к зрительным органам, что улучшает условия выполнения следующих упражнений.

Существует специально разработанная гимнастика для улучшения зрения при миопии.

Для улучшения зрения разработана специальная гимнастика

Комплекс включает несколько упражнений:

1. Сильно зажмурить веки на 5-6 сек., резко раскрыть их, выполнить 7 повторов.
2. На протяжении 50-60 сек. выполнять частые моргания.
3. На вытянутой перед собой руке поднять большой палец, выполнить фиксацию на нем взгляда, приблизить палец к переносице не отводя от него взгляд, выполнить 9 повторов.
4. Разогретыми пучками пальцев плавно, круговыми движениями, массировать веки на протяжении 60 сек.

Внутричерепное давление

Соляризация

Лечение глаз посредством солнечных лучей. Методика соляризации включает три этапа:

1. Этап первый подразумевает перемещение лица поочередно на яркий свет, теневую сторону. Для этого необходимо встать на границе света и тени (угол дома), зажмурить веки, глубоко вдохнуть. Постепенно двигайте высоко поднятой головой, чтобы глаза поочередно находились на теневой и освещенной части. Упражнение продолжают выполнять до прекращения вздрагиваний на солнце.
2. На втором этапе становятся лицом к ярким солнечным лучам с закрытыми глазами. Оставляя закрытыми веки, поворачивают голову из стороны в сторону, при этом приподнимают пятки от земли. Основная задача – не отворачивать взгляд закрытых глаз от солнца при поворачивании.
3. На третьем этапе, когда произошло привыкание к яркому свету, исчезли вздрагивания, ладонью прикрывают один глаз. Ладонь прикладывают так, чтобы лучи не пробивались сквозь нее, а закрытый глаз свободно под ней открывался. Открытым глазом выполняют скользящие движения из стороны в сторону по поверхности земли, при непрерывном моргании. После поднимают голову, выполняют повороты из стороны в сторону и быстро моргают. При выполнении взгляд обращают на солнце. Повторить вторым глазом.

Приток крови к зрительным органам усиливается с помощью этого упражнения

Массаж

Классическая процедура массажа глаз предполагает выполнение его за четыре приема:

1. Легкие поглаживания пучками пальцев от внутреннего угла к внешнему.
2. Точечные надавливания средним или указательным пальцем в три счета, движения выполняют от внутреннего угла, через верхнее веко к середине нижнего века и вниз.
3. Разминающие движения в области век.
4. Надавливания на область глазных яблок сверху на закрытые веки, до возникновения чувствительности.

Внутричерепное давление

Пиратские очки

Вариант использования очков или повязки, которые закрывают один глаз. Носят пиратские очки или повязку при любом удобном случае, в любом месте.

Это – просмотр телевизора, чтение, занятия у компьютера, дома. Требуется поочередное закрывание глаз. Это мощная тренировка для зрительных мускулов, способная восстановить остроту зрения.

Минимальное время использования пиратских очков на одном глазу – не менее 10 мин.

Центральная фиксация

Выполняют одновременное сведение обоих глаз к переносице, с последующими синхронными движениями вверх, вниз. После необходимо направить взор в даль. Не следует выполнять более трех раз.

Центральная фиксация предполагает необходимость направить взор в даль

Комплекс упражнений, направленный на активную работу мускулатуры глазного яблока.

Комплекс состоит из нескольких упражнений:

• поднять глаза максимально вверх, после плавно опустить максимально низко, при неподвижном состоянии головы;
• синхронные движения глазами из стороны в сторону несколько раз, после выполнить быстрое моргание;
• диагональные движения обоими глазами из правого верхнего угла в нижний левый, завершить частым морганием;
• постепенные круговые движения глазами по часовой стрелке, потом против;
• представить змейку, повторить ее движения глазами справа налево, после в обратном порядке.

Система Бейтса отличается высокой результативностью при систематическом выполнении комплекса упражнений.

Упражнения от Корбетт

Система упражнений с использованием проверочной таблицы для зрения. Таблицу используют стандартных размеров, вешают в месте с хорошим освещением. Становятся на расстоянии трех метров от таблицы.

Первый взгляд направляют на маленькую таблицу – ее верхнюю строку, после отодвигают, читают ее же. После трех повторений читают аналогичную строчку большой таблицы.

Следующий этап заключается в написании кончиком носа прочитанной в таблице строки с закрытыми глазами.

Зарядка по Жданову

Принцип заключается в чтении печатного текста без оптических приспособлений (линзы, очки). При возникновении трудностей в прочтении советуют изменить ракурс, дистанцию до печатного носителя текста.

Внутричерепное давление

Зарядка по Уиндолфу

Зарядка призвана укрепить прямые, косые наружные мускулы, которыми есть возможность управлять. Для выполнения упражнений требуется самовнушение. Смотрят на блестящий предмет, расположенный в непосредственной близости, часто моргая. После при частом моргании выполняют втягивание глазницы. Повторяют не более трех раз.

По Жданову

Комплекс упражнений состоит из:

1. Выполнить движения глазницами вниз, вверх, повторить 3 раза.
2. Часто поморгать.
3. Движения глазами против часовой стрелки, потом в обратную сторону.
4. Начертание в воздухе глазам квадрата, по часовой стрелки, против.
5. Сопровождение глазами секундной стрелки часового циферблата.

Йога для глаз

Перед началом упражнений примите удобную позу, после выполняйте:

• на вдохе направьте взор в межбровное пространство, на выдохе вернитесь в исходное положение;
• на вдохе сфокусируйте взгляд на кончике носа, при выдохе вернитесь на исходную позицию;
• при вдохе плавно двигайте глазами вправо, до максимума, при выдохе вернитесь к исходной позиции, повторите движение влево;
• посмотрите в крайний верхний левый угол, без задержки верните взгляд в исходную позицию, повторите движение вверх влево;
• плавно выполняйте движения глазами по часовой стрелке с фиксацией на 6, 12 часах.

Упражнения для детей с нарушением зрения

Оптимальным комплексом упражнений признана гимнастика Жданова для деток, которая включает следующие элементы:

• закрывание и открывание век в быстром режиме (моргание);
• зажмуривание на 5-6 сек. глаз, максимально широкое раскрытие на 5-6 сек.;
• повторение очертаний воображаемых предметов глазами без поворотов головы.

Повторяют упражнения от 8 до 10 раз. В случаях с детьми просят нарисовать в воздухе понятные им предметы – цветы, геометрические фигуры, цифры.

Другие способы улучшения зрения

Помимо описанных выше, есть простое упражнение для глаз, чтобы улучшить зрение. Достаточно ежедневно выполнять движения глазами вверх, вниз, с последующей фиксацией на напечатанной черной точке на белом фоне. Эффективность упражнения возрастет, если совместить его с пальмингом.

Как усилить эффективность гимнастики при близорукости?

Выполнение одного упражнения для коррекции зрения часто недостаточно.

Повысить результативность лечебной гимнастики для глаз помогает комплексная терапия, которая включает:

• медикаментозное лечение;
• физиотерапевтические процедуры;
• коррекцию рациона питания;
• соблюдение режима труда и отдыха.

Оптимально совмещать несколько вариантов гимнастики для восстановления остроты зрения. При систематическом, ежедневном повторении несложных упражнений удается остановить прогрессирование близорукости, восстановить остроту взгляда.

Профессиональные навыки: Андролог, Сексопатолог, Сексолог, Уролог, Репродуктолог, Психотерапевт

Краткая биография и личные достижения: Врач высшей категории. Доктор медицинских наук. Действующий Главный врач и научный руководитель собственной авторской научно-практической клиники.

Доктор медицинских наук, уролог-андролог, сексолог высшей категории, стаж работы более 20 лет.

Профессионально занимается точной диагностикой и лечением различных половых инфекций, уретритов, простатитов, аденомы простаты, преждевременного семяизвержения, эректильной дисфункции, мужского климакса и бесплодия.

Консультирует и назначает план лечения при снижении либидо, избыточном весе, диабете 2 типа, преждевременном старении мужчин. Является соавтором уникальных методик комплексного лечения аденомы простаты и простатита, благодаря которым тысячи мужчин за последние 10 лет избежали нежелательной операции.

Гимнастика для улучшения зрения при близорукости и дальнозоркости

Нарушение зрения довольно распространенное явление, которое касается не только пожилых людей, патология может проявится в любом возрасте.

Существуют два основных вида нарушения зрения: близорукость (миопия) и дальнозоркость (гиперметропия), которые сопровождаются постоянной усталостью глаз, их сухостью и головными болями.

Специальная гимнастика может восстановить подвижность глазных мышц и вернуть остроту зрения.

Близорукость – это нарушение зрения, в результате которого человек перестает видеть предметы, расположенные вдали, но хорошо различает все, что находится вблизи него. Причиной возникновения патологии может стать травма, изменение формы роговицы или спазм мышц. Снять усталость и прекратить усугубление патологии помогает гимнастика для улучшения зрения при близорукости.

По методу доктора Жданова

Доктор Жданов известен своими лекциями о лечебной гимнастике, которая позволяет вернуть остроту зрения.

Перед началом Жданов советует выполнять пальминг – расслабляющие упражнения для глаз, в ходе которой пальцы рук переплетаются и прикладываются к лицу так, чтобы глаза были плотно прикрыты ладонями.

Надо посидеть так 3-4 минуты, после этого убрать руки, несколько раз зажмуриться и открыть глаза быстро моргая. После этого приступить к гимнастике для глаз для улучшения зрения по Жданову:

• Необходимо взглядом рисовать прямоугольник сначала верхнюю линию, правую сторону, нижнюю и левую, после повторить в обратную сторону.
• Надо представить большой циферблат и взглядом осмотреть его по часовой стрелке 3 раза и поморгать, а после против часовой также 3 раза.
• «Бантик» — визуально надо нарисовать в пространстве бантик. Начать с левой половины, затем перейти вправо по диагонали, повторить справа и вернуться на левую сторону.
• «Песочные часы» — упражнение подобное предыдущему, но рисовать надо снизу вверх и обратно.

Каждое упражнение выполняется 3 раза. Рекомендуется выполнять гимнастику ежедневно, кроме тех людей, которые перенесли недавно операцию на глазах или страдает отслоением сетчатки.

По системе Бейтса

Система упражнений Бейтса основана на работе со специальной ОМ-картой – рисунок круга и треугольных лучей вокруг. Внутри круга располагаются два иероглифа О и М. Для упражнений необходимо найти такую карту, установить ее на расстоянии 0,3 мм от лица и выполнять упражнения:

• Сфокусироваться на центре видео и водить по нему взглядом, «проходя» каждую нарисованную черточку.
• Сконцентрироваться и двигаться только по лучам. При этом надо остановиться, поморгать и лишь затем переходить на следующий. Важно при этом упражнении не двигать глазными яблоками, а слегка поворачивать голову.
• Двигая глазными яблоками, взглядом провести все линии окружности, затем прикрыть веки и мысленно повторить все движения.

Каждое упражнение надо повторять 3 раза и после каждого быстро моргать веками, чтобы снять напряжение. Данная гимнастика будет вызывать усталость, поскольку глазные мышцы активно напрягаются во время нее.

Гимнастика для улучшения зрения при дальнозоркости

Что мы знаем про такую болезнь, как дальнозоркость? И какие методы улучшения и восстановления глаз при этом используются? Есть метод Уиндолфа, сомнительный метод доктора Норбекова и множество других способов, как его вылечить. Сейчам мы их разберем подробно.

По методу Уиндолфа

Доктора Уиндолф считал, что лечение дальнозоркости должно быть основано на попеременном напряжении и расслаблении мышц глазного яблока. Поэтому его гимнастика для улучшения зрения включает в себя 2 вида тренировок:

• Фокусировка – надо выбрать яркий небольшой предмет и положить его на расстоянии в 40 см от себя. Фокусироваться на нем и быстро моргать в течение 15-20 секунд, затем сделать паузу, закрыть и расслабить глаза, а после вновь повторить упражнение.
• Напряжение – глядя на центр предмета надо попытаться его визуально уменьшить. При этом мышцы должны как бы сжиматься, отводя глазные яблоки назад. В паузах между выполнением надо давать глазам отдых. Не повторять это упражнение более 3 раз за одну тренировку.

Перед началом упражнений для улучшения зрения при дальнозоркости надо расслабить глаза с помощью пальминга.  После тренировки следует закапать глазные капли и полежать пару минут, прикрыв веки. 

По системе Корбетт

Маргарет Корбетт была ученицей доктора Бейтса и его главной последовательницей. Она распространяла методику своего учителя и разработала собственную, основанную на чередовании потоков света и тени, попадающих на глаза:

• Надо выбрать место, где есть густая тень и стать на границе световых зон. Закрыть плотно глаза, поднять голову высоко и, сделав вдох, поворачивать ею так, чтобы попеременно оказываться лицом на свету и в тени. Повторять упражнение, пока глазные яблоки не перестанут реагировать на свет.
• Повернуться лицом к солнечному свету, стать на носочки, закрыть глаза и поворачиваться всем корпусом влево-вправо.

Маргарет Корбетт считала, что солнечный свет укрепляет сетчатку глаза, а также хорошо расслабляет и дает ощущения комфорта. Но не следует злоупотреблять такой зарядкой, выполнять надо часто.

По методу Норбекова

Сторонник нетрадиционной медицины Мирзакарим Норбеков также особое внимание уделяет гимнастике глаз. Гимнастика для улучшения зрения по Норбекову включает в себя легкие техники:

• Визуально надо нарисовать в воздухе цифру 8.
• Взять в руку ручку и перемещать его в разные углы лица на расстоянии 78 см от себя. Нельзя поворачивать голову, надо следить за предметом взглядом.
• Широко открыть веки, затем резко зажмурится.

Каждое упражнение (а также отдельные его части) надо делать не менее 10 раз. После окончания зарядки закрыть веки и расслабиться в течение 5 минут.

Какая лучше подходит детям и взрослым?

Гимнастика для глаз не представляет опасности и не ухудшает зрение.

Необходимо понимать, что прежде всего она помогает снять усталость и расслабиться, но при регулярном действии может помочь восстановить остроту зрения.

Тем не менее, начинать выполнять любые упражнения надо только после консультации с окулистом, поскольку существуют серьезные противопоказания, например, отслоение сетчатки, воспалительные процессы или травмы роговицы.

Взрослым, можно выполнять любой комплекс тренировок, изложенные выше. Особенно действенны методы Бейтса при близорукости и Уиндолфа при дальнозоркости. Но любые упражнения на расслабление мышц будут эффективно восстанавливать кровоснабжение в глазах и препятствовать снижению зрения.

Гимнастика глаз для улучшения зрения детям должна включать простые, безболезненные упражнения из комплекса Норбекова или Жданова. Например, можно фокусироваться на предметах, рисовать визуально бантики и восьмерки – это поможет расслабиться глазам после уроков. Важно знать про правильное положение тела у детей при выполнении уроков и чтении.

Описание метода упражнений Минму Гун

В китайских школах детям после каждого урока рекомендуют выполнять специальную гимнастику Мину Гун, которая помогает расслабиться после занятия, помочь кровообращению в голове. Комплекс состоит из нескольких техник:

• Помассировать мочки ушей пальцами.
• Сложить пальцы рук в кулак, поставить большие пальцы к вискам, а указательными делать поглаживающие движения по надбровным дугам, от переносицы к вискам.
• Указательными пальцами помассировать точки, располагающиеся на месте гайморовых пазух.
• Указательным и средним пальцем каждой руки помассировать две точки, располагающиеся у основания головы, на расстоянии 1-2 см от мочек ушей.

Гимнастика Минму Гун для улучшения зрения позволяет восстановить кровообращение, а также является хорошей профилактикой возникновения близорукости у детей.

Отзывы простых людей о разных методах

Не дать близорукости и дальнозоркости прогрессировать помогает регулярная гимнастика для глаз для улучшения зрения, отзывы простых людей можно прочесть ниже:

• Владимир, 35 лет, программист: «Я ежедневно работаю с ПК, поэтому у концу дня глаза сухие и очень устают. Начал замечать, что зрение постепенно ухудшается. Регулярно стал выполнять гимнастику по методу Бейтса. Делаю перерывы на работе каждые полтора часа. В итоге, глаза устают куда меньше, пропали головные боли, острота зрения стала понемногу возвращаться».
• Галина, пенсионерка, 65 лет: «У меня уже 5 лет диагноз дальнозоркость, которая постепенно усугубляется. Я стала пить и выполнять упражнения по методу Норбекова. Заметила, что стала различать предметы поблизости, которые раньше были очень расплывчатые.»
• Иван, 14 лет, школьник: «Люблю читать очень, поэтому постоянно с книгой или телефоном в руках. За последний год зрение упало до -1,5 на обоих глазах. Мама нашла и распечатала таблицу букв и гимнастику Жданова, и я стал так делать и меньше проводить времени за ПК. Заметил, что уставать глаза стали меньше, а недавно на приеме у окулиста узнал, что зрение стало -1».

Существует множество методов и упражнений, которые не дают патологиям хрусталика прогрессировать. Гимнастика для глаз для улучшения зрения, видео любой перечисленной выше техники есть в Сети, не дает прогрессировать глазным заболеваниям, надо лишь найти свой метод.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения: комплекс упражнений

Для восстановления остроты взора необходима специальная гимнастика для глаз для улучшения зрения, которая предлагает комплекс эффективных упражнений на каждый день.

Выполнять их можно в домашней обстановке, тем самым вылечить или предупредить ряд глазных заболеваний.

Перед тем как тренировать зрение, требуется обратиться к профессиональному офтальмологу, пройти полную диагностику и точно определить преобладающий диагноз.

Что такое гимнастика для глаз

Тренировка глаз для улучшения зрения – это комплекс мероприятий, направленный на повышение остроты взора.

Такая систематически выполняемая зарядка помогает лучше видеть, своевременно предупреждает развитие близорукости, астигматизма или дальнозоркости.

Если пациент выполняет 4 несложных упражнения, зрительную гимнастику можно смело назвать спасением для ясного видения окружающего мира.

Цель

Основная задача несложных движений глазных мышц и яблок – мгновенно снять зрительное напряжение, повысить тонус глазных мышц, вернуть прежнюю остроту и четкость видения. Такая тренировка обеспечивает следующие перемены в области офтальмологии, избавляет пациента от необходимости проводить сложные операции, дорогостоящее аппаратное лечение:

• стимуляция глазных центров;
• профилактика при заболеваниях сетчатки;
• эффективная борьба с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом;
• профилактика посадки остроты зрения при работе за компьютером;
• возможность вернуть четкое зрение вдаль, вблизи.

Как правильно делать зарядку для глаз

Больным астигматизмом необходимо быстрое восстановление зрения. Упражнения показано выполнять неограниченное количество раз за день, причем в несколько подходов.

Например, рекомендуется фокусировать взор сначала на дальнем объекте, потом переводить его на ближний и также концентрироваться.

Такого рода эффективные упражнения для восстановления зрения требуют регулярности, а при выздоровлении проводить их показано и далее – с целью надежной профилактики.

Как тренировать глаза для улучшения зрения

Сначала зажмурьте глаза, а потом широко раскройте. Этот совет дают практически все офтальмологи при жалобах пациента на посадку зрения. Такое занятие должно перерасти в привычку, особенно для программистов.

Зарядка для улучшения зрения должна выполняться утром, обязательно на протяжении всего дня до 5-7 подходов. Например, можно вытянуть руки и фокусировать взгляд на кончиках пальцев.

Смотреть без отрыва несколько секунд – минуту, потом для улучшения зрения зажмурить глаза и мысленно расслабиться.

Упражнения для улучшения зрения

От усиленных зрительных нагрузок первыми страдают глаза, патологически снижается острота видения. Проблемы, как таковой, еще не существует, но необходимость в профилактических мероприятиях уже присутствует.

Необходимо что-то делать, и профессионалы настоятельно рекомендуют гимнастику для глаз для улучшения зрения.

Выбирая эффективную методику восстановления взора, рекомендуется обратить внимание на несколько популярных практик, которые были признаны в медицинском мире.

По Бейтсу

Американский офтальмолог У. Бейтс всерьез озадачился проблемой слабого зрения, поэтому разработал специальную методику, которая помогает в кратчайшие сроки повысить остроту взора.

Прежде чем выполнять комплексы специальных упражнений, требуется заменить очки на более слабые, чтобы глаза оставались в некотором напряжении. Несложные движения способствуют восстановлению четкости, позволяют без аппаратного лечения повысить показатель зоркости.

Упражнения выполняются в расслабленном состоянии и спокойной обстановке, движения следующие:

1. Поднимать глаза вверх – вниз, вправо – влево.
2. Смотреть вправо – влево, а потом вверх – вниз.
3. Выполнять фокусировку вправо-вниз, влево-вверх.
4. Рисовать глазами прямоугольник сначала по часовой стрелке, а потом против.
5. Воспроизводить глазами змейку сначала в одну, а потом в другую сторону.
6. Выполнять повороты головы максимально влево, потом вправо.
7. Возникает необходимость выполнения пальминга, когда закрыть веки и представлять черный цвет без бликов.

Упражнения для глаз для улучшения зрения Жданова

Лечебные мероприятия рекомендуется выполнять только глазами, головой выполнять круговые движения не требуется, перед началом зарядки обязательно снять очки.

Зрительные манипуляции должны быть медленными и неспешными, предварительно рекомендуется согласовать их с лечащим врачом.

Повторять упражнение можно неограниченное количество раз, вот эффективный тренировочный комплекс, который Жданов рекомендует:

1. Направить взор максимально влево, потом вправо и закрыть глаза.
2. Для улучшения кровообращения максимально раскрыть глаза, потом закрыть веки.
3. Упражнение диагональ для коррекции взора эффективно, научиться смотреть боковым зрением.
4. Движение циферблат рекомендует выполнять круговые вращения на глазных яблоках.
5. Врач советует, нарисуйте прямоугольник глазами трижды к ряду.

Видео

Жданов — полный комплекс упражнений для восстановления зрения

По Норбекову

Продолжая изучать методы коррекции, тренировку глазных мышц обеспечивает практика Норбекова.

Такой тренировочный комплекс подходит для здоровых людей с нормальным зрением, которые заинтересованы профилактикой близорукости, дальнозоркости, астигматизма и миопии, но и люди со сниженной остротой тоже могут воспользоваться столь ценными рекомендациями специалиста.

При проведении регулярных тренировок положительная динамика наблюдается спустя 2-3 недели. Вот особенности такой физкультуры, которые помогут снять линзы, полностью отказаться от специальных очков:

1. «Бабочка». Начинать рисовать картинку глазами с левого нижнего угла, затем перевести в верхний правый угол. После правый нижний и завершить диагональ левым верхним углом.
2. «Восьмерка». Мысленно рисовать знак бесконечности на больших расстояниях, после каждого подхода закрыть ладонями лицо, максимально расслабьте мышцы.
3. «Большой круг». Полезным считается упражнение для улучшения зрения, когда человек мысленно рисует циферблат и проводит окружность по каждому часу времени.

Гимнастика для глаз при близорукости

При работе за компьютером рекомендуется больше времени отвести отдыху, делать зрительные перерывы.

Для расслабления глазных мышц и проведения процедуры первым делом требуется прикрыть глаза на несколько минут, а после широко раскрыть.

Гимнастика для глаз при близорукости включает элементы легкого массажа глазных яблок, несложные манипуляции в домашней обстановке. Вот что нужно делать при видимых глазных нарушениях:

1. Протянуть перед собой прямые руки на уровне груди. Зрительно достать указательных пальцев, переводить взор вправо-влево на протяжении минуты, потом отдохнуть.
2. Бороться с усталостью можно маятниковыми манипуляции, когда взор сводится на кончике носа, а потом расходится в противоположные стороны.
3. Зрительно рисовать радугу, будто циркулем проводить половину окружности. Такие действия способствуют улучшению кровообращения, тренируют зрительные мышцы.
4. Вытянуть указательный палец, а потом сфокусировать на нем свой взгляд. Водить его в разные стороны, при этом сохранить фокус, не двигать головой.
5. Взять любое фото и повесить его на отдаленном расстоянии на уровне взгляда. Гимнастика для глаз для улучшения зрения заставляет внимательно рассмотреть все его элементы, максимально напрягая соответствующие мышцы.

Видео

Упражнения для глаз при близорукости (миопии)

Гимнастика для глаз для детей

Снижению остроты взора ребенка способствуют социальные факторы (просмотр телевизора, частое использование гаджетов) и генетическая предрасположенность.

Проблема со здоровьем сопровождается сухостью слизистой, видимым раздражением. При регулярном выполнении гимнастики можно не только сохранить остроту, но и повысить показатель качества взора.

Так называемый «фитнес для плохого зрения» и его особенности в детском возрасте представлены ниже:

1. Гимнастика начинается с полного расслабления глазных мышц, поэтому рекомендуется зажмуриться на несколько секунд, подумать о хорошем.
2. Верхние веки натянуть на глазные яблоки и удержать их в таком состоянии до 20 счетов. Показано при подхода за одну тренировку. В остальное время гимнастику проводить несколько раз за день.
3. На протяжении одной минуты ребенку необходимо интенсивно проморгаться, а после на несколько секунд зажмуриться и расслабить мышцы.
4. Двигать медленно глазными яблоками, описывая окружность на 360 градусов, потом зажмуриться и повторить движение еще 2 раза с перерывом на отдых.
5. Для улучшения зрения гимнастика завершается классическими упражнениями «Бабочка», «Восьмерка», «Диагональ», «Большой круг», обязательно по 3 подхода.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Гимнастика для глаз при близорукости (миопатии) для восстановления зрения

Близорукость, или миопия – это офтальмологическая патология, при которой изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней.

Чаще всего миопия наблюдается у молодых людей с интенсивной зрительной нагрузкой (школьники, студенты, бухгалтера, офисные работники и другие).

Одним из методов коррекции данной патологии и остановки ее прогрессирования является зрительная гимнастика, представляющая собой комплекс различных упражнений для глаз. Их ежедневное выполнение позволяет укрепить глазные мышцы, тем самым улучшить зрение человека.

Описание проблемы

Близорукость выражается неправильным преломлением пучка света и формированием нечеткого изображения на сетчатке.

При этом предметы, находящиеся на удаленном расстоянии, кажутся размытыми и плохо различимыми. Для коррекции близорукости используются очки, контактные линзы, применяется лазер, используются специальные глазные капели с витаминами и другими полезными веществами для глаз.

Еще одним методом борьбы с данной патологией является гимнастика для улучшения зрения. Она включает в себя множество упражнений, направленных на проработку всех глазных мышц. Регулярное выполнение такой зарядки усиливает кровообращение глаз, улучшает их трофику, укрепляет их мышечный аппарат.

Улучшить результат от гимнастики при близорукости можно следующим образом:

• употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витаминов А и Е, а также других полезных для глаз (черника, ежевика);
• пройти курсовой прием специальных комплексов витаминов для восстановления зрения (Витрум);
• применять офтальмологические капели, улучшающие питание глаз;
• посещать физиотерапевтические процедуры (УВЧ, магнитотерапия на орган зрения).

Применение комплекса упражнений и вышеперечисленных методов позволяет не только остановить прогрессирование заболевания, но и улучшить зрение, повысить его остроту.

Комплекс упражнений

Все упражнения нужно выполнять точно по инструкции. Гимнастику необходимо проводить ежедневно при ощущении утомления глаз, даже несколько раз в сутки. Особое внимание следует уделить дыханию, так как глазным мышцам при нагрузке требуется больше кислорода. Не рекомендуется задерживать дыхание, оно должно быть размеренным и глубоким.

Цикл упражнений нужно повторять около 4-5 раз. К необходимым упражнениям относят:

Упражнение	Методика выполнения
Зажмуривание	Максимально сильно зажмуриться, подождать несколько секунд, а затем широко распахнуть глаза
“Восьмерка”	Попытаться глазами нарисовать знак бесконечности в воздухе. Делать это нужно плавно, без резких скачков
Взгляд вдаль	Выбрать наиболее удаленную точку в поле зрения, зафиксировать на ней взгляд на 10-15 секунд, затем медленно перевести его на кончик носа и задержать на это время
Взгляд вдаль на расстоянии вытянутой руки	Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но ближайшей точкой будет являться не кончик носа, а какой-либо предмет, удаленный на 30 сантиметров от глаз. Можно поднять и вытянуть руку и смотреть на выставленный указательный палец
Движение влево-вправо	Переводить взгляд из стороны в сторону. Можно взять в вытянутую на уровне глаз руку карандаш и медленно перемещать его влево, а затем вправо, следя за ним
Движение вверх-вниз	Совершать медленное движение глазами поочередно вверх и вниз. Подобное упражнение можно повторить, сменив ось движения на диагональную
Круговые движения	Делать круговые движения зрачками вправо (5-7 полных оборотов), затем в левую сторону (выполнять необходимо плавно и размеренно)
Моргание	Частое и быстрое моргать около 2-3 минут (это упражнение позволяет снять усталость с глаз после напряженной и монотонной работы)
С карандашом	Взять карандаш в правую руку и отвести ее максимально вправо на уровне глаз и, держа голову прямо, попытаться увидеть его. Аналогичное упражнение повторить с левой рукой
Попеременное фиксирование	Правую руку вытянуть вперед на уровне переносицы с отставленным вверх указательным пальцем. Другой рукой прикрыть левый глаз. Смотреть на палец одним глазом непрерывно в течение 20 секунд, затем открыть второй и смотреть обоими около 20 секунд. Аналогично повторить с другой рукой

  Как улучшить зрение при дальнозоркости – упражнения для глаз

Укреплять орган зрения можно также рисованием в воздухе различных фигур.

Примеры фигур для гимнастики

Зарядку можно завершить выполнением легкого самомассажа. Для этого кончиками пальцев совершают массирующими круговые движения на закрытых веках. Затем тремя пальцами слегка надавливают на закрытые глаза, ждут в таком положении 5-7 секунд и повторяют.

По завершении зрительной зарядки нужно дать глазам отдохнуть около 5-7 минут и по необходимости повторить весь цикл еще один раз. Выполнять гимнастику следует также при утомляемости органа зрения.

Вам также может понравиться